O alho em cápsula é um suplemento nutricional que fornece diversos benefícios para a saúde, como ajudar a reduzir o colesterol, diminuir a pressão arterial, favorecer a perda de peso, melhorar a memória, controlar a diabetes, manter o bom funcionamento do coração, fortalecer o sistema imune e prevenir o câncer.
Esses benefícios são devido ao fato do alho possuir substâncias bioativas, como a alicina, além de compostos sulfurados e antioxidantes, garantindo propriedades hipocolesterolêmicas, anti-inflamatória, imunitária e anticancerígena.
O alho em cápsulas como suplemento alimentar pode ser comprado em farmácias e lojas de produtos naturais ou através da internet, mas é importante verificar no rótulo a matéria prima porque o alho cru é mais potente que o alho cozido e o alho fresco é mais potente que o alho velho.
Principais benefícios
Os principais benefícios do alho em cápsulas são:
1. Evitar doenças do coração
O óleo de alho em cápsulas contém alicina e outros compostos sulfurados que ajudam a diminuir o colesterol "ruim" (LDL), aumentar os níveis de colesterol "bom" (HDL) e diminuir os níveis de triglicerídeos, contribuindo para melhorar a saúde cardiovascular e prevenindo doenças como AVC, aterosclerose e infarto.
2. Controlar a pressão arterial
Os compostos bioativos presentes nesse óleo são capazes de promover o relaxamento dos vasos sanguíneos, fortalecer a parede vascular e melhorar o fluxo de sangue, diminuindo a pressão. Além disso, também poderia inibir a agregação plaquetária, reduzindo o risco de trombos ou coágulos sanguíneos.
3. Prevenir o envelhecimento prematuro
O alho contém compostos sulfurados que exercem ação antioxidante no organismo, o que reduz o estresse oxidativo e evitam o dano causado pelos radicais livres às células, prevenindo o surgimento de doenças crônicas e melhorando o aspecto da pele.
4. Fortalecer o sistema imune
As cápsulas de alho criam um efeito imunomodulador no organismo, o que faz com que haja um aumento das células de defesa, as quais atuam combatendo infecções causadas por bactérias, vírus e fungos. A principal responsável por esse efeito é a alicina, que inibe o crescimento e a multiplicação desses microrganismos.
Por isso, o óleo de alho em cápsulas poderiam ser úteis para tratar infecções bacterianas vaginais, gripe, parasitoses, entre outros.
5. Melhorar a memória e o aprendizado
As cápsulas de alho poderiam proteger as células do cérebro de compostos tóxicos e favorecer a formação de neurônios graças ao seu poder antioxidante, melhorando a memória e a aprendizagem, além de poder também atuar na prevenção de doenças como o Alzheimer.
6. Aliviar os sintomas da osteoartrite
Devido ao seu potencial anti-inflamatório, o óleo de alho em cápsulas poderia ajudar a aliviar os sintomas da osteoartrite e prevenir o agravamento da doença.
7. Prevenir o câncer
O alho possui efeito antioxidante, imunomodulador, anti-inflamatório e imunoestimulante e, por isso, poderia exercer efeito antitumoral e anticancerígeno, pois alguns estudos tanto em pessoas quanto em animais indicaram que houve um aumento na quantidade de células que são responsáveis por destruir as células infectadas e cancerígenas.
8. Ajudar a controlar a diabetes
O alho natural ou em forma de cápsulas tem propriedades antidiabéticas que estão relacionadas com a capacidade de aumentar a secreção de insulina pelas células beta do pâncreas, melhorando seu funcionamento e ajudando a prevenir e controlar a diabetes.
9. Favorecer a perda de peso
Alguns estudos em animais e in vitro sugerem que o azeite de alho poderia favorecer a perda de peso, já que poderia evitar o acúmulo de gordura no organismo, diminuir a proliferação das células de gordura e aumentar a adiponectina, que é uma enzima que participa do metabolismo das gorduras e açucares. Além disso, é capaz de aumentar a termogênese, favorecendo a queima de gordura.
Confira no vídeo a seguir outros benefícios do alho:
Como consumir
Existe alguma controvérsia nos estudos feitos sobre a eficiência e a dose mais recomendada do óleo de alho em cápsulas. Os estudos do efeitos das cápsulas de alho têm sido feitos principalmente em animais e, por esse motivo, são necessários mais estudos que permitam confirmar os seus benefícios e determinar a dose adequada para consumo.
De forma geral, o consumo varia entre 600 a 900 mg por dia, dividido da seguinte forma: 300 mg 2 vezes ao dia durante 12 semanas ou 300 mg, 3 vezes ao dia durante 8 semanas, de preferência antes das refeições.
No entanto, é importante ler o rótulo e seguir as indicações do médico ou nutricionista, que podem adequar a cada caso.
Possíveis efeitos colaterais
As cápsulas de óleo de alho, normalmente não provocam efeitos colaterais, no entanto, em alguns casos, pode provocar náuseas, diarreia, vômitos e mal-estar no estômago.
Alguns estudos feitos em animais indicam que ingerir mais do que 25 gramas de alho cru ou mais de 400 mg/kg do óleo de alho pode resultar em toxicidade para as células dos testículos.
Contraindicações do óleo de alho
A ingestão de cápsulas de óleo de alho pode não estar indicada para mulheres que estão a amamentar porque pode alterar o sabor do leite materno, assim como também não é recomendado para crianças com menos de 3 anos de idade e dias antes de cirurgia, pois pode interferir na coagulação sanguínea e causar hemorragias durante o procedimento. Além disso, deve ser evitado por pessoas com alergia a alho.
Também não é recomendado o uso do óleo de alho em cápsulas quando se está fazendo uso de algum medicamento, como anticoagulantes orais, como a Varfarina, antirretrovirais, como Saquinavir e Ratinovir, anti hipertensivos e analgésicos, como o Paracetamol.
