Para aumentar las posibilidades de embarazo existen algunas estrategias sencillas que pueden adoptarse, como tener contacto íntimo durante el período fértil y consumir alimentos que favorezcan el aumento de la fertilidad, por ejemplo.
Además de esto, también hay hábitos que deben evitarse, como ingerir bebidas alcohólicas o fumar, ya que pueden dificultar el embarazo e incluso aumentar el riesgo de malformaciones en el bebé.
Cuando la dificultad para quedar embarazada persiste por mucho tiempo, es importante consultar a un ginecólogo para que identifique si existe algún problema que esté dificultando el embarazo y se inicie el tratamiento más adecuado. Conozca qué puede causar infertilidad en las mujeres.
Para quedar embarazada más rápido, algunas estrategias que puede adoptar son:
1. Tener relaciones durante el período fértil
El período fértil ocurre exactamente a la mitad del ciclo menstrual y dura por lo menos 7 días. Por este motivo, lo ideal es anotar en un calendario los días de su menstruación, con esta información es posible realizar el cálculo de los días más fértiles en los que se debe tener relaciones sexuales para quedar embarazada.
Algunas mujeres tienen más facilidad para quedar embarazada teniendo contacto íntimo 3 días antes de su día más fértil. Si no sabe cuál es tu período fértil, utilice nuestra calculadora a continuación:
Durante estos días también puede utilizar lubricante vaginal, ya que aumenta la fertilidad porque contiene iones de calcio y magnesio que favorecen a la concepción porque normaliza el pH de la región íntima de la mujer.
2. Tener una alimentación saludable
Una alimentación variada y rica en nutrientes mejora el funcionamiento de todo el cuerpo, ayudando a mejorar la fertilidad de la mujer.
Por eso, es recomendado priorizar el consumo de alimentos naturales y saludables como:
- Cereales integrales, como arroz integral, pan integral, macarrones integrales y avena;
- Legumbres, como frijoles, lentejas, garbanzos y soja,
- Frutas frescas, como papaya, naranja, mandarina, manga y guayaba;
- Hortalizas y verduras, como espinacas, calabaza, okra, cayote y pepinillos;
- Proteínas magras, como pollo, pescado, frutos de mar, pavo, huevos y tofu;
- Lácteos; como leche, quesos y yogur;
- Grasas saludables, como aceite de oliva, aceite de aguacate o de linaza;
- Oleaginosas y semillas, como almendras, nuez de Brasil y semillas de calabaza.
Es importante también evitar alimentos ricos en azúcar y grasas, como galletas, snacks, gaseosas, helados, ya que estos alimentos promueven la inflamación de las células, dificultando la fertilidad.
3. Hacer ejercicio regularmente
Mantener el cuerpo activo y hacer ejercicios regularmente también puede ayudar a quedar embarazada más rápido porque mejora la circulación sanguínea, aumenta la producción de la calidad de los espermatozoides, disminuye la ansiedad, el estrés y mejora el control hormonal.
Se debe practicar por lo menos 30 minutos de ejercicios todos los días, de manera que sea posible aumentar la frecuencia cardíaca 2 o 3 veces por semana, durante 1 hora.
Sin embargo, es importante recordar que el exceso de actividad física puede inhibir la ovulación y disminuir los niveles de la hormona progesterona, perjudicando la fertilidad. Por eso, se debe evitar realizar actividad física intensa por más de 5 horas por semana.
4. No fumar
El tabaco dificulta la fertilidad, porque aumenta la producción de radicales libres que causa el envejecimiento de los ovarios y disminuye la cantidad de óvulos en la mujer. Asimismo, el tabaco disminuye la cantidad y calidad de los espermatozoides en los hombres.
Es importante recordar que las mujeres y hombres que son fumadores pasivos, que es cuando inhalan el humo de otras personas, también puede afectar en la fertilidad.
5. Tener un peso adecuado
Tener un peso adecuado, que es calculado a través del índice de la masa corporal o IMC, es fundamental para mejorar la fertilidad, ayudando a quedar embarazada más rápido.
El exceso de peso altera la producción de los estrógenos en la mujer, perjudicando la ovulación y las probabilidades de embarazo. El exceso de peso en los hombres disminuye los niveles de testosterona y aumenta los de estradiol en el organismo, perjudicando la calidad, la producción y las funciones de los espermatozoides.
Sin embargo, tener un bajo peso también puede perjudicar el embarazo. Esto es porque las personas con bajo peso tienen menos células de grasa, que son fundamentales para la producción de hormonas importantes para la fertilidad, como estrógenos, progesterona y testosterona.
Para conocer su peso ideal, indique sus datos en la calculadora siguiente:
6. Evitar bebidas alcohólicas
Evitar la ingesta de bebidas alcohólicas ayuda a quedar embarazada, porque el consumo regular de alcohol puede alterar la cantidad, calidad y las funciones de los espermatozoides en los hombres.
Además, la ingesta frecuente de bebidas alcohólicas puede alterar los niveles de la hormona luteinizante, que es una hormona fundamenta para la fertilidad en la mujer, perjudicando así el embarazo.
Si después de seguir todas estas indicaciones durante 12 meses consecutivos no consigues quedar embarazada, se debe buscar la ayuda de un médico para una evaluación más detallada y, si es necesario, iniciar algún tratamiento para quedar embarazada, como por ejemplo: inducir la ovulación o realizar una fertilización in vitro.
La evaluación de la infertilidad debe realizarse en conjunto con la pareja, ya que el 50% de las causas de la infertilidad es masculina. Vea qué puede causar infertilidad en los hombres.
