Banheira de gelo: para que serve, como fazer e cuidados

A banheira de gelo é uma técnica de exposição ao frio que consiste em mergulhar o corpo, total ou parcialmente, em água com temperaturas baixas por um curto período de tempo, geralmente por 5 a 15 minutos. 

Essa prática, também conhecida como imersão em água fria ou banho de gelo, é utilizada para reduzir inflamações, diminuir dores musculares e acelerar a recuperação após exercícios intensos.

Além disso, alguns praticantes relatam melhora no humor e aumento da imunidade, mas ainda são necessários mais estudos que comprovem. Por isso, a prática deve ser realizada com cautela para evitar riscos como queimaduras pelo frio ou hipotermia.

Para que serve a banheira de gelo

A banheira de gelo pode ser usada para:

1. Reduzir a inflamação

A banheira de gelo pode ajudar a reduzir a inflamação do corpo. Isso porque essa técnica promove o estreitamento dos vasos sanguíneos, chamado vasoconstrição, o que pode diminuir inchaço e vermelhidão e limitar a resposta inflamatória.

Essa redução temporária da inflamação ajuda principalmente após exercícios físicos intensos, lesões leves ou esforço muscular.

Além disso, ao sair do frio, ocorre a vasodilatação, os vasos sanguíneos se expandem novamente, aumentando o fluxo de sangue e promovendo a chegada de nutrientes aos músculos, o que pode favorecer a regeneração.

Embora as banheiras de gelo possam reduzir a inflamação, o uso frequente após cada treino pode atrasar adaptações musculares a longo prazo, já que parte da recuperação natural depende de respostas inflamatórias controladas.

2. Acelerar a recuperação muscular

Para acelerar a recuperação muscular após exercícios físicos intensos, a banheira de gelo pode ser usada para ajudar a reduzir o inchaço nos músculos, sendo uma prática muito comum em atletas.

Além disso, a imersão no gelo pode aliviar a dor muscular tardia, aquela dor que surge de 12 a 48 horas após treinos intensos, permitindo que o corpo se recupere mais rapidamente para sessões de treino seguintes.

3. Aliviar a dor

A banheira de gelo pode ajudar a reduzir a dor, pois o frio restringe o fluxo sanguíneo e diminui a sinalização nervosa, proporcionando alívio temporário.

Além disso, a imersão no de gelo pode aliviar desconfortos temporários, como dores de cabeça ou crises de tendinite.

4. Melhorar o humor

Embora as pesquisas ainda sejam iniciais, a banheira de gelo pode elevar o humor, combater a fadiga e aumentar o estado de alerta, possivelmente devido à liberação de endorfinas e noradrenalina. 

Estudos mostraram que a imersão de cinco minutos em água fria aumentou a atenção e reduziu a ansiedade percebida.

5. Fortalecer o sistema imunológico

A banheira de gelo também pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico, pois melhora a circulação sanguínea, reduz a produção de substâncias pró-inflamatórias e estimula a produção de células de defesa, o que pode contribuir para combater ou prevenir infecções.

No entanto, ainda são necessários mais estudos que comprovem todos os benefícios da imersão no gelo.

Banheira de gelo emagrece?

A banheira de gelo parece estimular a produção de adiponectina, um hormônio produzido pelas células de gordura que ajuda a melhorar o metabolismo da glicose, melhorando a sensibilidade à insulina e que pode contribuir para aumentar a queima de calorias.

Entretanto, não há evidências científicas conclusivas de que a banheira de gelo cause emagrecimento.

Desta forma, os banhos de gelo devem ser usados como um complemento aos hábitos de saúde, enquanto a forma mais eficaz de emagrecer é através da alimentação equilibrada aliada à prática regular de exercícios físicos.

Banheira de gelo após o treino funcional

A banheira de gelo após o treino funcional é uma prática comum entre atletas e praticantes de atividades intensas, com o objetivo de reduzir a inflamação e acelerar a recuperação muscular após exercícios extenuantes. 

No entanto, o uso frequente pode interferir nas adaptações musculares de longo prazo, como ganho de força e aumento de massa muscular, pois parte do processo de recuperação natural depende de respostas inflamatórias controladas. 

Por isso, embora a imersão no gelo possa ser útil para a recuperação pós-treino, é importante combiná-la com outras estratégias, como alongamento, alimentação equilibrada e descanso, para otimizar os resultados ao longo do tempo.

Como fazer

Para fazer a banheira de gelo, é importante seguir alguns passos, como:

1. Adicionar água fria na banheira, tanque ou barril, em uma quantidade que permita a imersão do corpo do pescoço para baixo;

2. Acrescentar pedras de gelo na água;

3. Medir a temperatura da água, que, idealmente, deve estar entre 10º e 15ºC;

4. Deixar uma toalha limpa e roupas secas ao lado da banheira, tanque ou barril;

5. Entrar na água lentamente, iniciando pelos pés e abaixando-se gradualmente até que o corpo esteja imerso na água, mantendo a cabeça fora da água;

6. Relaxar, respirando profundamente;

7. Ficar imerso no gelo por 3 a 15 minutos, no máximo.

Após o tempo tolerado pela pessoa, deve-se sair da água, secar-se imediatamente e aquecer rapidamente o corpo vestindo roupas quentes e secas, podendo também beber um chá quente para promover o aquecimento do corpo.

Além disso, é importante movimentar o corpo, fazer uma caminhada leve, permanecer em ambientes aquecidos. No entanto, deve-se evitar tomar banho quente logo após o banho de imersão.

Quanto tempo pode ficar imerso no gelo?

O tempo para ficar imerso no gelo é de, no máximo, 15 minutos, a uma temperatura entre 10º e 15ºC.

É importante que ao iniciar a terapia de imersão no gelo, se comece com menos tempo, ficando alguns minutos conforme tolerado, e aumentando o tempo aos poucos, até 15 minutos.

Método Wim Hof

O método Wim Hof foi criado por um holandês, combinando três técnicas, que são a respiração controlada, a exposição ao frio e a meditação, para melhorar a saúde física e mental.

A respiração controlada consiste em ciclos de respirações profundas e rápidas seguidas de retenção do ar, o que pode aumentar temporariamente os níveis de oxigênio no corpo e gerar sensações de energia e alerta.

Já a exposição ao frio envolve banhos gelados, caminhadas na neve ou imersão no gelo, com o objetivo de fortalecer o sistema imunológico, melhorar a circulação e aumentar a resistência ao estresse.

Além disso, a meditação são técnicas de concentração e atenção plena que ajudam a controlar a mente, reduzir o estresse e melhorar a tolerância ao desconforto físico.

Cuidados ao fazer a banheira de gelo

Alguns cuidados são essenciais ao utilizar a banheira de gelo, como ter alguém por perto durante a imersão, caso surja qualquer efeito inesperado. 

Além disso, é importante consultar um cardiologista antes de iniciar a prática, pois a exposição ao frio afeta a circulação, a pressão arterial e os batimentos cardíacos, podendo causar complicações em pessoas com problemas cardiovasculares.

Marque uma consulta com o cardiologista na região mais próxima de você:

Quem não deve fazer

A banheira de gelo não deve ser feita por crianças, idosos, mulheres grávidas ou em amamentação ou por pessoas que têm alergia ao frio, doença de Raynaud, crioglobulinemia, hemoglobinúria paroxística ao frio, feridas ou doenças de pele, sangramento ativos, má circulação sanguínea ou doença vascular periférica.

A imersão no gelo também é contraindicada para pessoas que tenham pressão alta ou baixa, AVC, infarto, arritmias cardíacas, problemas pulmonares, como edema pulmonar ou asma, problemas neurológicos, com epilepsia ou convulsões, ou neuropatia.

Esse tipo de terapia deve ser feito com cautela e somente com supervisão médica em pessoas que usam remédios relaxantes musculares, sedativos, ansiolíticos ou antidepressivos. A banheira de gelo também não deve ser feita por pessoas sob efeito de álcool ou drogas.

Possíveis riscos

A banheira de gelo tem alguns riscos, como:

• Choque pelo frio;
• Hipotermia;
• Paniculite por frio, com formação de bolhas na pele;
• Queimadura de gelo;
• Infarto ou AVC;
• Dano nos nervos.

É importante procurar imediatamente a emergência mais próxima se a pessoa apresentar dificuldade para respirar, falta de ar, respiração acelerada, dor no peito, batimentos cardíacos rápidos, dificuldade para falar, se movimentar ou raciocinar, ou se desmaiar.