Evita café y té al menos 6 horas. Pregunta al médico si el insomnio sigue.
La cafeína por la tarde no es un espresso a medianoche. 400 mg en comprimido, seis horas antes de acostarte, recortan más de una hora de sueño objetivo. El diario a veces no lo nota. El eje es el reloj, no la tensión del café. El NHS: no tomes té ni café al menos 6 horas antes de acostarte; si los hábitos no bastan, médico de cabecera. Doce dormidores normales, sin insomnio clínico, ya bastaron para ver el recorte. n pequeño. No es un hipnótico al revés de lineal.
La FDA sitúa 400 mg al día, en la mayoría de adultos, como cifra que no suele asociarse a efectos negativos: unas 2 o 3 tazas grandes. Eso no da luz verde a 400 mg por la noche. Embarazo o lactancia: el clínico. Niños menores de 2 años: evitar. El bote de la cafetera a las 17:00 no es el de las 23:00.
¿La cafeína a las 6 de la tarde corta el sueño?
Sí, en ese ensayo, y el diario puede no enterarse. 400 mg a las 0, a las 3 o a las 6 horas: las tres perturbaban el sueño frente a comprimido vacío (p menor de 0,05). A las 6 horas el tiempo total objetivo bajó 1,1 a 1,2 horas. El cuaderno anotó 41 minutos menos, p = 0,08: se acerca, no cierra. Puedes notar que «dormiste bien» y el diadema dice que no. Los tés para dormir no son el té negro de las 18:00: ese lleva cafeína.
¿Qué encontró Drake en 2013?
Drake, Roehrs, Shambroom y Roth publicaron en Journal of Clinical Sleep Medicine un ensayo cruzado, doble ciego, doble enmascaramiento, cuadrado latino. Cafeína 400 mg en comprimido a las 0, 3 o 6 horas antes de acostarse frente a vacío. Completaron 12 personas (6 mujeres y 6 hombres; 19 a 48 años; media 29,3). 16 pasaron el cribado; 4 datos no se usaron. Dormidores normales. Índice de insomnio 2,3. Cafeína habitual 115 mg al día. Financiación Zeo (diadema EEG). n pequeño. Es el trabajo que vio que 400 mg, incluso 6 horas antes, recortan más de una hora de sueño objetivo; a las 6 horas el sujeto puede no notarlo.
Objetivo (diadema): el tiempo total de sueño bajó de forma significativa en las tres tomas (0, 3 y 6 horas); recorte 1,1 a 1,2 horas frente a vacío. Latencia: a las 3 horas, 17,2 minutos más (significativo); a las 0 horas, 22,4 minutos más y a las 6 horas, 24,1, sin significación. Fase REM: sin efecto. Eficiencia reducida en las tres tomas. Diario: tiempo total a la hora de acostarse y a las 3 horas, significativo frente a vacío; a las 6 horas, 41 minutos menos, p = 0,08. Latencia a las 6 horas, más que el doble, p = 0,06, no significativo. Sin diferencias significativas entre las tres condiciones de cafeína. Conclusión de los autores: evitar cafeína sustancial al menos 6 horas antes; en la práctica, restringir las dosis moderadas o grandes a antes de las 17:00.
¿El diario nota lo que recorta el EEG?
A menudo no, a las 6 horas. El recorte objetivo supera una hora. El cuaderno se queda en 41 minutos que no cruzan el umbral. No hay diferencias claras entre tomar el comprimido al acostarte, a las 3 o a las 6. El reloj manda más que el «me siento despierto». Cómo quitar el sueño a media tarde con un café grande es justo el horario que Drake mide: el precio llega al acostarte.
¿400 mg al día es lo mismo que 400 mg por la noche?
No. La FDA: 400 mg al día, en la mayoría de adultos, unas 2 o 3 tazas de 12 onzas líquidas, no suele asociarse a efectos negativos; no es luz verde para 400 mg al acostarte. La toma única del ensayo es un comprimido de 400 mg, no tres tazas repartidas. Embarazo y lactancia: consulta. Menores de 2 años: sin cafeína. El límite diario no perdona la taza de las 18:00.
¿Hasta qué hora café o té?
NHS: al menos 6 horas sin té ni café. Drake: 400 mg a las 6 horas ya recorta el objetivo. Los autores marcan las 17:00 para dosis moderadas o grandes. Un espresso a las 16:00 no es el comprimido de 400 mg, y aun así el reloj cuenta. Si el insomnio sigue con el té cortado, no es este artículo de infusiones: es cabecera. Por qué te da mucho sueño al día siguiente puede ser, en parte, la hora recortada la noche anterior.
¿Cuándo ver al médico de cabecera?
Coge cita si, con café y té parados 6 horas antes, el insomnio sigue. El farmacéutico puede orientar la taza. Esto es consulta, no urgencias. La cafetera de la tarde no diagnostica. n = 12: una pista de reloj, no una receta de insomnio clínico.
400 mg a las 6 horas: más de 1 hora menos de sueño objetivo. Diario, 41 minutos, p = 0,08. Té y café, 6 horas. Cabecera si sigue.
- Drake J Clin Sleep Med 2013: 12 dormidores normales. 400 mg a 0, 3 o 6 h: las tres perturban frente a vacío.
- Objetivo: 1,1 a 1,2 h menos en las tres tomas. Diario a las 6 h: 41 min menos, p = 0,08. Latencia 6 h, p = 0,06. REM sin efecto.
- FDA 400 mg al día no es 400 mg por la noche. NHS: té y café al menos 6 h antes. Autores: antes de las 17:00 si la dosis es grande.
- n pequeño. Médico de cabecera. Cafetera y reloj, no lineal de hipnóticos.
La cafeína de la tarde se paga de noche. El médico de cabecera mira hábitos, reloj y si el insomnio sigue sin taza.
