¿Es posible bajar de peso en 3 días?

Revisión clínica: Tatiana Zanin
Nutricionista
enero 2023

Es posible bajar de peso en 3 días, sin embargo, el peso perdido durante este corto período de tiempo se debe a la eliminación del exceso de líquido en el cuerpo y no a la pérdida de grasa corporal como tal.

Para adelgazar y mantener la pérdida de peso en el tiempo, es necesario realizar algunos cambios en los hábitos alimentarios y seguir una dieta con menos calorías, que debe mantenerse durante 7 a 10 días, además de practicar ejercicio físico regularmente, como musculación, caminata o danza, por ejemplo.

Las dietas para adelgazar deben ser realizadas preferentemente con el acompañamiento de un nutricionista para que sea elaborado un plan alimentario de acuerdo con las necesidades nutricionales, estado de salud, peso actual y gustos de la persona. 

Imagem ilustrativa número 2

Cómo bajar de peso en 3 días de manera saludable 

Para perder peso y eliminar el exceso de líquidos en 3 días, es importante priorizar el consumo de tés diuréticos, como té verde, té de cola de caballo o de hibisco, y alimentos diuréticos, como sandía, pepino, zanahoria y limón, que ayudan a deshinchar y a perder barriga. Conozca otros remedios diuréticos para deshinchar. 

Para adelgazar de manera saludable perdiendo grasa corporal, es fundamental hacer una dieta de por lo menos 7 a 10 días, disminuyendo la ingesta de calorías, que varían de acuerdo con el peso actual, la práctica de la actividad física y edad de cada persona. Conozca cómo hacer una dieta para adelgazar.

Para saber cuántas calorías puede consumir por día para adelgazar, indique sus datos en la calculadora siguiente:

Erro
años
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kg
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Asimismo, es importante también hacer actividad física regularmente, como caminar, bailar, hacer musculación o correr, ya que estos ejercicios también ayudan a acelerar el metabolismo, favoreciendo el adelgazamiento. Conozca otros ejercicios que pueden ayudar a perder peso.

Dieta para adelgazar en 3 días 

La tabla a continuación indica un menú de ejemplo de 3 días para ayudar a adelgazar:

Comida 

Día 1

Día 2

Día 3

Desayuno

1 taza té verde sin azúcar + 1 tostada o 1 rebanada de pan integral con mermelada de fresa light + 1 naranja o mandarina

1 taza de café o té sin azúcar + 1 huevo revuelto o cocido + 1 tostada o 1 rebanada de pan integral  + 1 taza de sandía en cubos

1 taza de té de hibisco sin azúcar + 4 galletas cream cracker integrales con 1 cucharada de queso tipo ricotta  + 1 pera con cáscara

Merienda de mañana

1 manzana con cáscara 

1 rodaja de melón

1 banana 

Almuerzo

1 filete de pescado asado + 1 cucharada de arroz integral + 5 cucharas de ensalada de frijoles rojos, pepino, lechuga, tomate y cebolla, aderezado con 1 cucharada de postre de aceite de oliva + 1 guayaba  

1 berenjena mediana rellena con tofu y salsa de tomate casero y asado + 1 plato de postre de ensalada de lechuga, rúcula y pepinillos, aderezados con 1 cucharada de postre de aceite de oliva + 1 maracuyá

Ensalada de rúcula con tomate acompañado de 1 taza de queso ricotta o atún en agua con trozos de piña + 4 galletas cream cracker integrales

Merienda de la tarde

1 vaso de licuado verde con col, betabel, pepino y jengibre sin azúcar 

 2 rodajas de piña

1 vaso de licuado verde con piña, pepino, col y jengibre sin azúcar

Cena

1 plato de sopa con puerro, tomate, pimiento, perejil, calabacín, cebolla, repollo, zanahoria y col + 1 kiwi

1 filete de pescado a la plancha acompañado de  2 cucharadas de garbanzos, 4 cucharadas de brócolis y zanahorias cocidos, aderezados con 1 cucharada de aceite + 6 fresas 

1 plato de sopa con cayote, calabacín, coliflor, vainas, zanahorias, calabaza y perejil + 7 uvas

Este menú es apenas un ejemplo, donde los alimentos y las cantidades pueden variar de acuerdo con la edad, estado de salud y metabolismo de cada persona. Por eso, es recomendado siempre consultar al nutricionista para que pueda realizar un plan personalizado de acuerdo con las necesidades individuales de cada persona.
 

Vea en el siguiente video algunos consejos que pueden ayudar a perder peso:

Otros consejos para perder peso de forma saludable

Otros consejos que van a ayudar a perder peso de forma saludable son:

  • Evitar el consumo de alimentos industrializados, como galletas, tortas, salsas listas, comidas fast food, pizza, hamburguesa o lasañas:
  • Preparar los alimentos preferentemente cocidos, al vapor, asados o dorados;
  • Comer 2 a 3 porciones de frutas y 2 a 3 porciones de vegetales por día;
  • Priorizar la ingesta de proteínas bajas en grasas, como el pollo, huevo, tofu, pescado y pavo.

Además de eso, es importante evitar la ingesta de bebidas alcohólicas, porque contienen muchas calorías y aumentan la acumulación de grasas en el organismo.

Vea algunos consejos para disminuir el hambre en el vídeo a continuación:

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Atualizado por Anabel Rodrigues - Nutricionista, em enero de 2023. Revisión clínica por Tatiana Zanin - Nutricionista, em enero de 2023.
Revisión clínica:
Tatiana Zanin
Nutricionista
Formada por la Universidad Católica de Santos con registro profesional CRN-3 nº 15097. Especialista en nutrición clínica por la Universidad de Porto.

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