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O que você precisa saber?

O que comer para garantir o bom humor

Para garantir o bom humor, deve-se aumentar o consumo de alimentos como castanha do Pará, leite e semente de abóbora, pois eles são ricos em triptofano, uma substância que participa na formação da serotonina, que é essencial para manter o bom humor.

A serotonina é uma substância muito importante para o cérebro e a sua falta está relacionada com irritabilidade, transtornos do humor, depressão, sonolência e cansaço. Além da serotonina, minerais como cálcio e magnésio, e as vitaminas C e do complexo B também atuam combatendo o estresse e prevenindo o cansaço. Esses nutrientes estão presentes principalmente no leite e derivados e em frutas cítricas, como a laranja e o limão.

O que comer para melhorar o humor

Este vídeo indica o que você precisa comer para ser mais bem humorado:

HUMOR | SUPER TATI CONTRA O BAIXO ASTRAL

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Outros alimentos para melhorar o humor são os aqueles ricos em triptofano, cálcio, magnésio, selênio, zinco, vitamina C e vitaminas complexo B, como:

  1. Leite e derivados;
  2. Ovos;
  3. Carnes, peixes e frutos do mar;
  4. Sementes de abóbora, girassol e aveia;
  5. Oleaginosas como castanha-de-caju, castanha do Pará, amêndoas, amendoim e nozes;
  6. Frutas como abacaxi, abacate, banana, laranja, tangerina e maracujá;
  7. Vegetais verde-escuros como espinafre, couve e brócolis;
  8. Feijão, ervilha e grão-de-bico;
  9. Chocolate, principalmente chocolate amargo.

Dietas pobres em carboidratos prejudicam o humor porque diminuem a produção de serotonina. Por isso, é importante ter uma alimentação balanceada, onde todos os nutrientes estão presentes. Veja mais alimentos ricos em triptofano.

Cardápio da dieta do bom humor

A tabela abaixo traz o exemplo de um cardápio de 3 dias da dieta para melhorar o humor.

RefeiçãoDia 1Dia 2Dia 3
Café da manhã1 copo de leite + pão integral com ricota180 ml de iogurte com cereais integrais + 3 torradas integrais1 copo de leite + 1 pão integral com ovo
Lanche da manhã1 banana + 4 bolachas de água e sal3 castanhas + 4 bolachas tipo Maria1 tangerina + 3 amendoins
Almoço/Jantar130 g de frango + 4 col de sopa de arroz + salada com brócolis + 6 morangos130 g de carne + 3 col de sopa de arroz + 2 col de sopa de feijão + salada com couve + 1 laranja130 g de peixe + 2 batatas médias cozidas + salada com espinafre + 15g de chocolate amargo
Lanche da tarde3 amendoins + 1 iogurte com aveia200 ml de vitamina de abacate1 iogurte com sementes de girassol + 3 torradas

Além de alterações na alimentação, deve-se também praticar atividade física regularmente para diminuir o estresse e melhorar o humor mais rapidamente.

Se você está se sentindo deprimido confira O que comer para sair da Depressão

Saiba quando o mau humor não é normal 

Responda às questões a seguir e saiba quando o mau humor já não é normal, e precisa de tratamento específico: 

Imagem ilustrativa da questão
Você fica triste mais de 4 vezes por semana ou não se sente nem feliz, nem triste quase todos os dias?
  • Não, nunca.
  • Sim, mas isso não é muito frequente.
  • Sim, quase todas as semanas.
Imagem ilustrativa da questão
Você fica mau humorado mesmo em situações em que todos parecem felizes?
  • Não, quando os outros estão felizes, eu também estou.
  • Sim, muitas vezes fico mau humorado.
  • Sim, não sei o que é ter bom humor.
Imagem ilustrativa da questão
Você é crítico ou muito crítico com frequencia?
  • Não, nunca critico ninguém.
  • Sim, mas minhas críticas são construtivas e indispensáveis.
  • Sim, sou muito crítico, não perco uma oportunidade de criticar e tenho muito orgulho disso.
Imagem ilustrativa da questão
Você está sempre reclamando de tudo e de todos de forma constante?
  • Não, nunca reclamo de nada e minha vida é um mar de rosas.
  • Sim, reclamo quando acho que é necessário ou estou muito cansada.
  • Sim, eu costumo reclamar de tudo e de todos, quase que diariamente.
Imagem ilustrativa da questão
Você acha tudo chato e sem graça?
  • Não, nunca.
  • Sim, muitas vezes queria estar em outro lugar.
  • Sim, raramente estou satisfeita com as coisas e queria estar fazendo qualquer outra coisa mais interessante.
Imagem ilustrativa da questão
Você se sente cansado diariamente?
  • Não, só quando realmente estou trabalhando muito.
  • Sim, muitas vezes me sinto cansada, mesmo que não tenha feito nada o dia todo.
  • Sim, sinto-me cansada todos os dias, até mesmo quando estou de férias.
Imagem ilustrativa da questão
Você se considera uma pessoa pessimista?
  • Não, sou bastante otimista e consigo ver o lado bom das coisas.
  • Sim, tenho alguma dificuldade em encontrar o lado bom de alguma coisa ruim.
  • Sim, sou pessimista e sempre acho que tudo vai dar errado, mesmo que haja muito esforço envolvido.
Imagem ilustrativa da questão
Você dorme muito ou tem dificuldade para dormir?
  • Durmo bem e considero que tenho um sono reparador.
  • Gosto de dormir, mas às vezes tenho alguma dificuldade para pegar no sono.
  • Acho que não descanso o suficiente, ora durmo muitas horas, ora tenho dificuldade para dormir bem.
Imagem ilustrativa da questão
Você acha que está sendo injustiçado?
  • Não, nunca me preocupo com isso.
  • Sim, muitas vezes acho que sou injustiçado.
  • Sim, quase sempre estou pensado: Isso não é justo.
Imagem ilustrativa da questão
Você tem dificuldade para tomar decisões?
  • Não, nunca.
  • Sim, muitas vezes sinto-me perdido e não sei o que decidir.
  • Sim, quase sempre tenho dificuldade para me decidir e preciso da ajuda dos outros.
Imagem ilustrativa da questão
Você tem tendência para se isolar?
  • Não, nunca porque aprecio estar com a família ou amigos.
  • Sim, mas só quando fico chateado.
  • Sim, quase sempre porque é muito difícl para mim estar com outras pessoas.
Imagem ilustrativa da questão
Você fica irritado com facilidade?
  • Não, nunca.
  • Sim, muitas vezes.
  • Sim, quase sempre fico irritado e chateado com tudo e com todos.
Imagem ilustrativa da questão
Você é muito crítico com você mesmo?
  • Não, nunca.
  • Sim, por vezes.
  • Sim, quase sempre.
Imagem ilustrativa da questão
Você está sempre insatisfeito com alguma coisa?
  • Não, nunca.
  • Sim, muitas vezes.
  • Sim, quase sempre.
Imagem ilustrativa da questão
Você é muito rígido ou inflexível?
  • Não, nunca.
  • Sim, muitas vezes.
  • Sim, quase sempre.
Imagem ilustrativa da questão
Você tem baixa autoestima?
  • Não, nunca.
  • Sim, muitas vezes.
  • Sim, quase sempre.
Imagem ilustrativa da questão
Você só vê o lado negativo das coisas?
  • Não, nunca.
  • Sim, muitas vezes.
  • Sim, quase sempre.
Imagem ilustrativa da questão
Você leva tudo para o lado pessoal?
  • Não, nunca.
  • Sim, muitas vezes.
  • Sim, quase sempre.
Imagem ilustrativa da questão
Você tem dificuldade para se sentir feliz e satisfeito?
  • Não, nunca.
  • Sim, muitas vezes.
  • Sim, quase sempre.

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