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Sentadilla: para qué sirven, beneficios y cómo hacerlas (con ejercicios)

La sentadilla es un tipo de ejercicio completo que no solo trabajan los músculos de las piernas y de los glúteos, sino también del abdomen y la espalda. Vea para qué sirven las sentadillas, cómo hacerlas correctamente y algunos tipos de sentadilla que puede realizar.

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Doping: qué es, sustancias usadas y cómo es la prueba antidoping

El doping en el deporte es cuando un atleta usa sustancias prohibidas para estimular el crecimiento de los músculos y mejorar el rendimiento. Conozca cuáles son las principales sustancias usadas y cuándo y cómo se realiza la prueba antidoping.

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9 ejercicios para fortalecer las piernas (en casa)

Los ejercicios para fortalecer las piernas, como elevación de piernas, sentadillas o elevación de pantorrillas, trabajan los músculos frontales, laterales y posteriores de las piernas, así como los músculos abdominales. Vea una rutina de ejercicios para fortalecer las piernas en casa.

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Sentadilla smith: para qué sirve y cómo hacerla correctamente

La sentadilla smith es una variación de sentadilla que se hace con peso y sirve para trabajar los músculos de las piernas y glúteos, ayudando a aumentar la masa y la fuerza muscular. Es realizada en la máquina Smith, que tiene una barra y guía los movimientos de la sentadilla. Vea cómo hacer la sentadilla smith.

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Zancadas: para qué sirve, cómo hacerlas, variaciones y cuidados

Las zancadas son un ejercicio de resistencia y movilidad que sirve para fortalecer y aumentar la masa muscular de las piernas, glúteos y el abdomen, además de favorecer la pérdida de peso. Vea cómo hacer las zancadas, las variaciones con mancuernas y barra y los cuidados que hay que tener.

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16 ejercicios para aumentar los glúteos (en casa y en el gym)

Los ejercicios para glúteos pueden realizarse en casa con ejercicios simples como sentadillas o elevación de piernas, o en el gimnasio con máquinas, como prensa de piernas o Smith, por ejemplo. Conozca las opciones de ejercicios para aumentar los glúteos en casa y en el gym y cómo hacerlos correctamente.

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7 tipos de artes marciales para defensa personal (y beneficios)

El Muay Thai, Krav Maga y Kickboxing son algunos tipos de combate que tonifican los músculos y ayudan en la defensa personal en situaciones de peligro. Conozca otros tipos de artes marciales defensivos y sus beneficios.

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Elevaciones frontales: cómo hacerlas correctamente y para qué sirven

Las elevaciones frontales son un ejercicio de fuerza que sirve para fortalecer y aumentar la masa muscular del músculo deltoides anterior de forma aislada y tornar los hombros más definidos. Pueden realizarse con mancuernas, polea, barra o discos. Vea qué son elevaciones frontales, para qué sirven y qué cuidados tener.

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10 ejercicios para entrenar hombros y cómo hacerlos (en casa y gimnasio)

Los ejercicios para hombros tienen como objetivo fortalecer la musculatura de la región y garantizar la realización de diversos movimientos, como levantar los brazos, por ejemplo. Conozca 10 opciones de ejercicios para hombros y como hacerlos correctamente, en la casa y en el gimnasio.

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Elevaciones laterales: beneficios y cómo hacerlas correctamente

Las elevaciones laterales son uno de los mejores ejercicios para ejercitar los hombros, siendo indicadas cuando se desea su fortalecimiento, definición e hipertrofia, y pudiendo hacerse con mancuernas o poleas. Conozca qué son las elevaciones laterales, para qué sirven, cómo hacerlas correctamente y tipos.

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7 ejercicios para reducir espalda

Para perder grasa de la espalda y reducirla, es importante que se realicen ejercicios que trabajen con más énfasis los músculos presentes en la parte superior e inferior de la espalda, además del músculo abdominal. Conozca qué ejercicios te ayudan a reducir la espalda.

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11 ejercicios para tríceps (para hacer en casa y en el gimnasio)

Los ejercicios de tríceps pueden ser realizados en casa de forma simple, haciendo flexión de brazos, plancha o fondos en banco, por ejemplo. Vea varias opciones de ejercicios para tríceps que pueden realizarse en casa y en el gimnasio, así como qué hacer después del entrenamiento.

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6 ejercicios para la osteopenia y osteoporosis

Algunos tipos de ejercicios físicos, como caminata, baile y musculación, ayudan a aumentar la densidad ósea, combatiendo la osteopenia y la osteoporosis. Conozca otras opciones de ejercicios para estas afecciones y cuáles están contraindicados.

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15 beneficios de correr (incluye una rutina)

Correr es excelente para las personas que deseen perder peso, aumentar la pérdida de grasa y mejorar el acondicionamiento físico. Conozca otros beneficios para la salud, cómo comenzar a correr, vea una rutina para principiantes y otros consejos.

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CrossFit: qué es, para qué sirve, ejercicios y cómo practicarlo

El CrossFit es una actividad de alta intensidad que posee diversos beneficios para la salud, como mejorar del acondicionamiento físico, fortalecer los músculos y favorecer la pérdida de grasa. Conozca qué es el CrossFit, para qué sirve, beneficios, ejercicios y cómo practicarlo.