¿Cómo bajar la panza después del parto?

Para perder barriga rápidamente después del parto es importante amamantar a demanda, beber suficiente agua, cocinar los alimentos al vapor y realizar algunos ejercicios en casa con el bebé, tan pronto como te sientas cómoda.

Además, estas recomendaciones deben ir acompañadas de ciertos cuidados alimenticios para garantizar una buena calidad de leche y las calorías y nutrientes necesarios tanto para la madre como para el bebé, especialmente si estás amamantando. Por lo tanto, es importante no seguir una dieta muy restrictiva. 

Estos consejos pueden ayudar a contribuir a una pérdida de peso gradual y natural, entre 300 y 500 gramos por semana, lo que garantiza el bienestar y la salud de la madre y el bebé. Además, tan pronto como el obstetra lo permita, también es importante realizar actividades físicas para fortalecer el abdomen y la postura, y aumentar el gasto calórico.

11 consejos para bajar la panza después del parto

Algunos consejos rápidos y sencillos para perder la barriga después del parto son:

1. Amamantar

Amamantar a demanda, cada vez que el bebé lo desee, favorece la producción de leche, que consume más energía y quema más calorías, lo que ayuda a reducir la grasa corporal, incluida la de la barriga.

2. Beber de 2 a 3 litros de agua por día

Beber de 2 a 3 litros de agua por día garantiza una buena producción de leche, mantiene el cuerpo hidratado, ayuda a desinflamar, promueve la eliminación de toxinas y disminuye el apetito.

3. Cocinar al vapor

Cocinar al vapor puede ayudar en la pérdida de peso y a perder la barriga después del parto, ya que no es necesario usar aceite, mantequilla u otro tipo de grasa para cocinar, lo que reduce el número de calorías de la comida.

Además, cocinar al vapor mantiene la calidad de las fibras de los alimentos, aumentando la sensación de saciedad. Vea otros beneficios de cocinar al vapor.

4. Hacer remedios caseros

Beber infusiones, como el té de fenogreco o el té de hinojo, puede ayudar a desinflamar o a disminuir la absorción de grasas y azúcares en el intestino, sin perjudicar al bebé, lo que contribuye a la pérdida de peso y a perder la barriga después del parto.

Es importante que el uso de infusiones durante la lactancia sea orientado por el obstetra, ya que no todas son permitidas. Vea una lista de tés que no deben ser utilizados en la lactancia.

5. Salir a pasear con el bebé

Salir a pasear con el bebé en el cochecito o en el fular al menos 30 minutos al día, mejora la circulación sanguínea, quema algunas calorías y también ayuda a aliviar el estrés, contribuyendo al bienestar.

6. Hacer ejercicios en casa con el bebé

Hacer ejercicios en casa con el bebé ayuda a tonificar los músculos, combatir la flacidez, quemar calorías y también aumenta la cercanía con el bebé.

7. Consumir alimentos ricos en fibra

Consumir alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, en pequeñas porciones a lo largo del día, ayuda a aumentar la saciedad entre las comidas, reduciendo la ingesta de calorías y favoreciendo la pérdida de peso y de la barriga.

8. Aumentar el consumo de alimentos proteicos

Aumentar el consumo de alimentos proteicos y bajos en grasas, como pollo, pavo, pescado, huevo y tofu, además de ayudar a aumentar la masa muscular, requiere más energía para ser digeridos, aumentando el gasto energético y el metabolismo, siendo importante para reducir la grasa de la barriga.

9. Consumir leche y derivados desnatados

Consumir leche y derivados desnatados, bajos en grasas, como leche o yogur desnatado, requesón desnatado o quesos blancos, evitando quesos más duros que contengan mucha grasa, también reduce la cantidad de calorías ingeridas, ayudando a perder la barriga y al mismo tiempo proporciona nutrientes para la madre y el bebé.

10. Evitar el consumo de alimentos ricos en azúcar

 Evitar el consumo de alimentos ricos en azúcar y harinas blancas, como pasteles, galletas y golosinas, es importante para ayudar a perder la barriga después del parto, ya que favorecen el aumento de la grasa corporal.

11. Evitar el consumo de alimentos industrializados

 Evitar el consumo de alimentos industrializados, como helados, embutidos, caldos concentrados, comidas rápidas y frituras, también es importante para ayudar a perder la barriga después del parto, ya que estos alimentos son muy ricos en sodio y grasa, lo que puede llevar a la acumulación de grasa y aumento de peso.

Ejercicios para perder la barriga después del parto

Los ejercicios para perder la barriga después del parto deben ser aprobados por el médico y supervisados por un profesional de educación física.

En general, el médico puede autorizar la práctica de ejercicio 20 días después del parto vaginal y 40 días después de una cesárea. Consulte algunas opciones de ejercicios para el posparto.