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¿Qué necesitas saber?

Como perder barriga despues del embarazo :: FOTOS

Para perder barriga después del embarazo se recomienda seguir una dieta hipocalórica y hacer ejercicios que fortalezcan el abdomen y la espalda. Eso es porque durante el embarazo el bebé se vuelve cada vez más pesado y, por tanto, es importante también fortalecer la espalda para no tener mala postura.

Se  puede empezar a hacer ejercicios para perder barriga de 10 días después del parto vaginal y 40 días después de una cesárea, o de acuerdo con las directrices médicas.

Fortalecer los músculos abdominales después del embarazo

El primer ejercicio consiste en elevar el torso y las caderas del suelo, como se muestra en la imagen. Se harán 3 series de 20 repeticiones.

El segundo ejercicio es una evolución del anterior y además de elevar el torso y las caderas del suelo, se levanta la pierna como se muestra en la imagen. Se debe mantener la pierna en esta posición mientras se levantan las caderas y el torso. Hacer 3 series de 20 repeticiones.

Fortalecer la espalda después del embarazo

Para este primer ejercicio para la espalda,   se debe acostar en el suelo y levantar las piernas, brazos y cabeza, como se muestra en la imagen, y detenerse en esta posición durante 10 segundos. Debe hacer 5 repeticiones de este ejercicio. Cuando sea  fácil permanecer en esta posición durante 10 segundos, debe permanecer en posición todo el tiempo que pueda.

En el segundo ejercicio para la espalda, se recomienda colocarse en la posición “a” para empezar y luego levantar el peso con el brazo como se muestra en la progresión del ejercicio (posición b).  Hacer 3 series de 10 repeticiones.

Ejercicio aeróbico después del embarazo

Además de estos ejercicios, es importante que las mujeres realicen algún tipo de ejercicio aeróbico para quemar  calorías y perder peso más rápido. Se puede patinar, andar en bicicleta, correr o nadar, por ejemplo.

Un entrenador físico puede hacer una evaluación en persona e indicar los ejercicios más adecuados para las madres jóvenes.

Además de la dieta y el ejercicio, lo  que se puede hacer para perder barriga después del embarazo es usar una crema que contiene cafeína en su composición, ya que ayuda a quemar la grasa localizada. Algunos ejemplos de esta crema para perder vientre son crema de xantina, con un precio medio de 15 euros, y Celludestock , de  la marca Vichy con un precio medio de 30 euros .

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