Para emagrecer e perder gordura corporal, é importante fazer uma dieta pobre em calorias e por pelo menos 7 dias, além de praticar exercícios físicos regularmente, como musculação, caminhada e dança.
No entanto, é possível perder peso e eliminar o excesso de líquido corporal em 3 dias, sendo aconselhado consumir chás diuréticos como chá de hibisco e de cavalinha, e alimentos diuréticos, como melancia, cenoura e limão, que ajudam a desinchar e perder barriga.
As dietas para emagrecer devem ser feitas de preferência com a orientação de um nutricionista, para que seja elaborado um plano alimentar de acordo com as necessidades nutricionais, o estado de saúde e o peso atual de cada pessoa.
Como emagrecer em 3 dias de forma saudável
Para perder peso e eliminar o excesso de líquido corporal em 3 dias, é importante priorizar o consumo de chás diuréticos, como chá-verde, chá de cavalinha e chá de hibisco, e alimentos diuréticos, como melancia, pepino, cenoura e limão, que ajudam a desinchar e perder barriga. Confira outros alimentos diuréticos para desinchar.
Já para emagrecer de forma saudável, perdendo gordura corporal, é fundamental fazer uma dieta por pelo menos 7 dias, diminuindo a ingestão de calorias, que variam de acordo com o peso atual, a prática de atividades e a idade de cada pessoa. Veja como fazer uma dieta para emagrecer.
Além disso, é importante também fazer atividades físicas regularmente, como caminhada, dança, musculação e calistenia, já que os exercícios também ajudam a acelerar o metabolismo e favorecendo o emagrecimento. Veja outros exercícios que ajudam a emagrecer.
Como saber quantas calorias consumir
Para saber quantas calorias pode consumir por dia para emagrecer, insira os seus dados na calculadora a seguir:
Cardápio da dieta para emagrecer
A tabela a seguir traz um exemplo de cardápio de 3 dias que para ajudar a emagrecer:
Refeição | Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 |
|---|---|---|---|
Café da manhã | 1 xícara de chá verde s/ açúcar + 1 torrada de pão integral com 1 fatia de queijo ricota + 1 laranja pequena | 1 xícara de café s/ açúcar + omelete com 1 ovo + 1 fatia de pão integral + 1 fatia pequena de melancia | 1 xícara de chá de hibisco s/ açúcar + 4 bolachas de milho com 2 col de sopa de queijo cottage + 1 pera com casca |
Lanche da manhã | 1 maçã com casca | 1 fatia de melão | 1 banana |
Almoço | 1 filé de peixe grelhado + 1 col de sopa de arroz integral + 5 col de sopa de salada de feijão vermelho, pepino, alface, tomate e cebola, temperada com 1 col de sobremesa de azeite + 1 goiaba | 1 berinjela média recheada com tofu e molho de tomate caseiro e assada + 1 prato de sobremesa de salada com alface, rúcula, maxixe, temperada com 1 col de sobremesa de azeite + 1 copo de suco de maracujá s/ açúcar | 1 prato de salada com alface, espinafre, tomate, cebola, pepino e frango cozido desfiado, temperada com 1 col de sobremesa de azeite + 1 tangerina pequena |
Lanche da tarde | 1 copo de suco verde feito com couve, beterraba, pepino e gengibre s/ açúcar | 2 fatias de abacaxi | 1 copo de suco verde feito com abacaxi, pepino, couve e gengibre s/ açúcar |
Jantar | 1 prato de sopa feita com alho poró, tomate, pimentão, salsão, abobrinha cebola, repolho, cenoura e couve + 1 kiwi | 1 posta de peixe assado + 2 col de sopa de salada de grão-de-bico + 4 col de sopa de brócolis e cenoura cozidos e temperados com 1 col de sobremesa de azeite + 6 morangos | 1 prato de sopa com chuchu, abobrinha, couve-flor, vagem, cenoura, abóbora e salsinha + 6 uvas |
Este cardápio é apenas um exemplo, onde os alimentos e quantidades podem variar de acordo com a idade, o estado de saúde e o metabolismo de cada pessoa. Por isso, é recomendado sempre consultar um nutricionista antes de fazer uma dieta para emagrecer.
Outras dicas para emagrecer de forma saudável
Algumas dicas que ajudam a emagrecer de forma saudável são:
- Evitar o consumo de alimentos industrializados, como biscoitos, bolos, molhos prontos, fast food, pizza, hambúrguer e lasanha;
- Preparar os alimentos sem gordura, de preferência na forma cozida, assada e grelhada;
- Comer 5 porções de frutas e legumes por dia;
- Priorizar a ingestão de proteínas magras, como frango, ovo, tofu, peixe e peru.
Além disso, é importante também evitar a ingestão de bebidas alcoólicas, porque contêm muitas calorias que promovem o acúmulo de gordura corporal.
Confira no vídeo a seguir mais dicas que ajudam a emagrecer:
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