Calculadora de peso ideal (hombre y mujer)

El peso ideal se refiere al peso corporal que una persona debería tener en relación con su altura y sexo, siendo utilizado como referencia para evaluar el estado de salud. 

El método más común para calcular el peso ideal es a través del Índice de Masa Corporal (IMC), es decir, el Peso ideal= IMC (rango ideal superior e inferior) x Altura m².

No obstante, esta fórmula no toma en consideración la masa muscular, la masa ósea, la contextura o si la persona sufre de alguna enfermedad. Por este motivo, si tiene alguna preocupación sobre su peso debe acudir a un nutricionista para una evaluación.

Para saber su rango de peso ideal, introduzca los datos en la calculadora a continuación:

En el caso de los niños, el peso debe evaluarse según la edad, pudiendo ser con parámetros distintos al Índice de Masa Corporal (IMC). Vea cómo calcular correctamente el peso ideal para los niños y el peso ideal para las niñas.

¿Cómo es calculado el peso ideal?

El peso ideal es calculado de acuerdo con el IMC (Índice de Masa Corporal), el cual es medido por medio de dos variables: el peso y la altura.

De esta forma, sabiendo que un adulto saludable debe tener un IMC entre 18,5 y 24,9 kg/m², y sabiendo el peso de cada persona, es posible descubrir el rango de peso ideal.  Conozca mejor cómo calcular el IMC y para qué sirve. 

¿El peso ideal es igual en hombres y mujeres?

El rango de peso ideal se calcula de la misma forma para hombres y mujeres, usando principalmente el Índice de Masa Corporal (IMC). Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), un IMC entre 18,5 y 24,9 kg/m² se considera saludable para adultos de ambos sexos.

Sin embargo, el peso ideal puede variar entre hombres y mujeres, ya que la composición corporal es diferente. Los hombres suelen tener mayor porcentaje de masa muscular y menor porcentaje de grasa corporal, lo que puede hacer que pesen más sin que eso signifique sobrepeso.

Las mujeres, por factores hormonales y biológicos, suelen tener mayor porcentaje de grasa corporal, especialmente en caderas, muslos y glúteos.

¿Por qué el peso ideal varía según la edad?

Aunque la edad no sea un factor incluido en el cálculo del IMC, este es un valor que influye en la forma de interpretar el resultado.

Esto se debe a que las personas mayores tienden a tener un resultado de IMC más bajo gracias a la disminución de la densidad ósea y de la masa muscular. De esta forma, el rango de IMC considerado normal para una persona mayor debe ser inferior al de un adulto más joven. 

¿El rango de peso ideal sirve para todas las personas?

No. El rango de peso ideal es un promedio estimado a partir del cálculo del IMC (Índice de Masa Corporal), un indicador que se utiliza para evaluar a la población en general, sin tener en cuenta características individuales, como la cantidad de masa muscular, la densidad ósea o algunos problemas de salud.

Por eso, aunque el IMC sea útil para conocer un peso de referencia para la mayoría de las personas, puede no reflejar la realidad en casos específicos, como deportistas, mujeres embarazadas o personas con mucha masa muscular.

En estas situaciones, lo más recomendable es acudir a un médico o nutricionista, quienes podrán realizar una evaluación más completa y solicitar otras pruebas para analizar la composición corporal.

¿Qué otras pruebas ayudan a evaluar la composición corporal?

Existen exámenes más específicos que permiten conocer la cantidad de masa magra, grasa y agua en el cuerpo, como:

• Bioimpedancia eléctrica: mide la resistencia del cuerpo al paso de una corriente eléctrica débil, calculando el porcentaje de grasa, músculo y agua. Es rápida, indolora y muy utilizada en consultorios de nutrición.
• DEXA: es una de las técnicas más precisas para analizar la composición corporal, ya que muestra la cantidad de hueso, músculo y grasa. Es muy usada en investigaciones y en deportistas de alto rendimiento.
• Medición de pliegues cutáneos: se realiza con un plicómetro para medir el grosor de la grasa subcutánea en diferentes zonas del cuerpo. Ayuda a estimar la cantidad total de grasa corporal.
• Perímetros corporales: medir circunferencias como la cintura, la cadera o el brazo también ayuda a complementar la evaluación nutricional y a detectar riesgos para la salud, como el exceso de grasa abdominal.

Es importante consultar siempre a un médico o nutricionista para interpretar los resultados de forma adecuada y recibir una orientación personalizada, cuidando tu salud de forma segura y efectiva.

Conozca mejor qué es la bioimpedancia:

¿Por qué es importante saber el peso ideal?

Saber el rango de peso ideal es una buena forma de evaluar el estado nutricional, ya que cuando el peso corporal está por encima de lo recomendado, puede indicar que la persona está ingiriendo más calorías de las que necesita.

Por el contrario, un peso por debajo de lo ideal puede señalar una ingesta insuficiente de nutrientes.

Además, el peso corporal y el IMC están directamente relacionados con la cantidad de grasa acumulada en el cuerpo. Por eso, mientras más alto sea el valor del IMC, mayor suele ser la cantidad de grasa corporal.

Generalmente, las personas con niveles elevados de grasa tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, como hipertensión o diabetes, especialmente cuando la grasa se acumula en la zona de la cintura.

Para complementar la evaluación, las personas con sobrepeso o con un IMC superior al recomendado también deben calcular la relación cintura-cadera, un indicador que ayuda a valorar el riesgo de enfermedades cardiovasculares según la circunferencia de la cintura. Conozca cómo calcular la relación cintura-cadera.