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Dieta de 800 calorias é saudável?

A dieta das 800 calorias é um plano alimentar bastante restritivo que não deve ser realizado sem que tenha existido orientação do nutricionista. Esse tipo de dieta hipocalórica não é fácil de manter a longo prazo e, por isso, sua taxa de sucesso é muito baixa.

A recomendação de calorias diárias varia de um país para outro, no entanto é recomendado que a pessoa consuma cerca de 2000 a 2300 calorias por dia para que a pessoa fique em seu peso ideal e, por isso, o consumo de apenas 800 calorias pode ser prejudicial para a saúde.

Mas, para saber qual deve ser o seu peso ideal e se 800 calorias por dia é o mais adequado para alcançar o peso ideal de acordo com o peso, altura e atividade física, coloque os dados na calculadora a seguir:

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É importante ter em mente que há formas mais seguras e mais efetivas para baixar o peso, devendo sempre ser consultado um nutricionista que realize uma avaliação nutricional completo e seja indicado um plano de alimentação de acordo com as suas necessidade.

A seguir, indicamos um exemplo de cardápio para possa ser percebido o quão restritiva é a dieta:

Refeições principaisAlimentosCalorias
Café da manhã

1 xícara de café sem açúcar + 2 ovos mexidos com 1 tomate e 2 colheres de cebola picadas em cubos + 1 laranja

130 kcals
Lanche da manhã

1 iogurte natural com 1 colher de sopa de aveia e 1 colher de sementes de chia

150 kcals
Almoço

90 gramas de peixe grelhado + 1 batata grande e salada de vegetais cozidos (feijão verde, cenoura e cebola) temperada com 1 colher de chá de azeite de oliva e vinagre de maçã 

285 kcals
Lanche da tarde

1/2 xícara de melão em cubos

30 kcals
JantarSalada de frango grelhado com 2 folhas de alface, cenoura ralada, tomate e cebola. Temperar com 1 colher de de chá de azeite de oliva e vinagre de maçã160 kcals
Calorias totais

800 kcals

Dieta de 800 calorias é saudável?

Possíveis riscos

A realização desse tipo de dieta pode trazer diversas consequências para a saúde, sendo os principais:

  • Efeito sanfona, isso porque essa dieta promove a perda de peso muito rápida e quando a deita deixa de ser seguida, a pessoa tem maior probabilidade de recuperar o peso perdido ou ganhar mais peso. Entenda porque acontece o efeito sanfona;
  • Maior risco de desnutrição, pois ao consumir menos calorias há maior possibilidade de que surja deficiência de vitaminas e minerais. Além disso, a perda de peso pode ser tão rápida que a pessoa pode passar do estado de excesso de peso para estar abaixo do peso;
  • Queda de cabelo, enfraquecimento das unhas e pele ressecada, o que pode acontecer por falta de vitaminas essenciais no organismo, como ômega-3, vitaminas do complexo B e vitaminas C e A, por exemplo;
  • Problemas hormonais, já que pode haver alteração na produção de hormônios no organismo e no funcionamento dos ovários, o que pode resultar em amenorreia ou menstruação irregular nas mulheres;
  • Problemas de fertilidade, o que acontece principalmente por causa das alterações hormonais e falta de nutrientes para garantir a gravidez;
  • Maior risco de doenças, isso porque pode promover a supressão do sistema imune.

Além disso, também pode haver diminuição da pressão arterial, dor de cabeça, diminuição dos níveis de açúcar no sangue, náuseas, cansaço e fadiga.

Como emagrecer de forma saudável

A realização de uma alimentação variada, equilibrada e colorida tem mais benefícios para saúde do que a realização de uma dieta restritiva.

Por isso, é importante realizar alterações progressivas na alimentação como diminuir o consumo de alimentos ricos em açúcares e gordura, aumentar o consumo de frutas e vegetais, dar preferência ao consumo de alimentos ricos em fibras como arroz, pão e macarrão integral e beber 2 a 2,5L de água por dia.

Além disso, é recomendado realizar atividade física de forma regular, pelo menos 3 vezes por semana, podendo ser praticadas atividades aeróbicas, como corridas ou natação, ou musculação.

Veja outras dicas de alimentação simples que ajudam a emagrecer:

Bibliografia >

  • MOST Jasper; TOSTI Valeria et al. Calorie restriction in humans: An update. Ageing Research Reviews. 39. 36-45, 2017
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