Active las notificaciones para no perder las publicaciones de salud y de bienestar más interesantes.
¿Qué necesitas saber?

Alimentos que aumentan la Serotonina

Existen algunos alimentos como la banana, el salmón, las nueces y los huevos que son ricos en triptófano, un aminoácido esencial para el organismo debido a que se encarga de producir serotonina en el cerebro, mejor conocida como la hormona de la felicidad, esta contribuye a la sensación de bienestar y de felicidad.

Además de esto, la serotonina es un neurotransmisor esencial para mantener funciones importantes en el organismo como controlar los cambios de humor, regular el ciclo de sueño, mantener la salud mental, disminuir la ansiedad, e inclusive interviene en la regulación del apetito.

El déficit de serotonina se ha visto relacionados con trastornos del humor como depresión y ansiedad, así como insomnio, mal humor, falta de memoria, agresividad y trastornos alimentarios. 

Alimentos que aumentan la Serotonina

Alimentos ricos en triptófano

Para contribuir con la sensación de bienestar y de felicidad es importante incluir en la dieta algunos alimentos ricos en triptófano, sin embargo, es necesario la realización de más estudios científicos para determinar en qué cantidad se deben consumir. Estos alimentos son:

  • Origen animal: Queso, pollo, pavo, salmón y huevos;
  • Frutas: banana, aguacate y piña;
  • Frutos secos: nueces, maní, marañón, merey y nuez de Brasil;
  • Vegetales y tubérculos: coliflor, brócolis, remolacha, guisantes y papa;
  • Soya y sus derivados; 
  • Algas como la espirulina y el wakame;
  • Cacao

Esta lista contiene alguno de los alimentos más ricos en triptófano, pero además de este aminoácido también contienen calcio y magnesio, que son dos nutrientes muy importantes para garantizar la producción adecuada de serotonina, así como mejorar su acción en el organismo. 

Algunos estudios han demostrado como el estado de la microbiota intestinal puede influenciar el comportamiento y el humor, al igual que su efecto sobre el metabolismo del triptófano y la serotonina. Por este motivo se cree que el consumo de probióticos podría mejorar los niveles de serotonina y mejorar el humor y el bienestar. Vea más sobre los probióticos y qué alimentos lo contienen

Alimentos ricos en magnesio y calcio

Para garantizar una mayor producción de serotonina y mejorar su acción, además de ingerir alimentos con triptófano, también se puede aumentar la ingesta de alimentos ricos en magnesio y calcio como queso, frutos secos, espinacas y frijoles, por ejemplo.

Estos alimentos deben incluirse en la dieta diaria para mantener los niveles de serotonina en el organismo, sin embargo, también es posible complementar la dieta con otras actividades como exponerse al sol a diario, realizar actividad física y meditar. De esta manera es posible mejorar o disminuir el riesgo de sufrir trastornos del humor y emocionales, así como tener un cuerpo más equilibrado tanto físico como mentalmente.

Bibliografía >

  • JENKINS Trisha, NGUYEN Jason et al. Influence of Tryptophan and Serotonin on Mood and Cognition with a Possible Role of the Gut-Brain Axis. Nutrients. 8. 56; 1-15, 2016
  • WALLACE Caroline and MILEV Roumen. The effects of probiotics on depressive symptoms in humans: a systematic review. Annals of General Psychiatry. 16. 14; 1-10, 2017
¿Fue útil esta información?   
 /  No

Si tiene alguna duda, escríbala en el espacio a continuación para que podamos mejorar nuestro texto::

Atenção! Só poderemos responder diretamente se deixar o seu email.
Más sobre este tema:


Publicidad
Carregando
...
Fechar

Puede preguntar

Fechar
¡Es hora de quitarse todas las dudas!
Erro
Erro
Erro
Marque la casilla de verificación anterior.
Enviar mensaje