¿Cómo quitar el estreñimiento?: 8 consejos

Para quitar el estreñimiento es importante adoptar algunas estrategias como practicar actividad física regularmente, beber mucha agua y comer frutas ricas en fibra, que estimularán la función intestinal, facilitando la eliminación de las heces.

Además, otros consejos sencillos que también ayudan a aliviar el estreñimiento son masticar bien los alimentos y beber tés laxantes, como cáscara sagrada, sen o té de ciruelas secas.

Cuando los síntomas del estreñimiento no mejoran a pesar de los consejos o si se comprueba la presencia de sangre en las heces, es importante consultar a un médico general o gastroenterólogo para que valore los síntomas e indique el tratamiento más adecuado.

Persona en el baño con las manos en el abdomen

8 consejos para quitar el estreñimiento

Algunos consejos para quitar el estreñimiento son:

1. Beber agua tibia con limón al despertar

Beber agua tibia con limón al despertar puede ser una buena forma de aliviar el estreñimiento, ya que estimula las evacuaciones naturales. De esta forma, se consigue que las heces sean más blandas y se aflojen más fácilmente, aliviando las molestias de las heces acumuladas.

2. Masticar bien los alimentos

Comer despacio y masticar bien los alimentos combate el estreñimiento, porque la masticación lenta ayuda a triturar bien los alimentos en la boca y estimula la producción de saliva, favoreciendo la correcta digestión de los alimentos en el estómago y el intestino.

3. Beber tés laxantes

Algunas infusiones laxantes, como el sen, la cáscara sagrada y la ciruela pasa, hidratan las heces, además de contener sustancias que estimulan las deposiciones, ayudando a evacuar. Vea algunos tés laxantes para el estreñimiento.

4. Mantener una alimentación saludable y variada e variada

Mantener una alimentación sana y variada puede ser una excelente manera de mejorar el estreñimiento, debiendo priorizar los alimentos ricos en fibra como cereales integrales, frutas y verduras. Vea otros alimentos que combaten el estreñimiento.

Además, el consumo habitual de probióticos, bacterias beneficiosas que ayudan a equilibrar la flora intestinal, también regula el intestino, ayudando a tratar el estreñimiento. 

Lea también: Probióticos: para qué sirven, qué son y cómo tomar tuasaude.com/es/que-son-los-probioticos

Vea a la nutricionista Tatiana Zanin para conocer otros consejos alimentarios para el estreñimiento:

5. Hacer masaje en el abdomen

Masaje en el abdomen para el estreñimiento
Masaje en el abdomen para el estreñimiento

Los masajes en el abdomen ayudan a mejorar el estreñimiento porque la presión ejercida sobre esta región estimula las deposiciones, facilitando la eliminación de las heces.

El masaje se debe realizar colocando la mano cerrada debajo de las costillas del lado derecho, recorriendo el abdomen hasta llegar a las costillas del lado izquierdo. El masaje debe continuar hacia abajo, manteniendo la misma línea hasta la mitad del abdomen. Luego, masajea hacia el lado derecho hasta el ombligo y, finalmente, hasta el bajo vientre.

Este masaje se debe realizar durante al menos 5 minutos y se puede realizar acostado o sentado. Aunque puede ayudar a aliviar los síntomas del estreñimiento, este masaje no debe realizarse durante el embarazo debido a la presión que se ejerce sobre el abdomen.

6. Practicar actividad física regularmente

Hacer actividad física con regularidad es una buena opción para tratar el estreñimiento, ya que los músculos del estómago se fortalecen, lo que aumenta la presión sobre los intestinos y estimula su movimiento.

Por eso, es importante realizar ejercicio como caminar, correr, ejercicios abdominales, saltar la cuerda o entrenamiento con pesas, durante al menos 30 minutos al día.

7. Establecer un horario para evacuar

Establecer un horario para evacuar ayuda a mejorar el estreñimiento porque cuanto más tiempo permanecen las heces en el intestino, más duras pueden volverse. Como las ganas de ir al baño suelen surgir después de las comidas, es recomendable ir al baño después del desayuno, por ejemplo, y comprobar si se tienen ganas de defecar.

8. Consultar al gastroenterólogo

Cuando los síntomas del estreñimiento no mejoran, a pesar de los consejos anteriores, o ante la presencia de sangre en las heces o dolor abdominal, se aconseja consultar a un gastroenterólogo o médico de cabecera, para identificar la causa del estreñimiento e indicar el tratamiento adecuado.