O doomscrolling é o hábito de consumir compulsivamente notícias ou conteúdos negativos na internet e a dificuldade da pessoa em parar este comportamento.

Esta condição pode impactar na saúde, favorecendo a ansiedade, o estresse, o pessimismo, o esgotamento mental, as alterações no sono e os sintomas físicos, como dor de cabeça e aumento da pressão arterial.

Organizar o ambiente, o tempo e o dispositivo, além de mudar os hábitos e procurar ajuda profissional, são algumas formas eficazes para evitar o doomscrolling.

O que é doomscrolling

O doomscrolling é o hábito de forma compulsiva, obsessiva e repetitiva de rolar a tela do celular ou computador para consumir conteúdos geralmente negativos, desanimadores ou assustadores.

Esse comportamento também é acompanhado pela dificuldade da pessoa em interromper a navegação.

Significado de doomscrolling

O significado de doomscrolling combina a palavra em inglês doom, que indica fatalidade, desgraça, ruína ou condenação, com scrolling, que é o ato de rolar a tela em smartphones ou computadores.

Essa é uma palavra nova que ganhou muita popularidade no início de 2020, devido ao consumo de notícias alarmantes durante a pandemia de COVID-19.

A tradução de doomscrolling de forma literal para o português é "rolagem de perdição" ou "rolagem infinita", no entanto, não existe uma tradução oficial para este termo.

Impacto do doomscrolling na saúde

Os principais impactos do doomscrolling na saúde são:

Ansiedade, depressão e estresse;
Sentimento de pânico ou desespero diante da limitação e da falta de sentido na vida;
Postura mais pessimista em relação à natureza humana e ao futuro;
Hipervigilância, por ativar a resposta instintiva de "luta ou fuga" e manter a pessoa em constante estado de alerta para perigos;
Sobrecarga cognitiva e esgotamento mental, onde a hiperestimulação constante dificulta o engajamento com o mundo real;
Redução do bem-estar geral, pois diminui a satisfação com a vida e promove sentimentos de desesperança, perda de controle e impotência;
Alteração do sono, pois a rolagem de telas à noite atrasa o horário de dormir e desregula o ritmo circadiano;

Alterações físicas, como dor de cabeça, tensão muscular no pescoço e ombros, náuseas e aumento da pressão arterial, devido ao estresse provocado por notícias alarmantes, também podem surgir.

Além disso, o doomscrolling também prejudica a saúde social e diminui o foco da pessoa nos estudos e no trabalho. Isso porque a pessoa pode ficar muito tempo no celular, o que diminui o tempo para se dedicar aos outros e provoca uma fadiga mental.

Como evitar o doomscrolling

Algumas formas de se evitar o doomscrolling incluem:

1. Ajustar o ambiente e o dispositivo

Ajustar o ambiente físico e as configurações do dispositivo, são muito eficazes para evitar o doomscrolling, pois cria mecanismos que impedem a navegação automática e reduzem os gatilhos de estresse.

Algumas sugestões de ajuste do ambiente e do dispositivo são:

Manter o telefone fora do alcance das mãos ao dormir e ao acordar, deixando-o fora da cabeceira;
Deixar o celular em uma gaveta ou a mais de 3 metros da mesa de trabalho e fora da mesa durante as refeições;
Mudar a tela do telefone para preto e branco, o que diminui a saturação das cores e deixa o ato de rolar a tela menos atraente.

Desligar as notificações sonoras e visuais do telefone, também ajuda a diminuir a evitar o doomscrolling.

2. Gerenciar o tempo e limites

Definir limites diários para redes sociais, como de 20 a 25 minutos, duas vezes por dia, e programando um alarme, ajuda a gerenciar o tempo e evitar, assim, o doomscrolling.

Estabelecer horários fixos e limitados, ao invés de verificar novidades o tempo todo, também ajuda a diminuir o consumo contínuo de telas.

3. Reconfigurar feed e curadoria de conteúdo

Reconfigurar o feed e fazer a curadoria do conteúdo ajudam a evitar o doomscrolling, porque mudam as funções dos algoritmos e diminuem a exposição frequente a gatilhos negativos.

Assim, pode-se usar recursos como "não tenho interesse", "bloquear", ou "deixar de seguir", para reduzir a visualização de notícias alarmantes e reforçar a recomendação de conteúdos positivos.

Buscar notícias diretamente nos sites confiáveis ao invés de depender dos feeds das redes sociais, também é uma boa opção.

4. Mudar hábitos

Mudar hábitos, substituindo a tela por atividades como leitura, voluntariado, aulas de dança ou atividades ao ar livre, por exemplo, é uma ótima forma de evitar o doomscrolling.

Praticar exercícios físicos e ter contato com a natureza também ajudam a aliviar o estresse e acalmar a mente, além de reduzir o tempo de tela.

5. Procurar ajuda profissional

Em casos de dificuldade de controlar sozinho o doomscrolling, ou se este hábito estiver afetando o bem-estar e causando ansiedade e sofrimento emocional, é aconselhado procurar ajuda profissional.

Nesses casos, é recomendado consultar um médico ou psicólogo para que sejam avaliadas as causas do comportamento compulsivo e trabalhar estratégias de regulação emocional.

Doomscrolling: o que é, significado (e como afeta a saúde)