É possível emagrecer em 3 dias?

Atualizado em setembro 2023

É possível perder peso em 3 dias, porém, o peso perdido neste curto período de tempo se deve à eliminação do excesso de líquidos no corpo e não à perda de gordura corporal.

Para emagrecer, perdendo gordura corporal, é importante fazer uma dieta com menos calorias e por pelo menos 7 dias, além de praticar exercícios físicos regularmente, como musculação, caminhada e dança.

As dietas para emagrecer devem ser feitas de preferência com a orientação de um nutricionista, para que seja elaborado um plano alimentar de acordo com as necessidades nutricionais, o estado de saúde e o peso atual de cada pessoa.

Imagem ilustrativa número 1

Como emagrecer em 3 dias de forma saudável

Para perder peso e eliminar o excesso de líquido corporal em 3 dias, é importante priorizar o consumo de chás diuréticos, como chá-verde, chá de cavalinha e chá de hibisco, e alimentos diuréticos, como melancia, pepino, cenoura e limão, que ajudam a desinchar e perder barriga. Confira outros alimentos diuréticos para desinchar.

Já para emagrecer de forma saudável, perdendo gordura corporal, é fundamental fazer uma dieta por pelo menos 7 dias, diminuindo a ingestão de calorias, que variam de acordo com o peso atual, a prática de atividades e a idade de cada pessoa. Veja como fazer uma dieta para emagrecer.

Além disso, é importante também fazer atividades físicas regularmente, como caminhada, dança, musculação e calistenia, já que os exercícios também ajudam a acelerar o metabolismo e favorecendo o emagrecimento.  Veja outros exercícios que ajudam a emagrecer.

Como saber quantas calorias consumir

Para saber quantas calorias pode consumir por dia para emagrecer, insira os seus dados na calculadora a seguir:

Erro
anos
Erro
kg
Erro
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Cardápio da dieta para emagrecer

A tabela a seguir traz um exemplo de cardápio de 3 dias que para ajudar a emagrecer:

Refeição

Dia 1

Dia 2

Dia 3

Café da manhã

1 xícara de chá verde s/ açúcar + 1 torrada de pão integral com 1 fatia de queijo ricota + 1 laranja pequena

1 xícara de café s/ açúcar + omelete com 1 ovo + 1 fatia de pão integral + 1 fatia pequena de melancia

1 xícara de chá de hibisco s/ açúcar + 4 bolachas de milho com 2 col de sopa de queijo cottage + 1 pera com casca

Lanche da manhã

1 maçã com casca

1 fatia de melão

1 banana

Almoço

1 filé de peixe grelhado + 1 col de sopa de arroz integral + 5 col de sopa de salada de feijão vermelho, pepino, alface, tomate e cebola, temperada com 1 col de sobremesa de azeite + 1 goiaba

1 berinjela média recheada com tofu e molho de tomate caseiro e assada +  1 prato de sobremesa de salada com alface, rúcula, maxixe, temperada com 1 col de sobremesa de azeite + 1 copo de suco de maracujá s/ açúcar

1 prato de salada com alface, espinafre, tomate, cebola, pepino e frango cozido desfiado, temperada com 1 col de sobremesa de azeite + 1 tangerina pequena

Lanche da tarde

1 copo de suco verde feito com couve, beterraba, pepino e gengibre s/ açúcar

2 fatias de abacaxi

1 copo de suco verde feito com abacaxi, pepino, couve e gengibre s/ açúcar

Jantar

1 prato de sopa feita com alho poró, tomate, pimentão, salsão, abobrinha cebola, repolho, cenoura e couve + 1 kiwi

1 posta de peixe assado + 2 col de sopa de salada de grão-de-bico + 4 col de sopa de brócolis  e cenoura cozidos e temperados com 1 col de sobremesa de azeite + 6 morangos

 

1 prato de sopa com chuchu, abobrinha, couve-flor, vagem, cenoura, abóbora e salsinha + 6 uvas

Este cardápio é apenas um exemplo, onde os alimentos e quantidades podem variar de acordo com  a idade, o estado de saúde e o metabolismo de cada pessoa. Por isso, é recomendado sempre consultar um nutricionista antes de fazer uma dieta para emagrecer.

Outras dicas para emagrecer de forma saudável

Algumas dicas que ajudam a emagrecer de forma saudável são:

  • Evitar o consumo de alimentos industrializados, como biscoitos, bolos, molhos prontos, fast food, pizza, hambúrguer e lasanha;
  • Preparar os alimentos sem gordura, de preferência na forma cozida, assada e grelhada;
  • Comer 5 porções de frutas e legumes por dia;
  • Priorizar a ingestão de proteínas magras, como frango, ovo, tofu, peixe e peru.

Além disso, é importante também evitar a ingestão de bebidas alcoólicas, porque contêm muitas calorias que promovem o acúmulo de gordura corporal.

Confira no vídeo a seguir mais dicas que ajudam a emagrecer:

youtube image - 5 PASSOS para EMAGRECER fácil, rápido e de vez