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¿Qué necesitas saber?

Laxantes naturales para combatir el estreñimiento

Los laxantes naturales son alimentos que mejoran el tránsito intestinal por su elevado contenido de fibra y agua, ayudando a evitar el estreñimiento, alguno de estos alimentos son: papaya, naranja, ciruelas pasas y avena.

Además de favorecer la salud intestinal, estos alimentos poseen la ventaja de que no perjudican la flora intestinal y no hacen que el organismo se acostumbre a ellos, como ocurre con los laxantes que venden en las farmacias; o que irriten el intestino, como ocurre con algunas plantas naturales como la sábila o el sen.

Mantenerse hidratado durante el día ayuda a prevenir y aliviar el estreñimiento, pues mantiene las heces hidratadas, haciéndolas más suaves; así como la realización de actividad física regularmente, ya que permite estimular los movimientos intestinales y facilitar la salida de las heces.

Laxantes naturales para combatir el estreñimiento

Alimentos con propiedades laxantes

Algunos de los laxantes naturales más utilizados y que pueden incluirse fácilmente en la alimentación para combatir el estreñimiento son:

  • Frutas: ciruela, papaya, kiwi, naranja, mango, higo, aguacate, fresa, mandarina, nueces, ciruelas pasas y las pasas;
  • Vegetales: lechuga, rúcula, berro, col, brócolis, berenjena y calabacín;
  • Legumbres: lenteja, quinoa, garbanzos, frijoles;
  • Cereales: avena, salvado de avena, cebada, centeno, salvado de trigo, maíz;
  • Probióticos como el yogur o el kéfir, que ayudan a mantener la flora intestinal saludable. Conozca más sobre los probióticos
  • Semillas: chía, girasol, linaza y ajonjolí;
  • Frutos secos: cacahuates, almendras, nueces, avellanas, nuez de Brasil y marañón;
  • Plantas naturales: té de bardana, té de raíz de regaliz, jugo de sábila y té de cáscara sagrada. Conozca otros plantas que alivian el estreñimiento.

Además de incluir estos alimentos, es importante ingerir de 1.5 L a 2 L de agua al día, debido a que hidrata la fibra de los alimentos y facilita el paso de las heces a través del intestino. 

Menú ejemplo para combatir el estreñimiento

La tabla a continuación contiene un menú ejemplo de 3 días, caracterizándose por ser rico en fibras e incluir los laxantes naturales para combatir el estreñimiento: 

ComidasDía 1Día 2Día 3
Desayuno1 taza de café con leche + 1 rebana de pan integral con queso y ajonjolíBatido con 2 rebanadas de papaya + 1 cucharada de avena + 1/2 cucharada de chía + 200 ml de leche1 vaso de yogur natural con 3 ciruelas pasas + 1 rebanada de pan integral con huevo
Merienda de la mañana3 ciruelas pasas + 5 unidades de marañón1 vaso de jugo de remolacha con naranja + 10 maní2 rebanadas de papaya trituradas con 2 cucharaditas de chía
Almuerzo/Cena4 cucharada de arroz integral con brócoli + pollo en pasta de tomate natural + Vegetales salteados en aceite de olivaPasta integral con atún + salsa pesto + ensalada con repollo, uvas pasas, berenjena y calabacínPuré de calabaza + 100 grs de pechuga de pavo + Ensalada verde cruda con aceite de oliva y maíz
Merienda de la Tarde1 yogur natural licuado con limón y 1 cucharada de miel1 taza de café + 2 rebanadas de pan integral con huevo + 1 cucharadita de ajonjolíBatido de aguacate

Las cantidades incluidas en el menú varían según la edad, sexo, actividad física y si posee alguna enfermedad asociada o no, por ello lo ideal es acudir a un nutricionista para que realice una evaluación completa y elabore un plan nutricional adecuado a sus necesidades. Vea otros alimentos ricos en fibras.

Vea en el vídeo a continuación otros consejos que pueden ayudar a aliviar el estreñimiento: 

Laxantes naturales para bebés

La forma más natural de tratar el estreñimiento en bebés, a cualquier edad, es ofrecerle agua varias veces a lo largo del día, para mantener el organismo bien hidratado y que suavice las heces. Sin embargo, después de los 6 meses, los alimentos laxantes también se pueden incluir en la dieta del bebé.

Algunos de los ejemplos más comunes incluyen alimentos como:

  • Frutas: pera, ciruela, melocotón, albaricoque, papaya, aguacate, higo, sandía, mango, piña;
  • Leguminosas: guisantes, lentejas y frijoles:
  • Hortalizas: calabacín, tomate, pepino. col, espinaca, batata o camote, vegetales de hojas;
  • Cereales: Pan integral, avena, arroz integral, pasta integral y maíz;
  • Yogur natural (en bebés de más de 1 año) o yogures especiales para bebés a partir de los 6 meses de edad.

Los bebés necesitan menos cantidad de fibras que los adultos, debiendo consumir tan solo pequeñas cantidad por día de los alimentos mencionados anteriormente.

Los tés laxantes con cáscara sagrada o de hojas de sen deben evitarse, ya que provocan irritación del intestino pudiendo provocar exceso de cólicos y malestar para el bebé. Por lo que los tés sólo deben ser utilizados bajo indicación del pediatra.

Además de los alimentos, se pueden realizar una serie de masajes en la barriga del bebé, no sólo para aliviar los cólicos, sino también para estimular el funcionamiento del intestino y el tránsito de las heces. Vea otros consejos para aliviar el estreñimiento en bebés

Jugos para combatir el estreñimiento

Las 3 recetas que se mencionan a continuación son fáciles de preparar para ayudar a combatir el estreñimiento y pueden ser utilizados tanto en niños como en adultos:

1. Jugo de remolacha con naranja

Laxantes naturales para combatir el estreñimiento

Se debe tomar el jugo de remolacha con naranja antes de las comidas principales, ya que es rico en fibras que van a promover el movimiento intestinal, facilitando la salida de las heces. 

Ingredientes

  • 1/2 remolacha;
  • 1 vaso de jugo natural de naranja.

Modo de preparación

Rebanar la remolacha cruda o cocida y licuar en conjunto con el jugo de naranja. Beber 250 ml 20 minutos antes del almuerzo y de la cena durante 3 días seguidos.

2. Jugo de papaya y naranja

Laxantes naturales para combatir el estreñimiento

El jugo de papaya y naranja puede tomarse en cualquier momento del día, haciendo más efecto cuando se toma en el desayuno.

Ingredientes

  • 1 taza de jugo de naranja;
  • 1 rebanada de papaya;
  • 3 ciruelas pasas.

Modo de preparación

Retirar las semillas de la papaya y de las ciruelas pasas y licuar todos los ingredientes, beber a continuación. 

3. Jugo de uva con linaza

Laxantes naturales para combatir el estreñimiento

El jugo de uva con linaza debe tomarse diariamente en ayunas, pero se debe disminuir la frecuencia cuando el intestino comience a funcionar, comenzando a tomar el jugo un día si y uno no o 2 veces por semana. 

Ingredientes

  • 1 vaso de jugo natural, preparado sin retirar las semillas de las uvas;
  • 1 cucharada de linaza.

Modo de preparación

Batir todos los ingredientes en la licuadora y beber de inmediato. También es posible usar semillas de chía o de girasol en vez de linaza.

Vea también otro jugo que puede preparar con propiedades laxantes:

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