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Dieta de 800 calorias é saudável?

Revisão clínica: Tatiana Zanin
Nutricionista
janeiro 2023

A dieta das 800 calorias é um plano alimentar bastante restritivo que não deve ser realizado sem que tenha existido orientação do nutricionista. Esse tipo de dieta hipocalórica não é fácil de manter a longo prazo e, por isso, sua taxa de sucesso é muito baixa.

A recomendação de calorias diárias que devem ser consumidas é variável, no entanto é recomendado que a pessoa consuma cerca de 2000 a 2300 calorias por dia para que a pessoa fique em seu peso ideal e, por isso, o consumo de apenas 800 calorias pode ser prejudicial para a saúde.

É importante ter em mente que há formas mais seguras e mais efetivas para baixar o peso, devendo sempre ser consultado um nutricionista que realize uma avaliação nutricional completo e seja indicado um plano de alimentação de acordo com as suas necessidade.

Imagem ilustrativa número 3

Opção de cardápio da dieta de 800 calorias

A seguir, indicamos um exemplo de cardápio para possa ser percebido o quão restritiva é a alimentação:

Refeições principaisAlimentosCalorias
Café da manhã

1 xícara de café sem açúcar + 1 ovo mexido com 1/2 tomate e 2 colheres de cebola picadas em cubos + 1 laranja

166 kcals
Lanche da manhã

1 iogurte natural com 1 colher de sopa de aveia e 1 colher de sementes de chia

128 kcals
Almoço

100 gramas de peixe grelhado + 1 batata grande e salada de vegetais cozidos (feijão verde, cenoura e cebola) temperada com 1 colher de chá de azeite de oliva e vinagre de maçã 

311 kcals
Lanche da tarde

100 gramas de morando

34 kcal
JantarSalada com 50 g de frango grelhado com 2 folhas de alface, cenoura ralada, tomate e cebola. Temperar com 1 colher de de chá de azeite de oliva e vinagre de maçã169 kcals
Calorias totais

808 kcals

Calculadora gasto calórico

Para saber qual deve ser o seu peso ideal e se 800 calorias por dia é o mais adequado para alcançar o seu objetivo, insira na calculadora a seguir sua idade, peso e tempo de atividade física praticada na semana:

Erro
anos
Erro
kg
Erro
Erro
Erro

Possíveis riscos

A realização desse tipo de dieta pode trazer diversas consequências para a saúde, sendo os principais:

  • Efeito sanfona, isso porque essa dieta promove a perda de peso muito rápida e quando a deita deixa de ser seguida, a pessoa tem maior probabilidade de recuperar o peso perdido ou ganhar mais peso. Entenda porque acontece o efeito sanfona;
  • Maior risco de desnutrição, pois ao consumir menos calorias há maior possibilidade de que surja deficiência de vitaminas e minerais. Além disso, a perda de peso pode ser tão rápida que a pessoa pode passar do estado de excesso de peso para estar abaixo do peso;
  • Queda de cabelo, enfraquecimento das unhas e pele ressecada, o que pode acontecer por falta de vitaminas essenciais no organismo, como ômega-3, vitaminas do complexo B e vitaminas C e A, por exemplo;
  • Problemas hormonais, já que pode haver alteração na produção de hormônios no organismo e no funcionamento dos ovários, o que pode resultar em amenorreia ou menstruação irregular nas mulheres;
  • Problemas de fertilidade, o que acontece principalmente por causa das alterações hormonais e falta de nutrientes para garantir a gravidez;
  • Maior risco de doenças, isso porque pode promover a supressão do sistema imune.

Além disso, também pode haver diminuição da pressão arterial, dor de cabeça, diminuição dos níveis de açúcar no sangue, náuseas, cansaço e fadiga.

Como emagrecer de forma saudável

A realização de uma alimentação variada, equilibrada e colorida tem mais benefícios para saúde do que a realização de uma dieta restritiva.

Por isso, é importante realizar alterações progressivas na alimentação como diminuir o consumo de alimentos ricos em açúcares e gordura, aumentar o consumo de frutas e vegetais, dar preferência ao consumo de alimentos ricos em fibras como arroz, pão e macarrão integral e beber 2 a 2,5L de água por dia.

Além disso, é recomendado realizar atividade física de forma regular, pelo menos 3 vezes por semana, podendo ser praticadas atividades aeróbicas, como corridas ou natação, ou musculação.

Veja outras dicas de alimentação simples que ajudam a emagrecer:

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Atualizado por Marcela Lemos - Biomédica, em janeiro de 2023. Revisão clínica por Tatiana Zanin - Nutricionista, em janeiro de 2023.

Bibliografia

  • MOST Jasper; TOSTI Valeria et al. Calorie restriction in humans: An update. Ageing Research Reviews. 39. 36-45, 2017
Revisão clínica:
Tatiana Zanin
Nutricionista
Formada pela Universidade Católica de Santos em 2001, com registro profissional no CRN-3 nº 15097.

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  • Emagrecer com Saúde

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