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Cómo tratar el Insomnio en el embarazo (para dormir mejor)

El insomnio en el embarazo es normal y se cree que se debe a alteraciones hormonales típicas de esta fase, pero como no en todas las embarazadas se presenta insomnio, se cree que hay otros factores involucrados.

Mujeres ansiosas, estresadas o que tienen otros problemas emocionales tienden a sufrir más de insomnio durante el embarazo. Es muy común que la embarazada sienta mucho sueño el primer trimestre del embarazo y sufra de insomnio en el tercer trimestre, en este caso, también sería producido por la incomodidad de la barriga.

Como la progesterona se encuentra aumentada durante el embarazo, puede ser causa de insomnio en muchas embarazadas, ya que tiene acción sedante sobre el sistema nervioso central, provocando somnolencia y, la hormona estrógeno, también abundante en esta fase, tiene efecto estimulante, por lo que se cree que pueda ser la causa de los frecuentes despertares nocturnos durante el embarazo.

Cómo tratar el Insomnio en el embarazo (para dormir mejor)

¿Qué hacer para dormir mejor durante el embarazo?

Cuando hay insomnio en el embarazo, lo que se puede hacer para sosegarlo es:

  • Dormir siempre a la misma hora, en una habitación tranquila;
  • Colocarse una almohada entre las piernas para estar más cómodo;
  • Tomar té de toronjil y evitar el café y otras bebidas estimulantes después de las 18h. Conozca los tés que las embarazadas no pueden tomar;
  • Evitar ambientes muy ruidosos, como centros comerciales y tiendas, por ejemplo;
  • En caso de tener dificultades para dormir o para volverse a dormir durante la noche, cierre los ojos y concéntrese solamente en su respiración.

El tratamiento para el insomnio en el embarazo puede hacerse también con medicamentos, pero sólo deben ser prescritos por el obstetra.

A pesar de que el insomnio sea más frecuente en el tercer trimestre de gestación, la mujer también puede presentar alteraciones del sueño el primer trimestre, estando normalmente relacionado con la ansiedad del inicio de la gestación.

¿El insomnio en el embarazo perjudica al bebé?

El insomnio durante el embarazo no perjudica el desarrollo del bebé, sin embargo estudios recientes demuestran que la disminución de la calidad del sueño de las gestantes pueden aumentar el riesgo de parto pretérmino. Esto sería debido al hecho de que debido al insomnio habría mayor liberación de hormonas relacionadas con el estrés y a la inflamación, como cortisol, por ejemplo.

De esta forma, en caso de que la embarazada tenga insomnio, es importante consultar al obstetra y, en algunos casos, al psicólogo para que le dé algunas técnicas de relajación y poder tener una noche de sueño ideal. Además, se recomienda que la mujer tenga una alimentación adecuada y practique actividad física de acuerdo a la orientación del profesional de educción física y del obstetra.

Bibliografía >

  • FELDER, Jennifer N. Sleep Disorder Diagnosis During Pregnancy and Risk of Preterm Birth. Obstet Gynecol. Vol 130. 3 ed; 573-581, 2017
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