A valeriana é uma planta medicinal da espécie Valeriana officinalis, conhecida por suas propriedades propriedades calmantes e relaxantes, usada para auxiliar no tratamento da insônia, ansiedade e estresse.
Também conhecida como valeriana-das-boticas ou valeriana selvagem, essa planta tem a raiz como parte mais utilizada, geralmente na forma de chá ou cápsulas, disponíveis em farmácias e lojas de produtos naturais.
O uso da valeriana deve ser orientado pelo profissional com especialização em fitoterapia, para indicar a dose e a forma de uso adequadas, pois o consumo excessivo pode causar dor de cabeça, desconforto no estômago e irritabilidade.
Para saber mais sobre a valeriana e como usá-la, assista ao vídeo a seguir:
Valeriana: para que serve e quem NÃO pode tomar
04:32 | 7.370 visualizaçõesPara que serve
A valeriana possui propriedades medicinais que podem ser usadas para:
1. Combater a insônia
A valeriana possui compostos sesquiterpênicos na sua composição, como os ácidos valerênico e isovalérico, que tem propriedades calmantes e sedativas com ação tranquilizante, o que pode ser útil para combater a insônia e melhorar a qualidade do sono.
Além disso, alguns estudos mostram que tomar o chá de valeriana em combinação com a erva-cidreira pode ajudar a aliviar a inquietação e os distúrbios do sono.
2. Reduzir a ansiedade e o estresse
Os ácidos valerênico e isovalérico presentes na valeriana podem aumentar a atividade do GABA, um neurotransmissor que promove o relaxamento do sistema nervoso.
Dessa forma, a valeriana pode ajudar a aliviar sintomas de ansiedade e estresse, como agitação, nervosismo e dificuldade de concentração. Veja outros remédios caseiros para ansiedade.
Além disso, alguns estudos mostram que, por reduzir a ansiedade, a valeriana pode auxiliar no tratamento de doenças como transtorno de ansiedade generalizada ou transtorno obsessivo compulsivo (TOC).
3. Aliviar os sintomas da TPM
A valeriana pode ajudar a aliviar os sintomas da TPM, como mau humor, nervosismo e ansiedade, devido à ação de seus compostos no sistema nervoso, como os ácidos valerênico e isovalérico, que favorecem o relaxamento e a tranquilidade. Confira outras formas de aliviar os sintomas da TPM.
4. Diminuir os sintomas da menopausa
A valeriana pode ser usada para diminuir os sintomas da menopausa como irritabilidade ou nervosismo, pois possui flavonoides na sua composição como hesperidina e linarina, que ajudam a combater as ondas de calor e suor excessivo.
Leia também: 13 sintomas da menopausa e como aliviar (com teste online) tuasaude.com/sintomas-da-menopausaAlém disso, a valeriana age como um calmante natural, regulando os níveis de GABA no cérebro, melhorando o humor, aumentando a sensação de bem-estar, melhorando a qualidade do sono e diminuindo a insônia.
5. Aliviar as cólicas menstruais
A valeriana contém compostos com propriedades antiespasmódicas e anti-inflamatórias, que ajudam a relaxar os músculos do útero.
Além disso, pode diminuir a produção de prostaglandinas, substâncias envolvidas na inflamação e nas contrações uterinas, ajudando a aliviar as cólicas menstruais.
6. Auxiliar na melhora da atenção e da hiperatividade
Alguns estudos preliminares sugerem que a combinação de valeriana e erva-cidreira pode ajudar a reduzir a agitação e as dificuldades de concentração em crianças.
No entanto, ainda não existem evidências suficientes para confirmar sua eficácia no tratamento do TDAH, e seu uso em crianças deve ser orientado pelo profissional de saúde.
Como usar
A parte normalmente utilizada da valeriana é a raiz de onde são extraídas suas substâncias ativas e pode ser consumida na forma de chá ou cápsulas.
As principais formas de usar a valeriana são:
1. Chá de valeriana
Para fazer o chá de valeriana é aconselhado usar somente as suas raízes secas, pois é a parte da planta que contém todas as propriedades benéficas para a saúde.
Ingredientes:
- 1 colher (de sopa) de raiz seca de valeriana;
- 300 mL de água fervente.
Modo de preparo:
Adicionar a raiz seca de valeriana na água fervente, tampar e deixar repousar por 10 a 15 minutos. A seguir, coar e beber 30 a 45 minutos antes de deitar.
Este chá não deve ser ingerido por grávidas, nem crianças com menos de 3 anos. Também não se deve exceder o consumo de 2 xícaras de chá por dia, pois pode provocar o efeito contrário, causando agitação e insônia.
2. Cápsulas de valeriana
As cápsulas de valeriana devem ser tomadas por via oral, sem partir, sem mastigar e tomadas com 1 copo de água.
As doses de valeriana em cápsulas variam de acordo com a indicação, e incluem:
- Insônia: a dose recomendada é de 1 cápsula de 450 mg, 1 vez ao dia, de preferência 30 minutos antes de deitar. Os efeitos do tratamento se mostram mais eficazes após a terceira semana de uso;
- Estresse e ansiedade: a dose recomendada é de 1 cápsula de 100 mg, 3 vezes ao dia, sempre acompanhada de uma refeição;
- Sintomas da menopausa: a dose recomendada é de 1 cápsula de 100mg, 3 vezes ao dia. Os efeitos do tratamento se mostram mais eficazes por volta de 8 semanas de uso;
- Cólicas menstruais: a dose recomendada é de 1 cápsula de 100mg, 3 vezes ao dia. A redução na dor se nota a partir do segundo ciclo menstrual.
A duração do tratamento com valeriana deve ser sempre feita de acordo com a orientação médica.
Possíveis efeitos colaterais
A valeriana é uma planta segura para a maioria dos adultos, quando consumida nas doses recomendadas e por curto período de tempo. No entanto, quando consumida em quantidade excessiva, pode causar alguns efeitos colaterais que incluem dor de cabeça, dor de estômago, irritabilidade, agitação ou insônia.
Durante o tratamento com a valeriana, devido aos seus efeitos sedativos e tranquilizantes, deve-se ter precaução e evitar atividades como dirigir, utilizar máquinas pesadas ou realizar atividades perigosas.
Além disso, o uso de álcool pode aumentar os efeitos de sonolência e tontura, e por isso, é importante evitar o consumo de bebidas alcoólicas.
O uso da valeriana deve ser interrompido duas semanas antes de qualquer cirurgia, pois tem efeito de sedação no cérebro e pode interferir na ação dos anestésicos.
Quem não deve usar
A valeriana não deve ser usada por crianças com menos de 3 anos, mulheres grávidas ou em amamentação.
Também não deve ser usada por pessoas que utilizam remédios para ansiedade, depressão ou que tomam analgésicos como codeína, morfina ou tramadol, relaxantes musculares como a ciclobenzaprina, ou anticonvulsivantes como fenobarbital ou pentobarbital, por exemplo.
