Dieta para prisão de ventre: o que comer e cardápio para soltar o intestino

A dieta para prisão de ventre estimula o funcionamento do intestino, acelerando o trânsito intestinal e diminuindo a barriga inchada. Essa dieta é baseada em alimentos ricos em fibras e água, que juntos facilitam a formação e a eliminação das fezes.

Beber pelo menos 1,5 a 2 litros de água ou chá sem açúcar por dia é importante porque sem água as fezes ficam desidratadas e presas no intestino, causando a prisão de ventre. Além disso, fazer algum tipo de atividade física como caminhadas ou natação estimula o intestino "preguiçoso", deixando-o mais ativo.

Também é importante lembrar que o uso frequente de laxantes agride e vicia o intestino, fazendo com que ele funcione apenas com o uso da medicação, não sendo recomendado o seu uso a longo prazo.

Dieta para prisão de ventre: o que comer e cardápio para soltar o intestino

O que comer

Para combater a prisão de ventre, é recomendado consumir regularmente alimentos que ajudem a melhorar o funcionamento do intestino, sendo recomendado:

  • Verduras: alface, couve, rúcula, acelga, agrião, aipo, brócolis, espinafre, nabo;
  • Frutas: mamão, pera, ameixa, laranja, abacaxi, pêssego, uva-passa, figo e damasco;
  • Cereais: gérmen de trigo, farelo de trigo, aveia em flocos grossos, quinoa;
  • Alimentos integrais: pão integral, arroz integral e macarrão integral;
  • Sementes: chia, linhaça, gergelim, semente de abóbora e de girassol;
  • Probióticos naturais: iogurte natural, kefir.

Além disso, é importante também beber pelo menos 2 litros de água por dia, pois assim é possível que as fibras da alimentação fiquem hidratadas, aumentando o bolo fecal e facilitando a sua eliminação.

É também recomendado evitar alimentos ricos em gordura, açúcar e alimentos processados e industrializados, pois podem prender o intestino e piorar os sintomas. Veja com mais detalhes os alimentos que devem ser evitados.

Cardápio para prisão de ventre

A tabela a seguir traz um exemplo de cardápio de 3 dias para combater a prisão de ventre:

RefeiçãoDia 1Dia 2Dia 3
Café da manhãLeite desnatado com café sem açúcar + pão integral com ricota temperadaIogurte com probióticos + 5 torradas integrais com manteiga + 1 fatia de melanciaLeite desnatado + cereais matinais integrais
Lanche da manhã1 pêra + 3 nozes1 fatia de mamão + 3 castanhas3 ameixas secas + 4 bolachas Maria
Almoço/JantarFrango grelhado com molho de tomate + 4 col de sopa de arroz integral + salada crua com grão de bico + 1 laranjaMacarronada de atum (usar macarrão integral) + queijo ricota em cubos + salada verde + 1 fatia de melãoSopa de legumes com grão de bico + 1 maçã com casca
Lanche da tardeIogurte com probióticos + 5 bolachas mariaVitamina de abacate (usar leite desnatado)Iogurte com probióticos + 1 pão integral com queijo

É importante que o nutricionista seja consultado para que seja possível indicar um plano alimentar mais adequado à pessoa e de acordo com as suas necessidades nutricionais e objetivos.

Dicas para combater a prisão de ventre

Além de uma alimentação rica em fibras e água, para combater a prisão de ventre também é importante:

  • Evitar o consumo de alimentos ricos em açúcar, como refrigerantes, doces, chocolates e bolos; 
  • Evitar adicionar açúcar em sucos, chás, cafés e no leite;
  • Evitar o consumo de frituras, empanados, salgadinhos de pacote e fast food;
  • Preferir leite e derivados desnatados;
  • Preferir o consumo de vegetais crus e frutas com casca;
  • ​Adicionar sementes como linhaça e gergelim em iogurtes e saladas;
  • Fazer atividade física pelo menos 3 vezes por semana;
  • Ir ao banheiro sempre que der vontade, pois ficar prendendo favorece a prisão de ventre.

Também é importante lembrar que a pessoa que sofre de prisão de ventre só deve tomar laxantes sob orientação médica, pois esse tipo de medicamento pode irritar o intestino, reduzir a flora intestinal e aumentar a prisão de ventre.

Dieta para prisão de ventre: o que comer e cardápio para soltar o intestino

Receitas laxantes contra prisão de ventre

1. Suco de caqui com laranja

Ingredientes

  • 3 caquis;
  • 1 copo de suco de laranja;
  • 1 colher (sopa) de sementes de linhaça.

Modo de preparo

Depois de lavar e retirar as sementes coloque os caquis no liquidificador juntamente com o suco de laranja e bata bem, a seguir adicione a linhaça e adoce a gosto. O indivíduo com prisão de ventre deve beber este suco 2 vezes ao dia, durante 2 dias, para soltar o intestino.

2. Suco de laranja com mamão

Ingredientes

  • 2 rodelas de laranja com bagaço;
  • 1/2 mamão papaia;
  • 2 ameixas secas;
  • 1 colher de farelo de trigo;
  • 1 copo de água.

Modo de preparo

Bater todas as frutas no liquidificador com a água e acrescentar o farelo de trigo. No final pode-se adoçar com mel ou adoçante stévia.

A prisão de ventre é caracterizada pelas fezes secas, em pouca quantidade, e ficar vários dias sem ir ao banheiro. Este distúrbio pode afetar indivíduos de todas as idades, e quando mesmo com a prática de exercícios, bebendo água e ingerindo fibras diariamente o problema persistir, deve-se ir ao médico para investigar outras possíveis causas.

3. Omelete com sementes de abóbora

A variedade de nutrientes do omelete com sementes, que deve ser servida acompanhada com uma salada, contribui para uma refeição muito rica em vitaminas e também em fibras para compôr uma dieta para prisão de ventre.

Ingredientes

  • 3 flores de abóbora
  • 2 ovos
  • 1 colher de sopa de farinha de trigo
  • 30 g de cebola picada
  • sal e salsa a gosto

Modo de preparo

Para fazer este omelete bata 2 claras em neve e junte as gemas misturando manualmente com um garfo ou batedor e acrescente os outros ingredientes misturando delicadamente.

Coloque no fogo uma frigideira com um pouco de azeite, e uma colher de chá de manteiga ou margarina, apenas para untar o fundo. Assim que estiver bem quente coloque a mistura na frigideira e diminua o fogo. Com a ajuda de um prato vire o omelete após 3 minutos e deixe outros 3 minutos fritando. O tempo pode variar de acordo com a panela e intensidade da chama.

Ao servir enfeite com 15 gramas de semente de abóbora e uma flor de abóbora. Esta refeição para duas pessoas fica completa com uma salada de alface, tomate,cenoura, milho e maçã.

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