Quando tomar vitamina D (e doses recomendadas)

Atualizado em novembro 2022

Os suplementos de vitamina D são recomendados para pessoas com deficiência, como em casos de baixa ingestão de alimentos fonte dessa vitamina, pouca exposição à luz solar ou problemas de saúde que diminuem a absorção de nutrientes, como doença celíaca ou doença de Crohn, por exemplo.

A vitamina D fortalece os ossos e os dentes, melhora o sistema imunológico e ajuda na prevenção de algumas doenças, como diabetes e pressão alta, sendo também indicada para tratar situações como raquitismo, osteoporose e osteomalácia. Conheça todos os benefícios da vitamina D.

Os suplementos de vitamina D são comercializados em farmácias e lojas de produtos naturais, na forma de cápsulas ou em gotas. No entanto, antes de iniciar o uso com a vitamina D é recomendado consultar um médico, ou nutricionista, já que essa vitamina é contraindicada em alguns casos e pode causar alguns efeitos colaterais.

Imagem ilustrativa número 2

Quando é indicado

O suplemento de vitamina D pode ser indicado para tratar algumas condições que relacionadas com baixos níveis de vitamina D no sangue, como:

  • Osteoporose;
  • Osteomalácia ou raquitismo, que resultam no aumento da fragilidade e deformidade nos ossos;
  • Níveis muito baixos de vitamina D;
  • Baixos níveis de cálcio no sangue devido à diminuição dos níveis do hormônio da paratireoide, o paratormônio (PTH);
  • Baixos níveis de fosfato no sangue, como o que ocorre na síndrome de Fanconi, por exemplo;
  • No tratamento da psoríase, que é um problema de pele;
  • Osteodistrofia renal, que ocorre em pessoas com insuficiência renal crônica devido à baixa concentração de cálcio no sangue.

Antes de iniciar o uso da suplementação de vitamina D, é importante fazer um exame de sangue para se verificar os níveis dessa vitamina e, assim, o médico poderá recomendar a dose diária adequada.

Tipos de suplemento de vitamina D

Os suplementos de vitamina D normalmente são encontrados na forma de vitamina D2, um tipo de vitamina D que é encontrada em alguns vegetais e fungos, como cogumelos e leveduras.

Além disso, essa vitamina também pode ser encontrada na forma de vitamina D3, um tipo de vitamina D que é produzida na pele através da exposição à luz do sol e que pode ser encontrada em alimentos como ovos e leite.

Dose recomendada do suplemento de vitamina D

A tabela a seguir contém a dose diária recomendada de vitamina D para o tratamento e prevenção de algumas condições:

Objetivo Dose diária recomendada de vitamina D
Prevenção e tratamento de raquitismo em bebês até 1 ano Pelo menos 400 UI por dia
Prevenção e tratamento do raquitismo em crianças de 1 a 18 anos Pelo menos 600 IU por dia
Prevenção da osteomalácia em adultos de 18 anos em diante Pelo menos 600 IU por dia
Tratamento complementar da osteoporose em adultos de 800 UI a 2000 UI por dia
Deficiência de vitamina D em adultos e idosos até 70 anos Pelo menos 600 UI por dia
Deficiência de vitamina D em idosos com mais de 70 anos Pelo menos 800 UI por dia
Prevenção de deficiência em casos de doenças inflamatórias intestinais ou obesidade de 800 UI a 4000 UI por dia

É recomendado tomar os suplementos de vitamina D durante uma refeição com maior quantidade de gorduras, como almoço ou jantar, porque a gordura dos alimentos facilita a absorção dessa vitamina.

É importante lembrar que a dose recomendada de vitamina D varia conforme o objetivo a ser tratado e as necessidades nutricionais individuais, devendo, por isso serem usados somente sob a orientação de um médico ou nutricionista.

Possíveis efeitos colaterais

Doses acima de 4000 UI de vitamina D pode causar alguns sintomas, como náuseas, vômitos, aumento da frequência urinária, perda do apetite, fraqueza e prisão de ventre.

Além disso, doses acima do recomendado pelo médico pode aumentar a concentração de cálcio nos vasos sanguíneos, causando lesão no coração e nos rins.

Quem não deve usar

O suplemento de vitamina D não deve ser usado por pessoas com aterosclerose, histoplasmose, hiperparatireoidismo, sarcoidose, hipercalcemia, tuberculose e por pessoas com insuficiência renal sem orientação médica.

Assista ao vídeo seguinte e conheça também os alimentos ricos em vitamina D:

youtube image - Alimentos ricos em VITAMINA D para FORTALECER A IMUNIDADE
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