Baixar a pressão arterial sem remédio é possível, com medidas naturais como praticar atividades físicas 5 vezes por semana, emagrecer e diminuir o consumo de sal, além de aumentar o consumo de ômega-3 e evitar bebidas alcoólicas ou cafeína.
Estas dicas ajudam a evitar a pressão alta, podendo ser orientadas pelo médico também para tentar controlar a pressão antes de iniciar o tratamento com remédios, se a pressão for abaixo de 160x100 mmHg.
Para pessoas que já utilizam remédios para pressão alta, essas mudanças dos hábitos de vida podem ser usadas para complementar o tratamento indicado pelo médico, ajudando, assim, a controlar a hipertensão.
12 formas de baixar a pressão naturalmente
Algumas formas naturais para baixar a pressão alta são:
1. Perder peso
Emagrecer e controlar o peso é muito importante, pois existe relação direta entre o peso e a pressão arterial, que costuma aumentar nas pessoas acima do peso.
Além de diminuir a gordura total do corpo, também é muito importante a redução do tamanho da circunferência do abdômen, pois a gordura abdominal representa um grande risco para doenças cardiovasculares, como infarto.
Para garantir um peso controlado, é necessário estar com um peso que corresponda ao índice de massa corporal (IMC) entre 18,5 e 24,9mg/kg2, o que significa que a pessoa tem a quantidade ideal de peso para a sua altura.
Já a circunferência abdominal, medida com uma fita métrica na região da altura do umbigo, deve estar abaixo de 88 cm, na mulher, e 102 cm, no homem, para indicar uma gordura abdominal na quantidade segura para a saúde.
2. Adotar a dieta DASH
A dieta DASH propõe uma alimentação rica em frutas, verduras, cereais integrais e derivados do leite, como iogurte natural e queijos brancos, contribuindo para o emagrecimento e o controle da pressão arterial.
Leia também: Dieta DASH: o que é, para que serve e como fazer (com cardápio) tuasaude.com/dieta-dashTambém é importante evitar o consumo de alimentos ricos em gordura, açúcares, carne vermelha, enlatados e em conserva, pois contêm excesso de sódio e conservantes que levam ao aumento da pressão, devendo ser evitados.
Além disso é importante beber 1,5 a 2 litros de água por dia, para manter o corpo hidratado, equilibrado e permitir o funcionamento adequado dos órgãos.
3. Consumir apenas 5 g de sal por dia
É muito importante controlar o consumo de sal para que seja ingerido o máximo de 5 g de sal por dia, o que correspondente a 2 g de sódio.
Para isso, é necessário observar, na embalagem dos alimentos, a quantidade de sal presente, e evitar usar o sal para temperar a comida, devendo-se preferir o uso de especiarias, como cominho, alho, cebola, salsinha, pimenta, orégano, manjericão ou folhas de louro, por exemplo. Saiba como cultivar e preparar temperos para substituir o sal.
4. Tomar chá de alho
O chá de alho é uma ótima forma natural de baixar a pressão alta, pois contém alicina que ajuda a aumentar a dilatação dos vasos sanguíneos e melhorar o fluxo de sangue. Veja outros chás naturais para baixar a pressão.
Para fazer o chá de alho, deve-se colocar 1 dente de alho picado e amassado em 100 a 200 mL de água e levar ao fogo para fervura. Em seguida, desligar o fogo, deixar repousar por 5 a 10 minutos, coar, esperar amornar e beber a seguir.
Outra opção é utilizar os suplementos de óleo de alho, que podem ser encontrados em lojas de produtos naturais ou farmácias de manipulação.
5. Praticar exercícios 5 vezes por semana
A prática de atividades físicas, de no mínimo 30 minutos a 1 hora por dia, 5 vezes na semana, é essencial para ajudar a controlar a pressão, o que pode contribuir para evitar o uso de remédios no futuro ou para diminuir a dosagem dos remédios.
Isto acontece, pois os exercícios melhoram a circulação de sangue pelos vasos e auxiliam o bom funcionamento do coração, além de ajudar a controlar os níveis de hormônios que aumentam a pressão, como adrenalina e cortisol.
Algumas excelentes opções são caminhar, correr, pedalar, nadar ou dançar. O ideal é que também se associe um exercício anaeróbio, com algum peso, 2 vezes na semana, de preferência, após liberação médica e com orientação de um educador físico.
6. Ingerir mais potássio e magnésio
Ingerir mais potássio e magnésio parece estar associado a um melhor controle da pressão arterial, porque são minerais importantes para o bom funcionamento do sistema nervoso, dos vasos sanguíneos e dos músculos do coração.
A recomendação de magnésio diária é de até 400mg para os homens e 300 mg para as mulheres e a recomendação do potássio é de cerca de 4,7 gramas por dia.
7. Abandonar o cigarro
O tabagismo causa lesões e compromete a função dos vasos sanguíneos, além de contrair as suas paredes, o que provoca aumento da pressão, além de ser importante fator de risco para diversas doenças cardiovasculares, inflamatórias e câncer.
O cigarro não só está relacionado ao aumento da pressão arterial mas, em muitos casos, pode até anular o efeito dos remédios em quem já faz o tratamento.
8. Diminuir o estresse
A ansiedade e o estresse aumentam os níveis de alguns hormônios, como adrenalina e cortisol, que aceleram os batimentos cardíacos e contraem os vasos, aumentando a pressão arterial.
A persistência desta situação pode, ainda, aumentar cada vez mais a pressão, o que dificulta o tratamento e aumenta o risco de doenças cardiovasculares, como infarto e AVC.
Para combater o estresse, é recomendado praticar exercícios físicos, atividades de relaxamento como meditação e yoga, e fazer viagens e encontros sociais, por exemplo, que ajudam a regular os sentimentos e controlar os níveis de hormônios no corpo.
Em casos intensos, também é recomendado procurar ajuda profissional, através de psicoterapia e consultas com psiquiatra.
9. Evitar consumir bebidas alcoólicas
As bebidas alcoólicas podem causar aumento da pressão arterial, mesmo em pessoas que têm a pressão dentro dos valores normais.
Isto porque o álcool causa um estreitamento dos vasos sanguíneos, fazendo com que o coração trabalhe mais para fornecer sangue e oxigênio para os tecidos, aumentando a pressão arterial.
Além disso, o álcool pode interferir nos remédios para pressão alta, aumentando o risco de efeitos colaterais.
Desta forma, deve-se evitar ao máximo o consumo de bebidas alcoólicas ou consumir moderadamente, não ultrapassando a quantidade de 30 gramas de álcool por dia, o que equivale a 2 latas de cerveja, 2 taças de vinho ou 1 dose de uísque.
10. Reduzir o consumo de açúcar e carboidratos
Reduzir o consumo de açúcar e carboidratos simples ou refinados, como pão branco, doces, farinha branca, biscoitos, molhos prontos ou refrigerantes, ajuda a perder peso e a baixar a pressão alta.
Isto porque esses alimentos favorecem o acúmulo de gordura corporal, uma vez que são muito calóricos.
Desta forma, é recomendado reduzir o consumo de açúcar e carboidratos refinados e dar preferência para carboidratos complexos, como arroz integral, pão integral, aveia, leguminosas, vegetais e frutas, por exemplo.
11. Aumentar o consumo de ômega-3
O ômega 3 é um tipo de gordura boa que tem ação anti-inflamatória, promovendo a liberação de óxido nítrico, uma substância que aumenta a dilatação dos vasos sanguíneos, melhorando o fluxo sanguíneo, o que ajuda a baixar a pressão naturalmente.
Além disso, o ômega 3 também ajuda a inibir o acúmulo de gorduras nas veias e artérias, prevenindo o desenvolvimento de doenças cardiovasculares como aterosclerose, infarto ou derrame cerebral.
Uma excelente forma de aumentar o consumo de ômega 3 é ingerir salmão, atum ou sardinha pelo menos 3 vezes na semana ou semente de chia e linhaça, castanhas, nozes e azeite de oliva, todos os dias.
Outra opção é consumir suplemento de ômega 3 na forma de cápsulas, que são vendidas em farmácias, drogarias e lojas de nutrição. Veja outros benefícios do ômega-3.
12. Diminuir o consumo de cafeína
A cafeína, presente no café, chá verde ou chá preto, por exemplo, pode aumentar a pressão arterial temporariamente, por até 3 horas após seu consumo, mesmo em pessoas com a pressão controlada.
Isto porque a cafeína pode promover um estreitamento dos vasos sanguíneos, levando ao aumento da pressão arterial.
O ideal é evitar ou reduzir ao máximo o consumo de bebidas com cafeína, ou consumir café descafeinado, por exemplo.
Confira no vídeo a seguir, com o Dr. Guilherme, o que fazer para controlar a pressão arterial: