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Cómo quitar el estreñimiento en 3 pasos

Existen algunas técnicas caseras que pueden ser utilizadas para tratar el estreñimiento de una forma natural, simple y eficiente. A través de estas técnicas se busca estimular los movimientos intestinales y ablandar la consistencias de las heces para facilitar su salida, evitando así el uso de laxantes que pueden viciar el intestino y alterar la flora intestinal normal, pudiendo inclusive causar deficiencias nutricionales. 

El procedimiento sólo involucra la ingesta de té, jugos naturales y la realización de un masaje a nivel abdominal, y algunas de ellas también pueden ser utilizadas para tratar el estreñimiento tanto en embarazadas como en bebés.

Cómo quitar el estreñimiento en 3 pasos

Los 3 pasos que deben realizarse para tratar el estreñimiento son:

1. Tomar un té tibio al despertarse, en ayunas

El té debe ser suave y no debe tener ningún efecto laxante. Algunas opciones que pueden ser utilizadas son el té de manzanilla o el té de toronjil, evitando tés como la cáscara sagrada.

Efecto: Estos tés estimulan el intestino debido a la temperatura tibia y a la regularidad del estímulo, por esto, es importante repetir el mismo "ritual" todos los días. 

2. Realizar un masaje en la región abdominal

Con la mano cerrada utilice los nudos de los dedos para hacer un masaje en la región abdominal, presionando moderadamente los músculos localizados en esta región. Comience posicionando la mano cerrada por debajo de las costillas de la derecha y siga la orientación como muestra la imagen inferior. Es importante respetar el sitio de inicio y fin, ya que lo que se busca es masajear la parte final del intestino. 

Este masaje debe realizarse a diario durante 5 minutos como mínimo, y puede ser hecha con el individuo acostado o sentado. 

Efecto: Lo que se busca realizar con este masaje es estimular los movimientos intestinales en la última porción del intestino, para facilitar tanto la salida de los gases como el tránsito de las heces. 

Cómo quitar el estreñimiento en 3 pasos

3. Tomar un jugo natural

Antes de acostarse a dormir beba un jugo natural compuesto por 2 naranjas con 1 taza de papaya. Lo ideal es tomarse el jugo a la misma hora todos los días para crear este hábito en el organismo. 

Efecto: La naranja y la papaya son laxantes naturales, debido a que contienen fibras que ayudan a aumentar el tamaño de las heces y a hidratarlas de manera que facilitan su tránsito por el intestino. Vea otras frutas laxantes que pueden ser utilizadas para aflojar el intestino

También es importante tomar en cuenta la posición a la hora de sentarse a evacuar, ya que esto también puede dificultar el paso de las heces, por lo que la nutricionista Tatiana Zanin explica en el vídeo a continuación cómo se hace:

Estreñimiento en el embarazo

La técnica puede ser utilizada por mujeres embarazadas que sufren de estreñimiento, debido a que no se utilizan medicamentos y es totalmente natural, sin embargo, se debe evitar el masaje abdominal, que puede ser sustituido por caminatas o por la realización de hidrogimnasia, que deben repetirse durante 3 días seguidos en el mismo horario, y luego 3 veces por semana, para que el intestino se active y regule sus movimientos. 

Estreñimiento en bebés

El estreñimiento en bebés se determina cuando se observan heces resecas y duras, cuando el bebé no evacua con facilidad o cuando tarda más de 3 días en evacuar. Para los bebés tanto recién nacidos como para los más grandecitos se pueden aplicar algunas técnicas que pueden ayudarlos tanto a expulsar los gases como a activar los movimientos intestinales, estas son:

  • Realizar un masaje abdominal como fue descrito anteriormente o en forma circular en sentido de las agujas del reloj, todos lo días después de bañarlo con un poco de aceite mineral;
  •  Agarrar los pies del bebé a nivel de los tobillos, juntar las dos piernas y ejercer una presión moderada con las piernas del bebé sobre su barriga, contando hasta 5 y luego soltando, repitiendo este ejercicio por lo menos 3 veces como muestran las imágenes inferiores. 
Cómo quitar el estreñimiento en 3 pasos
Cómo quitar el estreñimiento en 3 pasos

Es importante en el caso de los recién nacidos darle lactancia materna a libre demanda, de manera de mantener una buena hidratación y, en el caso de los bebés que toman biberón, es posible incluir biberones con agua. 

A partir de los 4 meses de edad en adelante, los bebés que ya hayan iniciado la alimentación complementaria, es posible incluirles frutas crudas y de vegetales para aumentar la cantidad de fibra en su alimentación ayudando a mejorar la consistencia de las heces.

Otras recomendaciones para tratar el estreñimiento

Además de los 3 consejos caseros para tratar el estreñimiento, es importante tener en cuenta que:

  • En caso esté a dieta, dentro de lo posible debe realizar las comidas principales y las meriendas a la misma hora, evitando saltarse alguna de las comidas. Esto es extremadamente importante para mantener el reflejo y el estímulo intestinal.
  • Beber de 1,5 a 2,5 L de agua al día, fuera de los horarios de las comidas. Esto ayuda a hidratar las heces para suavizarlas y facilitar el tránsito intestinal.
  • Comer como mínimo de 4 a 5 frutas y vegetales al día, preferiblemente con cáscara y crudos como la manzana, la pera, el melocotón, la ciruela y la lechuga. Esto ayuda a regularizar el intestino debido a las fibras que aportan. Vea más alimentos con fibras.

Esta técnica que evita la ingesta de medicamentos debe repetirse, en principio, durante 3 días seguidos en horarios idénticos y, luego 3 veces por semana, para que el intestino regule sus movimientos.

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