Para combater os sintomas da depressão e promover a qualidade de vida, é importante que a pessoa tenha uma alimentação rica em alimentos que promovem a produção de serotonina e dopamina, que são substâncias responsáveis pela sensação de prazer e bem estar no organismo. Assim, alguns dos alimentos que podem ser incluídos no dia a dia são ovos, peixes, banana, linhaça e o chocolate amargo, por exemplo.
A depressão é uma doença do sistema nervoso caracterizada principalmente por perda de energia e cansaço constante, sendo tratada através de acompanhamento com psiquiatra e psicólogo, no entanto a alimentação também contribui para que a pessoa se sinta melhor e mais animada. Veja como identificar os sintomas da depressão.
Alimentos que combatem a depressão
Os alimentos que devem ser consumidos para combater a depressão são ricos em nutrientes que ajudam a aumentar os níveis de serotonina circulantes no sangue, promovendo a sensação de bem estar e melhorando o humor. Assim, alguns dos nutrientes e alimentos que devem ser incluídos na alimentação do dia a dia são:
- Triptofano e ômega-3, que pode ser encontrado em carne, peixe, frutos do mar, ovo, castanha, amendoim, ervilha, couve-flor, banana, grão-de-bico, abacate, aveia, chocolate amargo;
- Cálcio, presente no leite e derivados;
- Magnésio, que pode ser encontrado no chocolate, castanhas, amêndoas, sementes de abóbora, arroz integral, gérmen de trigo, aveia, abacate e banana;
- Vitaminas do complexo B, que está presente em espinafre, couve manteiga, leite e derivados, fígado, frango, ameixa e melancia;
- Vitamina C, presente na acerola, goiaba, abacaxi, laranja, limão, tangerina, amora, framboesa.
- Fibras, como as presentes nas frutas, vegetais e sementes como chia, linhaça e gergelim.
Para obter resultados na melhora do humor, esses alimentos devem ser consumidos diariamente em todas as refeições, sendo importantes também para perder peso e melhorar o trânsito intestinal.
Veja mais dicas sobre os alimentos que ajudam a combater a depressão no vídeo a seguir:
Como a flora intestinal melhora o humor
Ter a flora intestinal saudável também é essencial para prevenir depressão e melhorar o humor, pois as bactérias boas que vivem no intestino produzem e armazenam mais de metade da serotonina disponível no organismo, hormônio que é responsável pelo bom humor.
Assim, é necessário ter uma flora intestinal saudável e equilibrada para prevenir e ajudar no controle da depressão e da ansiedade. Algumas das bactérias boas do intestino estão presentes no iogurte natural e no kefir, por exemplo, e se alimentam principalmente de fibras, encontradas nos alimentos integrais como aveia, pão integral e linhaça, enquanto que as bactérias ruins consomem mais açúcar e farinha branca.
O que não consumir
É importante evitar alimentos que aumentam as oscilações de humor, como bebidas alcoólicas, fast food, refrigerantes e alimentos ricos em gorduras e açúcares, como frituras, doces e sobremesas, isso porque esses alimentos provocam alterações bruscas no nível de açúcar no sangue, levando a mudanças na produção de hormônios no corpo e ao aumento do peso, fatores que aumentam as chances de ter e de piorar a depressão.
Cardápio para combater a depressão
A tabela a seguir traz o exemplo de um cardápio de 3 dias para combater a depressão:
Como deve ser o tratamento
O tratamento para a depressão deve ser feito de acordo com a orientação do psicólogo ou psiquiatra, podendo ser necessário, em alguns casos, fazer uso de medicamentos. Além disso, é importante que a pessoa converse e saia com amigos e familiares, evite esconder os problemas, tenha uma alimentação rica em triptofano, pratique atividade física de forma regular e frequente as sessões de terapia.
Além disso, é importante lembrar que a depressão é uma doença séria e que o apoio da família é fundamental para a superação deste problema. Fazer o tratamento adequado sem desistir dos cuidados é essencial para a cura da depressão. Veja mais dicas sobre como sair da depressão.
Conheça mais sobre a depressão e o que fazer no vídeo a seguir:
