Dieta para intestino preso: o que comer e o que evitar (com cardápio)

Durante a dieta para intestino preso é importante priorizar os alimentos ricos em fibras, como frutas e vegetais, cereais integrais, leguminosas e oleaginosas. Isso porque esses alimentos estimulam o funcionamento do intestino, facilitando a formação e a eliminação das fezes.

Beber pelo menos 1,5 a 2 litros de água por dia, chás naturais sem açúcar ou água de coco, também é importante pois estes líquidos hidratam as fezes, ajudando a tratar a prisão de ventre.

Além disso, fazer atividades físicas regularmente e ir ao banheiro sempre que sentir vontade, também aumentam os movimentos naturais do intestino e facilitam a evacuação, ajudando a combater a prisão de ventre. Confira outras dicas para curar a prisão de ventre.

O que comer

Os alimentos que devem ser priorizados para tratar o intestino preso são:

• Vegetais: alface, couve, rúcula, acelga, agrião, aipo, abóbora, brócolis, espinafre e nabo, crus e com casca, quando possível;
• Frutas: mamão, pera, ameixa, laranja, abacaxi, pêssego, melão, tangerina e figo, cruas e com casca, sempre que possível;
• Frutas desidratadas: como uva passa e ameixa seca e tâmara.
• Cereais integrais: farelo de trigo, aveia, quinoa, pão integral, arroz integral e macarrão integral;
• Sementes: chia, linhaça, gergelim, semente de abóbora e de girassol;
• Leguminosas: feijão, lentilha, soja e grão-de-bico;
• Oleaginosas, como amendoim, nozes, castanha-de-caju e amêndoa;
• Laticínios, como leite, queijo e manteiga;
• Probióticos naturais: iogurte natural, kefir, kombucha e chucrute;
• Prebióticos: mel, cebola, aspargo, alho, alho-poró e raiz de chicória;

É importante também beber pelo menos 2 litros de água por dia, para que as fibras dos alimentos fiquem hidratadas, aumentando o bolo fecal e facilitando a evacuação.

Veja com a nutricionista Tatiana Zanin algumas frutas que ajudam a soltar o intestino:

Cardápio para intestino preso

A tabela a seguir traz um exemplo de cardápio de 3 dias para combater a prisão de ventre:

Esse cardápio é apenas um exemplo de dieta para intestino preso, podendo variar conforme o estado de saúde e as preferências de cada pessoa. Por isso, é aconselhado consultar o nutricionista, para fazer  uma avaliação completa e elaborar uma dieta de acordo com as necessidades individuais.

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O que evitar

Durante a dieta para intestino preso, é recomendado evitar:

• Alimentos ricos em açúcar, como refrigerantes, doces, chocolates e bolos; 
• Cereais refinados, como pão branco, arroz branco e macarrão branco;
• Alimentos ricos em gordura, como frituras, empanados, salgadinhos de pacote e bacon;
• Algumas frutas que prendem o intestino, como banana verde cozida, goiaba sem casca e sem semente, caju, maçã e pêra cozida.

É recomendado também evitar alimentos ultraprocessados, como refeições do tipo fast food, pizza e hambúrguer, pois podem prender o intestino e piorar os sintomas. Confira outros alimentos que prendem o intestino.

Outras dicas para combater o intestino preso

Algumas dicas que também ajudam a combater o intestino preso são:

• Mastigar bem os alimentos;
• Fazer atividade física pelo menos 3 vezes por semana;
• Ir ao banheiro sempre que tiver vontade;
• Fazer massagens na barriga.

Além disso, alguns remédios caseiros, como vitamina de mamão com linhaça, chá de sene e chá de cáscara sagrada, também são boas opções para ajudar a combater o intestino preso.

Receitas laxantes para prisão de ventre

Algumas receitas que ajudam a tratar a prisão de ventre são:

1. Suco de caqui com laranja

Ingredientes:

• 3 caquis;
• 1 copo de suco de laranja;
• 1 colher (de sopa) de sementes de linhaça.

Modo de preparo:

Depois de lavar e retirar as sementes, colocar os caquis no liquidificador juntamente com o suco de laranja e bater bem. A seguir adicionar a linhaça à mistura e mexer bem, bebendo em seguida.

2. Suco de laranja com mamão

Ingredientes:

• 2 rodelas de laranja com bagaço;
• 1/2 mamão papaia;
• 2 ameixas secas;
• 1 colher (de sopa) de farelo de trigo;
• 1 copo de água filtrada ou fervida.

Modo de preparo:

Bater todas as frutas no liquidificador com a água e acrescentar o farelo de trigo. Transferir para um copo e beber em seguida.

3. Omelete com sementes de abóbora

Ingredientes:

• 2 ovos;
• 1 colher (de sopa) de sementes de abóbora;
• 30 g de cebola picada;
• Sal e salsa a gosto.

Modo de preparo:

Bater as claras dos ovos em neve e juntar as gemas, misturando com um garfo ou batedor. Acrescentar os outros ingredientes e misturar delicadamente.

Colocar no fogo uma frigideira com um pouco de azeite, apenas para untar o fundo. Assim que estiver bem quente, colocar a mistura na frigideira e colocar no fogo médio.

Após 3 minutos, virar a omelete e deixar outros 3 minutos cozinhando. Servir em seguida.