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¿Cómo perder la panza después del parto?

Para perder la panza después del embarazo se recomienda seguir una dieta equilibrada y baja en calorías, así como realizar una rutina de ejercicios que ayuden a fortalecer el abdomen y la espalda para mejorar la postura, evitando el dolor de espalda, que es muy común después del nacimiento del bebé, debido a la mala postura durante el embarazo y durante la lactancia materna.

Se puede empezar a realizar ejercicios para disminuir la grasa a partir de 20 días después del parto normal y 40 días después de una cesárea, o según las indicaciones médicas. Algunos ejercicios para fortalecer los músculos abdominales después del embarazo son:

Ejercicio 1

¿Cómo perder la panza después del parto?

Acostarse boca arriba y elevar la cadera hasta la altura máxima que consiga. Permanecer en esta posición durante 1 minuto y bajar la cadera. Debe repetir el ejercicio 5 veces.

Ejercicio 2

¿Cómo perder la panza después del parto?

Acostarse boca arriba y mantener el cuerpo en contacto con el suelo, elevar las dos piernas al mismo tiempo (como muestra la imagen superior). Debe mantener las piernas elevadas por 1 minuto mientras se contraen los músculos del abdomen al mismo tiempo.

Si es necesario debe subir o bajar un poco las piernas hasta que que sienta la contracción abdominal. Repetir el ejercicio 5 veces.

Ejercicio 3

¿Cómo perder la panza después del parto?

Permanecer en la posición que muestra la imagen superior durante 1 minuto. A continuación descanse y repita el ejercicio 5 veces más.

Ejercicio 4

¿Cómo perder la panza después del parto?

Realizar la posición que muestra la imagen superior, manteniendo las piernas juntas y la cadera bien baja hasta llegar casi al piso. A continuación, se debe levantar el cuerpo con la fuerza de los brazos, debiendo subir y bajar 12 veces seguidas. Repetir el ejercicio 2 veces.

Además de estos ejercicios, es importante que la mujer realice ejercicios para quemar grasa y bajar de peso más rápido, como por ejemplo andar de patines, de bicicleta, correr, trotar o nadar.

Es importante buscar la asesoría de un entrenador personal, debido a que realizará una evaluación física donde indicará cuáles son los ejercicios más adecuados dependiendo del objetivo de la persona, ya que hay mujeres que sólo necesitan recuperar su forma física y hay otras que durante el parto sufrieron de diástasis abdominal.

La diástasis abdominal, que es la separación de los músculos rectos del abdomen, esto ocurre por la distensión de la pared abdominal y la liberación de ciertas hormonas que los debilitan durante el embarazo, ante esta situación los ejercicios físicos más adecuados se encuentran aquí descritos.

Vea un excelente ejercicio para realizar después de que el bebé nazca para recuperar la forma física, con o sin diástasis abdominal:

Qué comer para disminuir la panza

Además de los ejercicios, es importante realizar una dieta equilibrada, aumentando el consumo de frutas, vegetales y fibras, disminuyendo los alimentos ricos en azúcares y los alimentos ricos en grasa. Vea con más detalle una dieta para disminuir la panza.

Asimismo, puedes complementar el proceso para disminuir la barriga después del embarazo, colocándote una crema reductora que contenga cafeína en su composición. Unos ejemplos de estas cremas son: Cellu Destock de la marca Vichy o una crema de Xantina.

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