Es posible bajar de peso en 3 días, sin embargo, el peso perdido durante este corto período de tiempo se debe a la eliminación del exceso de líquido en el cuerpo y no a la pérdida de grasa corporal como tal.
Para adelgazar y mantener la pérdida de peso en el tiempo, es necesario realizar algunos cambios en los hábitos alimentarios y seguir una dieta con menos calorías, que debe mantenerse durante 7 a 10 días, además de practicar ejercicio físico regularmente, como musculación, caminata o danza, por ejemplo.
Las dietas para adelgazar deben ser realizadas preferentemente con el acompañamiento de un nutricionista para que sea elaborado un plan alimentario de acuerdo con las necesidades nutricionales, estado de salud, peso actual y gustos de la persona.
Cómo bajar de peso en 3 días de manera saludable
Para perder peso y eliminar el exceso de líquidos en 3 días, es importante priorizar el consumo de tés diuréticos, como té verde, té de cola de caballo o de hibisco, y alimentos diuréticos, como sandía, pepino, zanahoria y limón, que ayudan a deshinchar y a perder barriga. Conozca otros remedios diuréticos para deshinchar.
Para adelgazar de manera saludable perdiendo grasa corporal, es fundamental hacer una dieta de por lo menos 7 a 10 días, disminuyendo la ingesta de calorías, que varían de acuerdo con el peso actual, la práctica de la actividad física y edad de cada persona. Conozca cómo hacer una dieta para adelgazar.
Cómo saber cuántas calorías comer
Para saber cuántas calorías puede consumir por día para adelgazar, indique sus datos en la calculadora siguiente:
Asimismo, es importante también hacer actividad física regularmente, como caminar, bailar, hacer musculación o correr, ya que estos ejercicios también ayudan a acelerar el metabolismo, favoreciendo el adelgazamiento. Conozca otros ejercicios que pueden ayudar a perder peso.
Dieta para adelgazar en 3 días
La tabla a continuación indica un menú de ejemplo de 3 días para ayudar a adelgazar:
Este menú es apenas un ejemplo, donde los alimentos y las cantidades pueden variar de acuerdo con la edad, estado de salud y metabolismo de cada persona. Por eso, es recomendado siempre consultar al nutricionista para que pueda realizar un plan personalizado de acuerdo con las necesidades individuales de cada persona.
Vea en el siguiente video algunos consejos que pueden ayudar a perder peso:
Otros consejos para perder peso de forma saludable
Otros consejos que van a ayudar a perder peso de forma saludable son:
- Evitar el consumo de alimentos industrializados, como galletas, tortas, salsas listas, comidas fast food, pizza, hamburguesa o lasañas:
- Preparar los alimentos preferentemente cocidos, al vapor, asados o dorados;
- Comer 2 a 3 porciones de frutas y 2 a 3 porciones de vegetales por día;
- Priorizar la ingesta de proteínas bajas en grasas, como el pollo, huevo, tofu, pescado y pavo.
Además de eso, es importante evitar la ingesta de bebidas alcohólicas, porque contienen muchas calorías y aumentan la acumulación de grasas en el organismo.
Vea en el siguiente video más consejos que ayudan a adelgazar:
