Overtraining é uma condição em que o corpo não consegue se recuperar adequadamente, devido ao excesso de treinos intensos e à falta de descanso. Isso causa sintomas como queda no desempenho, cansaço constante e esgotamento físico e mental.

Algumas consequências de overtraining para a saúde, a longo prazo, são lesões frequentes, como tendinites e distensões, perda de massa muscular e ganho de gordura corporal, além de fadiga crônica, ansiedade e depressão.

É importante que os exercícios sejam orientados pelo profissional de educação física, para que sejam respeitados os dias de descanso e a intensidade dos exercícios, evitando assim o overtraining.

Sintomas de overtraining

Os principais sintomas de overtraining são:

Cansaço excessivo;
Dores constantes nos músculos e articulações;
Queda no desempenho nos treinos e nas atividades diárias;
Diminuição da força e resistência muscular;
Perda ou ganho de peso sem motivo aparente;
Coração acelerado ou muito lento em repouso;
Dificuldade para dormir e baixa qualidade do sono;
Alterações do humor, como estresse, irritabilidade e ansiedade;
Dor de cabeça.

O overtraining também pode causar alterações hormonais, como queda da testosterona e, no caso das mulheres, ausência ou irregularidade no ciclo menstrual. O sistema imunológico também pode ficar enfraquecido, aumentando o risco de infecções.

Os sintomas de overtraining tendem a ser persistentes e não melhoram com períodos curtos de repouso.

Como confirmar o diagnóstico

O diagnóstico de overtraining deve ser feito pelo médico do esporte, com base na avaliação do histórico de treinos, sono, alimentação, saúde mental e uso de substâncias, como anabolizantes, e estimulantes como cafeína.

Para ajudar no diagnóstico, podem ser usados exames hormonais, testes físicos, questionários psicológicos, análise da frequência cardíaca, marcadores metabólicos, imunológicos e exames cerebrais.

Marque uma consulta com o médico mais próximo de você, usando a ferramenta a seguir, para uma avaliação dos sintomas:

Causas de overtraining

As principais causas de overtraining envolvem treinar com muita frequência ou intensidade por longos períodos, aumentar o ritmo dos treinos de forma muito rápida e continuar se exercitando mesmo com dor ou sintomas de cansaço extremo.

Alguns fatores aumentam o risco de desenvolver overtraining, como a pressão para ter bons resultados, baixa autoestima e o início muito cedo em esportes competitivos, especialmente em crianças e adolescentes.

O overtraining também pode acontecer em pessoas que buscam emagrecer ou ganhar massa muscular, acreditando que treinar em excesso traz resultados mais rápidos.

Possíveis consequências

Algumas consequências de overtraining para a saúde podem ser:

Diminuição duradoura no desempenho físico, podendo ser permanente;
Lesões frequentes, como tendinites, distensões e problemas nas articulações;
Perda de massa muscular e aumento de gordura corporal;
Fadiga crônica, mesmo com descanso;
Problemas no coração, como pressão alta ou batimentos irregulares;
Risco aumentado de ansiedade e depressão.

Em alguns casos, a pessoa também pode desistir do esporte ou do exercício físico, devido a perda da motivação, frustração e exaustão física e emocional.

Como tratar

O tratamento de overtraining deve ser orientado pelo médico do esporte, que pode indicar uma pausa nos treinos e nas competições, permitindo que o corpo se recupere por completo.

A recuperação é feita interrompendo-se os treinos por um tempo determinado, geralmente entre 4 e 12 semanas.

O médico pode também indicar a realização de exercícios leves, como caminhadas ou atividades de baixa intensidade. No entanto, a atividade não deve estar ligada ao esporte que causou o overtraining.

Além disso, o médico também pode recomendar sessões de psicoterapia, para ajudar a pessoa a lidar com o estresse, recuperar a confiança e desenvolver formas mais saudáveis de praticar os treinos.

Como evitar

Para evitar o overtraining, é importante praticar a atividade física sob orientação de um profissional de educação física para que sejam respeitados os dias de descanso e a intensidade dos exercícios.

Além disso, manter uma alimentação saudável também ajuda a prevenir o overtraining. Isso porque a dieta saudável fornece energia e nutrientes que o corpo precisa para se recuperar dos treinos, regular o sistema imunológico forte e equilibrar os hormônios. Veja como fazer uma alimentação saudável.

Overtraining: o que é, sintomas, como tratar e como evitar