O sono polifásico é um padrão de sono que envolve dividir o descanso em vários períodos ao longo do dia. Podendo ser de alguns tipos, que vão variar conforme o tempo de sono e o intervalo entre os descansos.
Alguns possíveis benefícios do sono polifásico podem ser a melhora da memória e aprendizagem, aumento do tempo para a realização de tarefas, além de adaptações para estilos de vidas diferentes, como quem trabalha por turnos ou em viagens onde o fuso horário é diferente.
No entanto, o sono polifásico pode trazer riscos principalmente se a quantidade total de sono for muito reduzida, levando a privação do sono, diminuição da produção hormonal e desequilíbrio emocional, como ansiedade e depressão.
Tipos de sono polifásico
Existem alguns tipos de sono polifásico, podendo ser realizado das seguintes formas:
- Bifásico: Neste tipo, existem dois períodos de sono, um período principal mais longo, geralmente à noite com duração de 6 a 7 horas, e um período de sono secundário no meio do dia, entre 1 a 2 horas.
- Everyman: Neste método, a pessoa dorme um bloco de sono mais longo, de cerca de 3 horas, seguido de 3 a 4 cochilos de 20 a 30 minutos cada, distribuídos ao longo do dia.
- Dymaxion: Nessa versão, o sono é repartido por blocos de descanso de 30 minutos a cada 6 horas, totalizando 2 horas de sono nas 24 horas.
- Uberman: Este é o tipo mais rígido e também o mais conhecido, em que o sono é dividido em 6 cochilos de 20 minutos de duração, para não haver risco de entrar em sono profundo e ser mais difícil de acordar. Com uma média de 2 a 3 horas de sono total por 24 horas.
Além disso, os tipos de sono polifásico podem ser adaptados à rotina de cada pessoa, no entanto, manter consistência nos horários ajuda o corpo a se adaptar melhor.
Diferença do sono polifásico e monofásico
O sono monofásico também é um padrão de sono, caracterizado por um único e contínuo período de descanso, geralmente realizado à noite, com duração de 7 a 8 horas por dia, variando conforme a idade e as necessidades individuais.
Normalmente, o sono monofásico começa pelo sono leve, seguindo pelo sono profundo e, por fim, o sono REM, que é responsável pela aprendizagem e consolidação de memórias. Este ciclo vai-se repetindo ao longo da noite. Entenda melhor as fases do ciclo do sono.
Já no sono polifásico, estas fases do sono parecem ser encurtadas, como uma estratégia de sobrevivência do próprio cérebro, sendo possível passar pela fase REM mesmo durante cochilos que duram apenas 20 minutos.
No entanto, quando a pessoa não atinge as fases mais profundas de sono, como o sono REM, pode prejudicar sua recuperação mental e física.
Possíveis benefícios do sono polifásico
Alguns possíveis benefícios do sono polifásico podem ser:
- Melhorar a memória e aprendizagem, já que cochilos curtos pode aumentar a quantidade de sono REM, que é conhecido por ajudar a consolidar e armazenar memórias. No entanto, evidências sugerem que períodos de sono com menos de 30 minutos não trazem esse benefício;
- Aumentar o tempo durante o dia, para realizar outras atividades e minimizar o estresse causado pela pressão do tempo e de cumprir prazos;
- Adaptar ao estilo de vida, como em viagens onde o fuso horário é diferente ou quem trabalha por turnos, podendo ser uma forma de adequar os novos horários e melhorar o tempo útil durante o dia.
Além disso, algumas pessoas relatam aumento na produtividade e concentração, já que o sono polifásico pode ser adaptado ao ciclo circadiano de cada pessoa. Entenda o que é ciclo circadiano.
No entanto, faltam evidências científicas sobre os benefícios a longo prazo do sono polifásico, podendo afetar negativamente a saúde física e mental.
Riscos do sono polifásico
O sono polifásico pode trazer riscos principalmente se a quantidade total de sono for muito reduzida, já que leva à privação do sono, que é quando o corpo não descansa o suficiente, deixando a pessoa cansada o tempo todo, com dificuldade para se concentrar, tomar decisões e com menor tempo de reação.
A longo prazo, pode afetar o equilíbrio emocional, aumentando o risco de ansiedade, irritabilidade e depressão. Também pode aumentar o risco de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer, já que o sono profundo é uma fase importante para a limpeza do cérebro.
Além disso, pode afetar a produção de hormônios, como o hormônio do crescimento, que é responsável pelo crescimento ósseo na infância e reparo das células do corpo.
O sono polifásico faz mal?
Embora algumas pessoas busquem o sono polifásico para aumentar a produtividade e o tempo acordado, as evidências científicas sugerem que esses horários, especialmente os mais restritivos, são insustentáveis para a maioria das pessoas e podem ter efeitos negativos na saúde física, mental e cognitiva a longo prazo.