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Alimentos que aumentam a serotonina e garantem o Bom Humor

Os alimentos que ajudam a elevar a a serotonina, que é uma substância ligada ao bom humor, são principalmente leite, acelga e amendoim ou nozes porque estes são alimentos ricos em cálcio, magnésio e triptofano que são substâncias que ajudam na formação da serotonina.

Alguns alimentos ricos em cálcio, magnésio e triptofano são:

  • Cálcio - leite, queijo, iogurte, caruru, espinafre;
  • Magnésio - sementes de abóbora, amêndoa, tofu, acelga, feijão;
  • Triptofano - castanha-do-pará, nozes, abacaxi, abacate, banana, batata, beterraba, ervilhas. Veja mais alimentos em: Alimentos ricos em triptofano.
Alimentos que aumentam a serotonina e garantem o Bom Humor
Alimentos que aumentam a serotonina e garantem o Bom Humor

Outra dica alimentar para ajudar a elevar a serotonina é comer todos os dias 1 quadradinho de chocolate meio-amargo logo no café da manhã para começar o dia bem humorado e feliz.

Estes alimentos devem ser consumidos durante o dia, para manter os níveis de serotonina sempre próximo do ideal, e assim evitar distúrbios do humor, distúrbios emocionais e ter um corpo mais equilibrado, física e mentalmente.

Veja mais exemplos no vídeo com a nutricionista Tatiana Zanin:

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