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¿Qué necesitas saber?

Laxantes naturales para combatir el estreñimiento

Los laxantes naturales son alimentos que mejoran el tránsito intestinal, previniendo el estreñimiento. Además de favorecer la salud intestinal, estos alimentos poseen la ventaja de que no perjudican la flora intestinal y no hacen que el organismo se acostumbre a ellos, como ocurre con los medicamentos para el estreñimiento que venden en las farmacias.

Algunos de los laxantes naturales más utilizados y que pueden incluirse fácilmente en la alimentación para combatir el estreñimiento son:

  • Frutas: ciruela, papaya, kiwi, naranja, mango, higo, aguacate, fresa, mandarina, nueces, marañón, ciruelas pasas y las pasas;
  • Plantas naturales: té de bardana, raíz de regaliz, jugo de sábila, té de cáscara sagrada.

Además de incluir estos alimentos, también se debe aumentar el consumo de fibra en la dieta, esto se logra a través del consumo de alimentos como avena, linaza, chía y salvado de trigo. También es importante beber por lo menos 1.5 L de agua al día ya que es esencial para hidratar las heces y facilitar el tránsito intestinal.

Conozca los alimentos ricos en fibras.

Laxantes naturales para combatir el estreñimiento

Las 3 recetas que se mencionan a continuación son fáciles de preparar para ayudar a combatir el estreñimiento.

1. Jugo de remolacha con naranja

Se debe tomar el jugo de remolacha con naranja antes de las comidas principales, ya que es rico en fibras que van a promover el movimiento intestinal, facilitando la salida de las heces. 

Ingredientes

  • 1/2 remolacha;
  • 1 vaso de jugo natural de naranja.

Método de preparación

Rebanar la remolacha cruda o cocida y licuar en conjunto con el jugo de naranja. Beber 250 ml 20 minutos antes del almuerzo y de la cena durante 3 días seguidos.

2. Jugo de papaya y naranja

El jugo de papaya y naranja puede tomarse en cualquier momento del día, haciendo más efecto cuando se toma en el desayuno.

Ingredientes

  • 1 taza de jugo de naranja;
  • 1 rebanada de papaya;
  • 3 ciruelas pasas.

Método de preparación

Retirar las semillas de la papaya y de las ciruelas pasas y licuar todos los ingredientes, beber a continuación. 

Laxantes naturales para combatir el estreñimiento

3. Jugo de uva con linaza

El jugo de uva con linaza debe tomarse diariamente en ayunas, pero se debe disminuir la frecuencia cuando el intestino comience a funcionar, comenzando a tomar el jugo interdiario o 2 veces por semana. 

Ingredientes

  • 1 vaso de jugo natural, hecho sin retirar las semillas de las uvas;
  • 1 cucharada de linaza.

Método de preparación

Batir todos los ingredientes en la licuadora y beber de inmediato. También es posible usar semillas de chía o de girasol en vez de linaza.

Otra sugerencia natural para tratar el estreñimiento es iniciar y terminar el día ingiriendo tés que combaten el estreñimiento.

Laxantes naturales para bebés

La forma más natural de tratar el estreñimiento en bebés, a cualquier edad, es ofrecerle agua varias veces a lo largo del día, para mantener el organismo bien hidratado y que suavice las heces. Sin embargo, después de los 6 meses, los alimentos laxantes también se pueden incluir en la dieta del bebé. Algunos de los ejemplos más comunes incluyen la pera, la ciruela, el melocotón o el albaricoque, por ejemplo.

Los tés laxantes con cáscara sagrada o de hojas de sen deben evitarse, ya que provocan irritación del intestino pudiendo provocar exceso de cólicos y malestar para el bebé. Por lo que los tés sólo deben ser utilizados bajo indicación del pediatra.

Además de los alimentos, se pueden realizar una serie de masajes en la barriga del bebé, no sólo para aliviar los cólicos, sino también para estimular el funcionamiento del intestino y el tránsito de las heces. Vea más consejos para aliviar el estreñimiento en bebés

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