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Colágeno: qué es, beneficios y cómo reponerlo

El colágeno es una proteína que da estructura, firmeza y elasticidad a la piel, y que es producida naturalmente por el cuerpo, pero que también puede ser encontrada en alimentos como carne y gelatina, en cremas hidratantes o en suplementos alimentarios en dos presentaciones cápsulas o en polvo.

Esta proteína es muy importante para mantener las células firmes y unidas, siendo no solo importante para la piel sino también para otros tejidos como la integridad de los músculos, ligamentos, tendones y articulaciones, mejorando la salud de los mismos.

Colágeno: qué es, beneficios y cómo reponerlo

Principales beneficios

El colágeno es una proteína responsable de garantizar firmeza y elasticidad a la piel, previniendo el surgimiento de estrías, arrugas y líneas de expresión, además de que también es esencial para promover la salud del cabello y de las uñas.

El colágeno también es esencial para la formación de los tendones y ligamentos presentes en las articulaciones, evitando el contacto entre los huesos y, por consecuencia, su desgaste.

Cuándo debo usar colágeno

El uso de colágeno está indicado cuando comienzan a surgir signos que indican que la concentración de esta proteína en el organismo está disminuida, lo cual puede observarse con más frecuencia a partir de los 50 años. Así, algunos signos que indican una menor cantidad de colágeno son:

  • Disminución de la espesura de las hebras del cabello;
  • Aumento de la flacidez y pérdida de la elasticidad de la piel;
  • Surgimiento de arrugas y de lineas de expresión;
  • Aparición de estrías;
  • Piel fina y deshidratada;
  • Disminución de la densidad de los huesos como en los casos de osteopenia y osteoporosis;
  • Debilidad de las articulaciones y de los ligamentos.

Ante la presencia de signos que indiquen poca concentración de colágeno en el cuerpo, es importante consultar a un médico para que realice una evaluación completa y pueda indicar el uso de suplementos, en caso de que sea necesario.

Colágeno: qué es, beneficios y cómo reponerlo

Cómo reponer el Colágeno

Para reponer el colágeno y garantizar todos los beneficios de esta proteína es importante aumentar el consumo de alimentos ricos en colágeno. Sin embargo, en algunos casos, cuando el consumo de alimentos ricos en colágeno es insuficiente, el médico puede recomendar el uso de suplementos.

Alimentación rica en colágeno

Para reponer el colágeno en el organismo se puede llevar una alimentación rica en esta proteína, por lo que se recomienda aumentar el consumo de carnes rojas y blancas, además de gelatina, por ejemplo, siendo también importante agregar a la alimentación diaria alimentos ricos en vitamina C, ya que ayudan a mejorar la absorción del colágeno.

De igual forma, es importante que los alimentos ricos en colágeno sean consumidos juntos con alimentos ricos en vitamina C, como naranja, kiwi, piña o papaya, ya que esta vitamina ayuda a aumentar la absorción de colágeno en el organismo.

Suplementos de Colágeno

Los suplementos de colágenos pueden tomarse en forma de cápsulas, comprimidos o en polvo, el cual debe diluirse en agua y tomarse junto con jugo de limón, por ejemplo, siendo importante que el uso de este suplemento sea indicado por un médico o un nutricionista.

Estos suplementos pueden comprarse en farmacias, tiendas de productos naturales, droguerías o tiendas online, por ejemplo. Además, el tratamiento con estos suplementos debe prolongarse durante al menos 9 meses, siendo recomendada una dosis máxima diaria de 9 g de colágeno. Vea cómo tomar colágeno hidrolizado.

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