Muito sono: 11 possíveis causas (e o que fazer)

Sentir muito sono durante o dia pode ser causado por situações como má qualidade do sono, depressão, apneia do sono, hipotireoidismo, obesidade, alterações no nível de açúcar no sangue ou má alimentação.

O excesso de sono durante o dia não afeta apenas a energia e a concentração, mas, com o tempo e a falta de descanso adequado, também pode diminuir o desempenho no trabalho ou estudos e aumentar o risco de problemas cardiovasculares, obesidade ou acidentes.

Por isso, é importante consultar o clínico geral, para identificar a causa do sono excessivo e seja indicado o tratamento adequado, que pode incluir mudanças nos hábitos de sono, ajustes na alimentação ou tratamento de doenças já existentes.

As principais causas de se ter muito sono são:

1. Quantidade e qualidade de sono insuficiente

Quando se dorme mal ou não dorme o suficiente à noite, ter muito sono durante o dia é comum.

A má qualidade do sono pode estar relacionada ao estresse ou ansiedade, uso da televisão ou computador antes de dormir, bem como a longos dias de trabalho, estudo ou compromissos sociais.

O que fazer: é importante criar uma rotina para melhorar a qualidade do sono. Assim, é recomendado desligar as telas antes de dormir, manter o quarto silencioso e fresco, deitar e acordar no mesmo horário todos os dias, evitar cafeína, álcool e refeições pesadas antes de dormir, e praticar exercícios físicos regularmente. Veja como fazer a higiene do sono.

2. Depressão

A depressão é um transtorno psicológico que pode causar falta de interesse em atividades que antes eram prazerosas, diminuição da energia, fadiga excessiva e insônia, o que afeta a qualidade do sono e pode causar muito sono durante o dia.

Além disso, algumas pessoas usam o sono como uma forma de escapar da realidade. Saiba identificar os sintomas de depressão.

O que fazer: é recomendado consultar um psicólogo e/ou psiquiatra para receber um diagnóstico e iniciar o tratamento.

Se a pessoa já tiver um diagnóstico de depressão, é importante seguir cuidadosamente as instruções médicas em relação à medicação.

3. Narcolepsia

A narcolepsia é um distúrbio neurológico que interrompe o ciclo do sono, causando muito sono durante o dia e episódios de sono profundo a qualquer hora e em qualquer lugar.

O que fazer: é indicado que o neurologista seja consultado para confirmar o diagnóstico e iniciar o tratamento.

Geralmente o tratamento indicado pelo médico é feito com medicamentos que estimulam o cérebro, além de também poder ser indicado o uso de medicamentos antidepressivos e oxibato de sódio.

4. Apneia do sono

A apneia do sono é uma condição na qual a respiração da pessoa para momentaneamente durante o sono, impedindo um sono reparador e causando muito sono durante o dia.

O que fazer: o tratamento da apneia do sono é feito inicialmente por meio de mudanças no estilo de vida.

No entanto pode ser também recomendado pelo médico o uso de um aparelho específico, o CPAP, para melhorar a respiração à noite..

5. Doença do sono

A doença do sono, também chamada de tripanossomíase americana, é uma infecção causada por um parasita transmitido pela picada de uma mosca.

Em estágios avançados, o parasita pode afetar o sistema nervoso central, causando confusão, alterações comportamentais e muito sono.

O que fazer: o tratamento para a doença do sono deve ser orientado pelo médico e normalmente é feito no hospital.

Isso porque, em fases mais avançadas da doença, é necessário fazer uso de medicamentos associados a efeitos colaterais mais graves, mas que são necessários para eliminar o parasita.

6. Hipotireoidismo

O hipotireoidismo é um distúrbio da tireoide que reduz a quantidade de hormônios T3 e T4 no sangue, causando sintomas como dores de cabeça, pele seca e áspera, ganho de peso, dificuldade de concentração, fadiga excessiva e muito sono.

O que fazer: é importante consultar o endocrinologista para confirmar o diagnóstico e iniciar o tratamento com medicamentos que repõem os hormônios da tireoide e aliviam os sintomas.

Em alguns casos, suplementos de iodo também podem ser recomendados pelo médico. Saiba mais sobre o tratamento do hipotireoidismo.

7. Uso de medicamentos

O uso de alguns medicamentos, como anti-histamínicos, relaxantes musculares, anticonvulsivantes, antidepressivos, antiparkinsonianos ou cardiovasculares, pode ter como efeito colateral muito sono, geralmente mais perceptível durante o dia.

O que fazer: se a sonolência for intensa ou interferir nas atividades diárias, é importante consultar o médico para avaliar a possibilidade de ajustar a dose ou substituir o medicamento.

8. Alimentos e plantas medicinais relaxantes

O consumo de certos alimentos ou ervas medicinais relaxantes, como maracujá, valeriana ou melissa, pode aumentar o relaxamento e causar muito sono, o que pode afetar as atividades diárias.

O que fazer: é importante identificar qual o alimento ou planta medicinal está causando a sonolência e evitar consumi-lo durante o dia.

9. Obesidade

A obesidade pode causar muito sono diurno, porque o excesso de peso aumenta o risco de apneia do sono. Além disso, o excesso de gordura causa inflamação e desregula os hormônios que controlam o sono, agravando a fadiga.

O que fazer: recomenda-se consultar o nutricionista para elaborar uma dieta que ajude na perda de peso gradual e de forma saudável.

Também é importante praticar exercícios físicos regularmente, o que ajuda a reduzir a inflamação e a regular a função hormonal.

10. Alimentação inadequada

Uma alimentação inadequada pode causar muito sono, porque interfere na produção de hormônios, como a melatonina, desregula o relógio biológico e afeta a saúde intestinal, prejudicando o sono reparador à noite.

Comer em horários irregulares, consumir alimentos ultraprocessados ​​ou não ingerir nutrientes essenciais como triptofano, magnésio e vitaminas do complexo B aumenta a sonolência diurna.

O que fazer: é recomendado melhorar a dieta, consumindo alimentos ricos em triptofano, como leite, iogurte, nozes ou cerejas, fazendo refeições regulares, evitando alimentos ultraprocessados e evitando cafeína e álcool à noite.

Seguir uma dieta equilibrada, como a dieta mediterrânea também ajuda a melhorar o sono. Saiba mais sobre a dieta mediterrânea.

11. Flutuações de açúcar no sangue

As flutuações de açúcar no sangue e a diabetes podem causar muito sono, pois o corpo usa a glicose para regular a energia e o ciclo sono-vigília.

Quando o açúcar no sangue está muito alto, muito baixo ou mal controlado, o cérebro não recebe o sinal adequado para se manter alerta, levando à fadiga e sonolência diurna.

O que fazer: é importante controlar os níveis de glicose com uma dieta saudável, exercícios físicos e, se necessário, com o uso de medicamentos prescritos pelo médico.

Também é importante dormir regularmente e o suficiente para ajudar o corpo a manter o equilíbrio entre açúcar no sangue e energia.