Lichia: 9 benefícios e como consumir (com receitas)

A lichia é uma fruta exótica rica em compostos fenólicos e vitamina C, nutrientes e compostos bioativos antioxidantes que ajudam a diminuir o risco de doenças crônicas como diabetes, infarto e obesidade, por exemplo.

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Além disso, a lichia também favorece a perda de peso, já que contém fibras que aumentam o tempo de digestão dos alimentos no estômago, controlando a fome e diminuindo a ingestão de alimentos ao longo do dia.

A lichia tem uma polpa gelatinosa e um sabor doce e floral, sendo encontrada na sua forma natural ou em conserva, podendo ser consumida sozinha ou usada em receitas como chás, sucos, picolés, ceviche ou smoothie.

Imagem ilustrativa número 1

Benefícios da lichia

Os principais benefícios da lichia para a saúde são:

1. Diminui o risco de doenças cardiovasculares

Por ser rica em flavonoides, proantocianidinas e antocianinas, compostos bioativos com efeito antioxidante, a lichia ajuda a controlar o colesterol "ruim", LDL, que favorece a formação de placas de gordura nas artérias.

Assim, a lichia ajuda a evitar a aterosclerose e a diminuir o risco de doenças cardiovasculares como infarto do miocárdio ou derrame cerebral.

Os compostos fenólicos presentes na lichia também ajudam a relaxar os vasos sanguíneos e inibir a atividade da enzima conversora de angiotensina, ajudando a controlar a pressão sanguínea.

2. Previne doenças do fígado

A lichia ajuda a prevenir doenças do fígado como fígado gordo ou ou hepatite, por conter compostos fenólicos antioxidantes como a epicatequina e a procianidina, que reduzem os danos nas células do fígado.

3. Ajuda no emagrecimento

Por conter fibras e água, além de ter poucas calorias e baixo índice glicêmico, a lichia prolonga a saciedade, diminuindo a ingestão de alimentos e ajudando, assim, no emagrecimento.

Além disso, a lichia inibe enzimas pancreáticas responsáveis pela digestão de gorduras da alimentação, o que reduz a absorção e acúmulo de gordura no corpo, podendo ajudar no combate à obesidade.

Leia também: 16 frutas para emagrecer (com poucas calorias) tuasaude.com/frutas-que-emagrecem

4. Ajuda a controlar a glicemia

Devido aos compostos fenólicos que possui, como o oligonol, que regulam o metabolismo da glicose e reduzem a resistência à insulina, a lichia pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue, diminuindo o risco de diabetes.

Além disso, a lichia contém hipoglicina, uma substância que diminui a produção de glicose, ajudando no controle dos níveis de glicemia no sangue.

5. Melhora a saúde da pele

A lichia é rica em vitamina C e compostos fenólicos, compostos e nutrientes antioxidantes que melhoram a saúde da pele por combaterem os radicais livres que causam danos à pele.

Além disso, a vitamina C presente na lichia também atua na produção de colágeno, uma proteína que é importante para combater a flacidez e as rugas, melhorando a qualidade e o aspecto da pele.

6. Equilibra o sistema imunológico

A vitamina C presente em ótimas quantidades na lichia atua na produção de glóbulos brancos, que são células de defesa essenciais para prevenir e combater infecções e, por isso, essa fruta ajuda a fortalecer o sistema imunológico.

Além disso, a epicatequina e a proantocianidina da lichia também ajudam a regular o sistema imunológico, pois estimulam a produção de células de defesa.

7. Evita a prisão de ventre

As fibras presentes na lichia ajudam a aumentar o volume das fezes e a estimular os movimentos naturais do intestino, ajudando a evitar a prisão de ventre.

Leia também: Alimentos para prisão de ventre: o que comer e o que evitar tuasaude.com/alimentos-para-prisao-de-ventre

8. Ajuda a diminuir o risco de câncer

Os compostos fenólicos presentes na lichia, como flavonoides, antocianinas e oligonol, podem evitar a proliferação e das células cancerígenas, podendo ajudar a diminuir o risco do desenvolvimento de câncer.

9. Previne a anemia

A lichia pode ajudar a evitar e tratar a anemia ferropriva, pois a vitamina C presente nesta fruta promove a absorção de ferro presente nos alimentos, ajudando na formação da hemoglobina, um componente do sangue que atua no transporte de oxigênio no organismo.

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Propriedades da lichia

Por conter vitamina C, compostos fenólicos e fibras, a lichia apresenta propriedades sacietogênicas, hipocolesterolemiantes, imunomoduladoras, digestivas e antioxidantes.

Tabela de informação nutricional

A tabela a seguir traz a composição nutricional para 100 g, o equivalente a cerca de 10 unidades pequenas, de lichia:

Componentes

10 unidades pequenas (100 g) de lichia

Energia

66 calorias

Água

81,8 g

Proteínas

0,83 g

Fibras

1,3 g

Gorduras

0,44 g

Carboidratos

16,5 g

Vitamina B6

0,1 mg

Vitamina B2

0,07 mg

Vitamina C

71,5 mg

Para se obter todos os benefícios dessa fruta, a lichia deve fazer parte de uma alimentação balanceada e saudável, associada à prática de exercícios físicos regulares.

Como comer lichia

A lichia pode ser consumida na forma natural ou em conserva, ou usada em receitas como sucos, picolés, ceviche, smoothie ou chá feito com a casca da fruta.

É aconselhado ingerir a lichia somente após as refeições, devendo ser evitado o seu consumo em jejum.

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Disponível em: São Paulo, Rio de Janeiro, Distrito Federal, Pernambuco, Bahia, Maranhão, Pará, Paraná, Sergipe e Ceará.

Lichia faz mal?

A lichia pode fazer mal quando consumida em jejum ou por pessoas com desnutrição ou hipoglicemia.

Isso acontece porque a lichia pode diminuir muito os níveis de glicose no sangue nestas condições, provocando sintomas de hipoglicemia como tontura, confusão, desmaio e convulsões.

Leia também: Hipoglicemia: o que é, sintomas, causas e tratamento tuasaude.com/tratamento-para-hipoglicemia

Lichia faz mal para os rins?

Até o momento não existem estudos que mostrem que a lichia faz mal para os rins ou para pessoas com problemas renais.

Grávida pode comer lichia?

Sim, a mulher grávida pode comer lichia. No entanto, deve-se evitar consumir essa fruta em jejum e ingerir em quantidades moderadas.

Leia também: 11 alimentos que a grávida não deve comer tuasaude.com/10-alimentos-que-a-gravida-nao-deve-comer

Receitas saudáveis com lichia

Algumas receitas saudáveis com lichia são:

1. Chá de lichia

Ingredientes:

  • 4 cascas de lichia;
  • 1 xícara (chá) de água fervente.

Modo de preparo:

Colocar as cascas de lichia para secar ao sol por um dia. Depois de secas, ferver a água e despejar sobre as cascas de lichia. Cobrir e deixar descansar por 3 minutos. Coar e beber em seguida.

Este chá pode ser consumido por até 3 vezes ao dia, pois, em excesso, pode causar dor abdominal, diarreia e aumento dos sintomas de doenças autoimunes.

2. Suco de lichia

Ingredientes:

  • 3 lichias descascadas;
  • 5 folhas de hortelã;
  • 1 copo de água filtrada ou fervida;
  • Gelo a gosto.

Modo de preparo:

Retirar a polpa da lichia que é a parte branca da fruta. Colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater. Servir em seguida.

3. Lichia recheada

Ingredientes:

  • 1 caixa de lichia fresca ou 1 pote de lichia em conserva;
  • 120 g de cream cheese;
  • 5 castanhas-de-caju.

Modo de preparo:

Descascar as lichias, lavar e deixar secar. Colocar o cream cheese por cima das lichias com uma colher ou com um saco de confeiteiro.

Bater as castanhas de caju num processador ou ralar as castanhas e jogar por cima das lichias. Servir em seguida. É importante não consumir mais do que 4 unidades da lichia recheada por dia.

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