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Como fazer uma dieta rica em fibras para regular o intestino

Uma dieta rica em fibras facilita o funcionamento do intestino, diminuindo a prisão de ventre e ajudando a emagrecer porque as fibras também diminuem o apetite.

Além disso, uma dieta rica em fibras também é importante para ajudar a combater hemorroidas e a diverticulite, porém, nesses casos é fundamental beber 1,5 a 2 litros de água por dia para que seja mais fácil a expulsão das fezes.

Para saber mais sobre como acabar com as hemorroidas veja: O que fazer para acabar com as hemorroidas.

Como fazer uma dieta rica em fibras para regular o intestino

Alguns exemplos de alimentos ricos em fibras são:

  • Farelo de cereais, cereais All Bran, gérmen de trigo, cevada torrada;
  • Pão preto, arroz integral;
  • Amêndoa com casca, gergelim;
  • Repolho, couve de Bruxelas, brócolis, cenoura;
  • Maracujá, goiaba, uva, maçã, tangerina, morango, pêssego;
  • Feijão-fradinho, ervilha, fava.

Outro alimento que também é rico em fibras é a semente de linhaça. Para acrescentar uma dose extra de fibras na alimentação basta adicionar 1 colher de sopa de sementes de linhaça em um potinho de iogurte e tomar diariamente. Para saber mais sobre alimentos ricos em fibras veja: Alimentos ricos em fibras.

Cardápio da dieta rica em fibras

Esse cardápio da dieta rica em fibras é um exemplo de como usar os alimentos da lista acima em um dia.

  • Café da manhã - cereais All Bran​ com leite desnatado.
  • Almoço - filé de frango com arroz integral e salada de cenoura, chicória e repolho roxo temperada com azeite e vinagre. Pêssego para sobremesa.
  • Lanche - pão preto com queijo branco e suco de morango com maçã.
  • Jantar - salmão grelhado com batata e couve-de-bruxelas cozidas temperadas com azeite e vinagre. Para sobremesa, maracujá.

Com esse cardápio é possível atingir a dose diária recomendada de fibras, que é de 20 a 30 g por dia, porém, antes de iniciar qualquer dieta é importante o aconselhamento com o médico ou nutricionista.

Veja como usar as fibras para emagrecer no nosso vídeo a seguir:

Veja como a alimentação pode prejudicar a saúde em:

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