O melhor horário para tomar creatina é aquele que se consegue manter todos os dias, pois a regularidade é mais importante do que o momento exato em que se toma o suplemento.
Para melhorar a absorção, o ideal é consumir a creatina junto com uma refeição que contenha carboidratos e proteínas, pois esses nutrientes estimulam a liberação de insulina e favorecem o armazenamento da substância nos músculos. Também é importante manter uma boa hidratação ao longo do dia para garantir a eficácia do suplemento e evitar cãibras.
Antes de iniciar a suplementação, é importante conversar com um nutricionista, um médico do esporte ou um clínico geral, que podem avaliar a necessidade individual e indicar a dose adequada, especialmente em casos de problemas renais.