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O que você precisa saber?

4 receitas fáceis para não ter cãibra

Alimentos como banana, aveia e água de coco, por serem ricos em nutrientes como magnésio e potássio, são ótimas opções para incluir no cardápio e evitar cãibras musculares noturnas ou cãibras ligadas à prática de atividade física.

A cãibra ocorre quando há uma contração involuntária de dois ou músculos, causando dor e incapacidade de movimentar a região do corpo afetada, e normalmente está ligada à falta de água ou nutrientes no corpo, como magnésio, potássio, cálcio e sódio. 

Veja a seguir 4 receitas para evitar esse problema.

1. Suco de morango e castanhas

4 receitas fáceis para não ter cãibra

O morango é rico em potássio, fósforo e vitamina C, enquanto as castanhas são ricas em vitaminas do complexo B e magnésio, que ajudam a dar mais energia para uma boa contração muscular e prevenção de cãibras. Para completar a receita, a água de coco é utilizada como isotônico natural.

Ingredientes:

  • 1 xícara de chá de morangos
  • 150 ml de água de coco
  • 1 colher de sopa de castanha de caju

Modo de preparo: Bater todos os ingredientes no liquidificar e beber gelado.

2. Suco de beterraba e maçã

4 receitas fáceis para não ter cãibra

A beterraba e a maçã são ótimas fontes de magnésio e potássio, nutrientes essenciais para a boa contração muscular. Para completar, o gengibre tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, mantendo um bom aporte de oxigênio e nutrientes para os músculos.

Ingredientes:

  • 1 colher de sopa rasa de gengibre
  • 1 maçã
  • 1 beterraba
  • 100 ml de água

Modo de preparo: Bater todos os ingredientes no liquidificar e beber sem adoçar.

3. Água com mel e vinagre de maçã

4 receitas fáceis para não ter cãibra

O mel e o vinagre de maçã ajudam a alcalinizar o sangue e evitar alterações no pH, mantendo a homeostase do sangue e a boa nutrição para o músculo.

Ingredientes:

  • 1 colher de sopa de mel de abelha
  • 1 colher de sopa de vinagre de maçã
  • 200 ml de água quente

Modo de preparo: Diluir o mel e o vinagre na quente e beber ao acordar ou antes de dormir.

4. Vitamina de banana e pasta de amendoim

4 receitas fáceis para não ter cãibra

A banana é rica em potássio e famosa por prevenir cãibras, enquanto o amendoim é rico magnésio, sódio e potássio, nutrientes essenciais para a contração muscular.

Ingredientes:

  • 1 banana
  • 1 colher de sopa de pasta de amendoim
  • 150 ml de leite ou bebida vegetal

Modo de preparo: Bater todos os ingredientes no liquidificar e beber sem adoçar.

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