Algumas dicas simples para regular o intestino são comer alimentos ricos em fibras, beber bastante água, praticar atividade física regularmente e consumir probióticos.
Manter o intestino saudável e a flora intestinal equilibrada, ajudam a evitar problemas como a prisão de ventre ou a diarreia, além de promover o bem-estar e a saúde geral.
Quando estas dicas para regular o intestino não funcionam, é importante consultar o gastroenterologista ou clínico geral para que seja feita uma avaliação dos sintomas e seja indicado o tratamento adequado.
Dicas para regular o intestino
Algumas dicas que ajudam a regular o intestino são:
1. Consumir probióticos
Os probióticos são microrganismos vivos que contribuem para aumentar as bactérias benéficas do intestino, regulando o intestino e melhorando a digestão.
Os probióticos podem ser encontrados em alimentos como iogurte, kefir ou kombucha, por exemplo. Conheça mais sobre os probióticos.
Além disso, os probióticos também podem ser consumidos da forma de suplementos em cápsulas, líquidos ou sachês, devendo ser usados de acordo com a orientação do médico ou nutricionista.
2. Comer alimentos ricos em fibras
Comer alimentos ricos em fibras como, aveia, frutas, legumes, verduras, leguminosas e arroz integral, ajudam a regular o intestino pois aumentam o volume das fezes e mantêm a saúde da microbiota intestinal.
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Beber bastante água ajuda a regular o intestino, porque estimula os movimentos naturais do intestino e hidrata as fezes, evitando e tratando a prisão de ventre.
Já em casos de diarreia, a ingestão adequada de água é essencial para evitar a desidratação.
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Uma boa forma de regular o intestino é fazer exercícios físicos regularmente, como caminhada, bicicleta, musculação ou dança. Isso porque fortalecem os músculos da barriga, aumentando a pressão no intestino e estimulando-o a se movimentar.
Os exercícios físicos também favorecem o crescimento de bactérias benéficas no intestino, equilibrando a flora bacteriana intestinal e regulando o intestino em casos de diarreia ou prisão de ventre.
5. Comer alimentos prebióticos
Os alimentos prebióticos, como alho-poró, cebola, aveia, trigo integral e aspargo, servem de alimento para as bactérias benéficas do intestino, equilibrando a flora intestinal.
Assim, os alimentos prebióticos ajudam a regular o intestino tanto em casos de diarreia como prisão de ventre.
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Para regular o intestino, deve-se evitar o consumo de alimentos ultraprocessados, pois diminuem as bactérias benéficas no intestino, prejudicando a função da microbiota intestinal.
Além disso, muitos alimentos ultraprocessados são pobres em fibras, o que atrapalha o bom funcionamento do intestino.
Confira no vídeo a seguir outras dicas para melhorar o funcionamento do intestino: