10 ansiolíticos naturais (para ansiedade e nervosismo)

Atualizado em maio 2023
Evidência científica

Um ótimo ansiolítico natural que ajuda a combater a ansiedade e o nervosismo, é o chá de erva-cidreira, porque contém ácido rosmarínico, um polifenol que atua como relaxante no sistema nervoso, promovendo o bem-estar e a tranquilidade.

Outros ansiolíticos naturais que também ajudam a aliviar a ansiedade e o estresse são os chás de passiflora e de camomila, e alimentos como aveia e banana, que atuam na produção de serotonina, melhorando o humor e ajudando a relaxar.

Embora não devam substituir os tratamentos indicados pelo médico, os ansiolíticos naturais são uma ótima opção para ajudar a combater a ansiedade, o estresse e o nervosismo.

Imagem ilustrativa número 2

Principais ansiolíticos naturais

Algumas opções de ansiolíticos naturais para combater a ansiedade e o nervosismo são:

1. Chá de erva-cidreira

O chá de erva-cidreira é um ansiolítico natural que ajuda a aliviar a ansiedade e o nervosismo, porque possui ácido rosmarínico, um polifenol que aumenta a atividade dos receptores de GABA, um neurotransmissor que atua como relaxante no sistema nervoso, promovendo o bem-estar e a tranquilidade.

Ingredientes:

  • 1 colher (de sopa) de folhas frescas de erva-cidreira;
  • 1 xícara (de chá) de água.

Modo de preparo:

Em uma panela, ferver a água e, após apagar o fogo, adicionar as folhas de erva-cidreira na água fervente, tampar e deixar repousar por 5 minutos. A seguir, coar e beber de 3 a 4 xícaras deste chá por dia.

Pessoas que usam remédios para dormir ou para problemas na tireoide, só devem tomar esse chá sob a orientação de um médico, já que o chá de erva-cidreira pode aumentar ou diminuir os efeitos desses medicamentos.

Além disso, mulheres grávidas ou que estejam amamentando devem sempre consultar o obstetra antes de consumir esse chá.

2. Chá de camomila

O chá de camomila é um potente ansiolítico natural, porque contém apigenina, que é um flavonoide que promove o relaxamento do sistema nervoso central  e diminui os níveis de cortisol no organismo, um hormônio que está relacionado com o estresse. Conheça mais sobre o chá de camomila.

Ingredientes:

  • 1 colher (de sopa) de flores desidratadas de camomila;
  • 1 xícara (de chá) de água.

Modo de preparo:

Numa panela, ou chaleira, ferver a água. Após desligar o fogo, acrescentar as flores de camomila, tampar a panela e deixar repousar por 5 minutos. Em seguida, coar e beber o chá. Pode-se beber até 4 xícaras (de chá) desse chá por dia.

O chá de camomila não é indicado para pessoas com alergia à camomila e plantas da mesma família, como margarida, ambrósia e crisântemos. Esse chá também não é indicado para bebês menores de 6 meses.

O chá com a camomila (Matricaria recutita) pode ser usado durante a gravidez e a amamentação. Já o chá de camomila-romana deve ser evitado, pois ainda não existem estudos que comprovem a segurança desse tipo da planta nessas situações.

3. Chá de passiflora

A passiflora, ou flor de maracujá, é um remédio natural ansiolítico que contém crisina, um flavonoide que ativa os receptores de GABA, ajudando, assim, no tratamento da ansiedade e do nervosismo.

Ingredientes:

  • 1 colher (de sopa) de passiflora desidratada;
  • 1 xícara (de chá) de água.

Modo de preparo:

Numa panela, ferver a água e, após apagar o fogo, acrescentar as flores de passiflora. Tampar a panela, deixar repousar por 10 minutos, coar e beber. Pode-se beber até 3 xícaras desse chá por dia.

Esse chá é contraindicado para crianças com menos de 12 anos de idade, pessoas com alergia aos componentes da fórmula, mulheres grávidas ou em período de amamentação.

Além disso, o chá de passiflora também não deve ser ingerido junto com bebidas alcoólicas, medicamentos calmantes, com efeito sedativo ou anti-histamínico, aspirina, varfarina ou heparina, antiplaquetários e anti-inflamatórios não esteroides.

4. Aveia

A aveia é um alimento que contém magnésio, um mineral que é importante para a produção de serotonina, um neurotransmissor que ajuda a aumentar a felicidade e melhorar o humor, prevenindo a ansiedade e o nervosismo.

A quantidade geralmente recomendada de aveia por dia é de 2 colheres de sopa, que podem ser adicionadas a frutas, sucos e iogurtes ou usada no preparo de biscoitos, tortas, bolos, pães e massas, por exemplo.

5. Chá de kava-kava

O chá de kava-kava é um ansiolítico natural que alivia a ansiedade e nervosismo, porque contém kavalactonas, que é um composto bioativo que atua de forma semelhante a alguns medicamentos ansiolíticos, regulando a ação do neurotransmissor GABA no cérebro.

Ingredientes:

  • 1 colher (de sopa) de rizomas de kava-kava;
  • 500 ml de água.

Modo de preparo:

Colocar os rizomas de kava-kava numa panela com a água e levar ao fogo para ferver por 10 minutos. Coar, deixar amornar e tomar de 2 a 3 xícaras (de chá) desse chá por dia.

Esse chá é contraindicado para mulheres grávidas ou que estejam amamentando. Além disso, esse chá não é indicado para crianças menores de 3 anos e para pessoas com doenças no fígado ou que estejam fazendo tratamento com medicamentos antidepressivos.

6. Óleo essencial de lavanda

O óleo essencial de lavanda é um potente ansiolítico natural, porque contém linalol e o acetato de linalil, que são monoterpenos com ação sedativa e relaxante, podendo ajudar a reduzir a ansiedade, o estresse e o nervosismo.

O óleo essencial de lavanda pode ser usado, inspirando-se profundamente o aroma do óleo essencial diretamente do frasco, segurando o ar nos pulmões por cerca de 3 segundos, antes de expirar. Repetir a inalação de 3 a 7 vezes, várias vezes por dia. Veja outras formas de usar o óleo essencial de lavanda.

Esse óleo  essencial não deve ser usado por mulheres grávidas ou em amamentação. Crianças só podem usar o óleo essencial de lavanda sob a recomendação do pediatra. Além disso, o óleo essencial de lavanda também não deve ser ingerido.

7. Chá de lúpulo

O chá lúpulo pode ser usado em casos de ansiedade, insônia e nervosismo, porque impede a degradação do GABA e melhora a ação dos receptores de melatonina e potencializa o efeito desse hormônio.

Ingredientes:

  • 1 colher (de chá) de folhas de lúpulo desidratadas;
  • 1 xícara (de chá) de água.

Modo de preparo:

Ferver a água numa panela. Após apagar o fogo, acrescentar as folhas de lúpulo, tampar a panela e deixar repousar por 10 minutos. Em seguida, coar e beber até 3 xícaras (de chá) desse chá por dia.

O chá de lúpulo não deve ser consumido por mulheres grávidas ou que estejam amamentando, pois ainda não existem estudos que comprovem a segurança desse chá nessas situações.

8. Chá de capim-limão

O chá de capim-limão, ou capim-santo, é um ótimo ansiolítico natural, porque contém compostos com ação sedativa, calmante e relaxante, como o citral, que atua no sistema nervoso central, melhorando aliviando a ansiedade, o nervosismo e o estresse.

Ingredientes:

  • 1 colher (de sopa) de folhas frescas de capim-limão;
  • 1 xícara (de chá) de água.

Modo de preparo:

Numa panela, colocar a água e levar ao fogo para ferver, Ao apagar o fogo, adicionar as folhas de capim-limão picadas, tampar a panela e deixar descansar por 5 minutos. Coar e beber  até 3 xícaras (de chá) desse chá por dia.

O uso do capim-santo não é indicado para crianças, assim como não deve ser usado por mulheres grávidas ou que estejam amamentando. Além disso, pessoas que usam medicamentos sedativos ou para controlar a pressão arterial  devem consultar um médico antes de consumir esse chá.

9. Banana

A banana tem ação ansiolítica, porque contém triptofano, um aminoácido que participa na formação de serotonina, um hormônio que melhora o humor e ajuda a relaxar, combatendo a ansiedade e melhorando o bem-estar. Veja outros alimentos que ajudam a combater a ansiedade.

Essa fruta pode ser ingerida diariamente, sendo indicada 1 porção de banana pequena ou 1/2 banana grande por dia, que pode ser ao natural ou cozida, em preparações doces e salgadas.

10. Chá de valeriana

O chá de valeriana é um ansiolítico natural pois contém ácido valerênico e isovalérico, compostos bioativos que aumentam a atividade de neurotransmissores no cérebro, como o GABA, promovendo o relaxamento e diminuindo os sintomas de ansiedade e estresse como agitação, nervosismo.

Ingredientes:

  • 1 colher (de sopa) de raiz seca de valeriana;
  • 300 ml de água.

Modo de preparo:

Ferver a água numa panela e, ao apagar o fogo, adicionar a raiz seca de valeriana na água fervente, tampar e deixar repousar por 10 minutos. Em seguida, coar e beber até 2 xícaras (de chá) desse chá por dia.

Este chá é contraindicado para mulheres grávidas ou que estejam amamentando, assim como para crianças com menos de 3 anos.

Esse chá também não deve ser usado por pessoas que usam remédios para ansiedade, depressão, que tomam anestésicos, como codeína, morfina ou tramadol, relaxantes musculares, ou anticonvulsivantes, como fenobarbital ou pentobarbital.

Assista o vídeo seguinte e veja mais remédios naturais calmantes para ansiedade e nervosismo:

youtube image - Calmantes naturais: Melhores plantas para Ansiedade