Alguns suplementos que ajudam a queimar gordura e secar incluem whey protein, chá verde, laranja amarga, creatina e cafeína. Esses suplementos ajudam a secar, porque aceleram o metabolismo fazendo o corpo gastar mais energia.
No entanto, esses suplementos são apenas auxiliares na queima de gordura e, por isso, devem ser consumidos junto com uma dieta saudável e variada, e a prática regular de exercícios físicos.
Leia também: Dieta para Emagrecer: o que comer, evitar (e cardápio) tuasaude.com/dieta-para-emagrecerAlém disso, esses suplementos devem ser usados somente sob a orientação de um nutricionista ou médico, já que não são recomendados em algumas situações e podem causar alguns efeitos colaterais.
Os principais suplementos que ajudam a queimar gordura abdominal são:
1. Whey protein
O whey protein é um suplemento que ajuda a queimar a gordura abdominal, porque preserva os músculos ou ajuda no ganho de massa muscular, um tecido que atua no metabolismo e na produção de energia do corpo.
Além disso, o whey protein também estimula a liberação de peptídeo semelhante ao glucagon-1, colecistocinina e peptídeo YY, hormônios que regulam a fome, reduzindo a ingestão de calorias e favorecendo o emagrecimento.
Como consumir: a recomendação geralmente indicada varia entre 20 e 30 g de whey protein por dia, que pode ser tomado 90 minutos antes de refeições principais ou antes ou após o treino.
Cuidados: pessoas com alergia à proteína do leite não devem consumir o whey protein. Já pessoas que possuem algum problema no fígado ou insuficiência renal, devem consultar o médico antes de usar esse suplemento.
Pessoas que usam remédios como levodopa, vermífugos, antibióticos ou medicamentos para prevenir ou tratar osteoporose, devem conversar com o médico antes de usar o whey protein.
Leia também: Whey Protein: para que serve, tipos e como tomar tuasaude.com/whey-protein2. Chá verde
O chá verde é rico em cafeína, catequinas e flavonoides, compostos bioativos com ação termogênica que ajudam a acelerar o metabolismo, estimulando a queima de gordura e ajudando a secar.
Como consumir: pode-se tomar de 2 a 4 xícaras de chá verde por dia, que devem ser entre as refeições. No caso das cápsulas, é recomendada a ingestão de 1 cápsula de chá verde de 2 a 3 vezes por dia. Saiba como tomar o chá verde.
Cuidados: esse chá não deve ser consumido por mulheres grávidas ou amamentando, por crianças e pessoas com ansiedade, insônia, alterações na tireoide ou problemas nos rins ou fígado.
Pessoas com anemia, úlceras gástricas ou gastrite também devem evitar o chá verde.
3. Café verde
O suplemento de café verde pode ajudar a queimar gordura e secar por ter um efeito termogênico, estimulando o metabolismo e fazendo com que o organismo gaste mais energia.
O café verde também pode ajudar a reduzir a absorção de açúcar e gorduras, ajudando no controle ou perda de peso.
Como consumir: o suplemento de café verde em cápsulas pode ser tomado por até 12 semanas, e a dose recomendada pode variar de 50 a 400 mg por dia.
Cuidados: o café verde não deve ser usado por mulheres grávidas ou em amamentação, crianças e adolescentes até 19 anos, pessoas com pressão alta, refluxo, úlceras no estômago e gastrite.
O café verde também deve ser evitado por pessoas que sofrem de insônia, ansiedade, enxaqueca, zumbido e labirintite. O café verde também não deve ser usado junto com outros suplementos ou alimentos que contenham cafeína.
4. Laranja amarga
O suplemento de laranja-amarga é rico em p-sinefrina, uma amina que possui propriedades estimulantes, ajudando a aumentar o metabolismo e favorecendo a queima de gordura corporal.
Como consumir: geralmente é recomendado tomar 1 cápsula de laranja-amarga, contendo 10 mg de p-sinefrina, no café da manhã e outra no almoço. Veja outras formas de usar a laranja-amarga.
Cuidados: este suplemento não é indicado para pessoas com pressão alta, glaucoma, arritmia e outros problemas cardíacos, alergia ao pólen e alimentos cítricos.
5. Ácido linoleico conjugado
O ácido linoleico conjugado, conhecido também como CLA, é um ácido graxo poli-insaturado que poderia estimular o gasto de energia, favorecendo a queima de gordura corporal e estimulando o emagrecimento.
No entanto, ainda não existem evidências científicas sobre os benefícios dos suplementos de CLA na queima de gordura. Além disso, a ANVISA proibiu a produção, a importação e o uso de CLA sintético no Brasil, pois considera que mais estudos são necessários para comprovar a eficácia e a segurança desse suplemento.
Como consumir: a quantidade geralmente recomendada do suplemento de CLA é de 3 a 6 g, de 1 a 2 vezes por dia e, de preferência, junto das refeições. No entanto, a venda de CLA não é permitida no Brasil.
Cuidados: por não existirem estudos sobre a segurança do uso de CLA em crianças, bem como em mulheres grávidas que estejam amamentando, este suplemento não deve ser consumido nestas situações.
Leia também: CLA (ácido linoleico conjugado): o que é, para que serve e alimentos ricos tuasaude.com/cla-acido-linoleico-conjugado6. Cafeína
A cafeína ajuda a queimar gordura, porque essa substância tem propriedades estimulantes e termogênicas, que melhoram o desempenho físico e aceleram o metabolismo, promovendo, assim, o emagrecimento.
Além disso, a cafeína também ajuda a diminuir a fome temporariamente, favorecendo a perda de peso. Confira mais sobre para que serve a cafeína.
Como consumir: a cafeína pode ser usada na forma de suplementos em cápsula, pó ou comprimidos e a quantidade indicada varia de acordo com o sexo, a idade e os objetivos de cada pessoa, variando de 100 a 400 mg por dia.
Cuidados: crianças menores de 12 anos e pessoas com ansiedade, arritmia, insônia, refluxo ou úlceras no estômago, devem evitar os suplementos com cafeína.
7. Creatina
Embora não seja indicada especificamente para emagrecer, a creatina pode ajudar a aumentar a força e a massa muscular, quando consumida junto com a prática regular de exercício físico.
Assim, como o ganho de massa muscular acelera o metabolismo, favorecendo a queima de gordura corporal, a creatina pode ajudar indiretamente no emagrecimento no longo prazo.
Como consumir: ingerir de 3 a 5 g de creatina em cápsulas ou em pó, por 3 meses ou mais, em qualquer horário do dia, antes ou após os treinos.
Cuidados: a suplementação com creatina deve ser feita sempre sob a orientação de um nutricionista, ou médico, que vai avaliar as necessidades nutricionais e o histórico de saúde de cada pessoa.
8. Garcínia cambogia
A Garcínia cambogia pode ajudar a emagrecer pois é rica em ácido hidroxicítrico, uma substância que é capaz de bloquear a enzima citrato liase, reduzindo a absorção e síntese de gorduras no corpo.
Dessa forma, a Garcínia cambogia pode fazer com que o organismo use as reservas de gordura como fonte de energia, ajudando a queimar gordura e secar.
Além disso, a garcínia cambogia é um inibidor natural do apetite pois estimula a produção de serotonina, um neurotransmissor responsável por regular o humor, o sono e o apetite.
Como consumir: as cápsulas de garcínia cambogia 500 mg devem ser tomadas por via oral, com um copo de água. A dose normalmente recomendada para adultos é de 1 a 2 cápsulas de 500 mg por dia, cerca de 1 hora antes das refeições.
Cuidados: a garcínia cambogia não deve ser usada por mulheres grávidas ou em amamentação, e crianças com menos de 12 anos.
Essa planta medicinal não deve ser usada por pessoas que usam antidepressivos que promovem o aumento da serotonina, como fluoxetina ou escitalopram, por exemplo, ou pessoas com alergia à garcínia ou qualquer outro componente do suplemento.
Veja no vídeo a seguir algumas dicas para eliminar a gordura localizada: