Observacional. Habitación oscura y silenciosa. Cabecera si el insomnio sigue meses.
El ruido nocturno de avión, carretera o tren se asocia a peor sueño cuando la encuesta nombra el ruido. El OMS Europa 2011: el cuarto, por debajo de 30 dB(A); el Lnight anual, por debajo de 40 dB(A) fuera de los dormitorios. El NHS: adultos 7 a 9 horas; el ruido puede estorbar; cuarto oscuro y silencioso; tapones u antifaz; cabecera si dura meses. Otras causas de esa ficha no se desarrollan aquí. Consulta, no urgencias.
Los tés para dormir no apagan un avión. Por qué me da mucho sueño no es el mismo eje que el tráfico. Cómo quitar el sueño de día tampoco mide Lnight.
¿El ruido de la calle causa insomnio?
No como diagnóstico clínico. Basner es observacional: se asocia a peor sueño, sobre todo si la pregunta nombra el ruido. No es un ensayo de laboratorio. El insomnio de meses es cabecera, no urgencias médicas. Un avión a las tres no se trata con un té.
¿Qué encontró Basner en 2018?
Basner y McGuire publicaron en International Journal of Environmental Research and Public Health una revisión para la OMS. No es laboratorio: son encuestas y un bloque de polisomnografía. 74 estudios. El metanálisis de encuestas: 30 estudios; Lnight entre 40 y 65 dBA. La molestia alta de sueño es el extremo de la escala. Es el trabajo que vio, cuando la pregunta nombra el ruido, un odds por cada 10 dB de Lnight de 1,94 en avión (6 estudios; heterogeneidad 84%), 2,13 en carretera (12; 84%) y 3,06 en tren (5; 88%).
Polisomnografía: 94 adultos sanos en Alemania (64 y 33). Odds de despertar o paso a fase 1 por cada 10 dBA de máximo interior: carretera 1,36; avión 1,35; tren 1,35; juntos 1,35 (1,25 a 1,45). Son sanos, no pacientes de insomnio de consulta. Umbral adicional, 33 a 38 dBA dentro. Certeza moderada para despertares y para el autorrelato anclado al ruido. No se copian cifras de un paper de 2009 cerrado.
¿Cambia el número si no nombras el ruido?
Sí. Sin nombrar el ruido, el autorrelato no fue significativo: carretera 1,09; avión 1,17; tren 1,27. El salto grande aparece cuando la pregunta ancla el ruido. No fundas 2,13 con 1,09. El tren 3,06 tampoco se lee como la carretera. Seis estudios de avión no son doce de calle ni cinco de tren juntos. La heterogeneidad de los que sí nombran ronda el 84 a 88%. Treinta encuestas no son un laboratorio de sueño.
¿Cuántos decibelios pide la OMS en el cuarto?
La ficha europea de 2011: menos de 30 dB(A) en el dormitorio; Lnight anual de menos de 40 dB(A) fuera. No uses aquí los cortes de una guía de 2018 cuyo PDF no está abierto. El 40 a 65 dBA de Basner es el rango de las encuestas, no ese umbral de cuarto. Treinta dB dentro no son cuarenta fuera.
¿Los tapones arreglan el insomnio?
No. El NHS los cita junto al antifaz, en un cuarto oscuro y silencioso. Ayudan a bajar el ruido; no cierran un insomnio de meses. 7 a 9 horas siguen siendo el marco. Un té de la nevera no sustituye tapones ni cabecera. El antifaz oscurece; no silencia un tren.
¿Cuándo ver al médico de cabecera?
Coge cita si duermes mal meses, si el tráfico no te deja o si los tapones no bastan. El ruido de la calle no es urgencias médicas. Dormir mal meses se habla en consulta, no con un vecino a las tres. Un insomnio no se corta con un odds de 2,13. Carretera, avión y tren no se funden en un único 2. El farmacéutico mira tapones; el cabecera, las horas. Siete a nueve horas siguen siendo el marco, no un odds de tren.
Asociación, no causa clínica. Odds altos si la pregunta nombra el ruido; si no, no significativos. Cuarto <30 dB(A). Lnight <40 fuera. Tapones, no magia. Cabecera si sigue.
- Basner 2018: 74 estudios; 30 en encuestas, Lnight 40 a 65 dBA. Con ruido nombrado: avión 1,94; carretera 2,13; tren 3,06 por +10 dB. Heterogeneidad alta.
- Sin nombrar: 1,09 / 1,17 / 1,27, no significativos. PSG n=94: 1,35 combinado; umbral 33 a 38 dBA interior. Certeza moderada. Paper de 2009, cerrado.
- OMS 2011: cuarto <30; Lnight <40 fuera. No cortes de 2018. NHS: 7 a 9 h, cuarto oscuro y silencioso, tapones, cabecera si meses. Otras causas de la ficha, sin desarrollar.
- Tés y sueño de día no miden tráfico. Médico de cabecera. Nevera con tapones, cuarto oscuro, no un bote.
El ruido nocturno se pregunta en cabecera, no se tapa solo con un té. El médico mira horas, calle y si el insomnio sigue meses.
