O CLA, conhecido também como ácido linoleico conjugado, é um dos tipos de ômega 6, sendo uma gordura saudável presente em alimentos de origem animal, como leite e derivados, carne bovina, de frango e de porco, que fortalece o sistema imunológico, podendo ajudar a prevenir o surgimento de alguns tipos de câncer, como de mama e próstata.
Por acelerar o metabolismo, o CLA também pode aumentar o gasto de energia, favorecendo a quebra de gordura corporal e estimulando o emagrecimento. Conheça outras opções naturais para acelerar o metabolismo.
O CLA também pode ser encontrado na forma de suplemento em cápsulas, como o óleo de cártamo. No entanto, o consumo excessivo desse suplemento pode causar alguns problemas de saúde e, por isso, só deve ser usado sob a orientação de um médico ou nutricionista.
Principais benefícios para a saúde
O CLA é uma gordura que possui efeito termogênico e imunomodulador. Por isso, o CLA pode oferecer alguns benefícios para a saúde, incluindo:
- Promover o emagrecimento, pois o CLA possui efeito termogênico, estimulando o gasto de energia e a quebra de gordura corporal, promovendo a perda de peso;
- Pode ajudar a prevenir o câncer, porque esse tipo de gordura possui ação imunomoduladora, fortalecendo o sistema imunológico e podendo prevenir o desenvolvimento e a multiplicação de células cancerígenas;
- Pode evitar a diabetes, já que esse tipo de gordura pode melhorar a sensibilidade do hormônio insulina, ajudando a equilibrar os níveis de glicose no sangue;
- Pode favorecer o ganho de massa muscular, pois o aumento do metabolismo estimula a força, melhorando o desempenho durante os exercícios.
Além disso, o CLA também parece diminuir os níveis de colesterol "ruim", o LDL, e triglicerídeos no sangue, podendo ajudar na prevenção de problemas, como aterosclerose e infarto.
Alimentos fonte de CLA
A tabela a seguir traz a quantidade de CLA para cada 1g de gordura de cada um dos seguintes alimentos:
Alimento | Quantidade de CLA (em cada 1 g de gordura dos alimentos) |
|---|---|
Manteiga | 4,7 mg |
Sorvete | 3,6 mg |
Iogurte desnatado | 4,4 mg |
Iogurte integral | 4,8 mg |
Bife bovino | 4,3 mg |
Vitela | 2,7 mg |
Carne de porco | 0,6 mg |
Frango | 0,9 mg |
Peru | 2,6 mg |
Salmão | 0,3 mg |
Ovos | 0,6 mg |
Além de ser encontrado nos alimentos de origem vegetal, o CLA também está presente, em menores quantidades, nos óleos vegetais de girassol e de cártamo. Conheça os benefícios do óleo de cártamo para a saúde.
Como tomar o suplemento
O suplemento de CLA é produzido a partir de óleos vegetais, tendo uma composição um pouco diferente do CLA presente nos alimentos.
A quantidade recomendada do suplemento de CLA é de 3 a 6 g, de 1 a 2 vezes por dia e, de preferência, junto das refeições. No entanto, a venda de CLA não é permitida no Brasil.
Além disso, é importante ressaltar que os estudos sobre os benefícios com a suplementação com CLA ainda não são conclusivos. Por isso, ao decidir iniciar o uso desse suplemento, é recomendado consultar um médico ou nutricionista antes.
Efeitos colaterais e quem não deve usar
O consumo excessivo de suplementos de CLA pode causar efeitos colaterais leves, como diarreia, gases, enjoo e dor no estômago.
No entanto, a ingestão de altas quantidades de CLA também pode levar a alterações mais sérias, como resistência à insulina, diabetes e gordura no fígado.
Por não existirem estudos sobre a segurança do uso de CLA por crianças, bem como gestantes ou mulheres que estejam amamentando, este suplemento não deve ser consumido nestas situações.
