14 frutas para diabéticos (e o que evitar)

Atualizado em janeiro 2024

As frutas que os diabéticos podem comer são tangerina, maçã, pera, kiwi e laranja com casca e/ ou bagaço, já que são ricas em fibras. A fibra das frutas diminui a velocidade com que o açúcar da fruta é absorvida no organismo, ajudando a equilibrar os níveis de glicose no sangue.

Já as frutas ricas em carboidratos, como as frutas secas, frutas em calda e os sucos de fruta, podem ser consumidas pelos diabéticos, mas com moderação, porque estas frutas têm muito açúcar e pouca fibra, aumentando muito os níveis de glicose no sangue.

Veja quais são e como consumir as frutas mais indicadas para diabetes no vídeo a seguir:

youtube image - 8 Melhores frutas para DIABETES

14 frutas que diabéticos podem comer

As frutas que os diabéticos podem comer são:

  1. Morango;
  2. Amora;
  3. Tangerina;
  4. Pêssego;
  5. Pera;
  6. Laranja com bagaço;
  7. Maçã;
  8. Goiaba;
  9. Abacate;
  10. Kiwi;
  11. Melão;
  12. Manga;
  13. Ameixa;
  14. Mirtilos.

No entanto todas as frutas frescas e inteiras são permitidas na diabetes, desde que consumidas com moderação, sendo geralmente recomendado entre 2 a 4 porções por dia e, sempre que possível, com casca e/ou bagaço.

É importante lembrar que o suco de frutas contém mais açúcar e menos fibras do que a fruta inteira. Por isso, o suco não deve ser a forma preferencial para consumir fruta, já que contribui para que a fome volte mais rápido, além de aumentar os níveis de açúcar no sangue rapidamente.

Qual a melhor hora para comer frutas?

É importante que o diabético prefira comer as frutas sempre junto com outros alimentos, durante ou após o almoço e jantar, pois os nutrientes das refeições, como gordura, fibras e proteína ajudam a diminuir a velocidade com que o açúcar da fruta é absorvido no sangue.

É possível também comer frutas ricas em fibra, como kiwi ou laranja com bagaço no café da manhã ou nos lanches, acompanhando 1 pote de iogurte natural sem açúcar, com 1 colher de sopa de farinha de linhaça ou 1 colher de sopa de chia, por exemplo. Veja uma lista com mais frutas ricas em fibras.

Frutas que o diabético deve evitar

Algumas frutas devem ser evitadas pelos diabéticos, por conterem maior quantidade de carboidratos ou menor teor de fibras, são:

  • Frutas em caldas, como ameixa, pêssegos e abacaxi;
  • Salada de frutas com açúcar e/ou leite condensado;
  • Geleia de frutas;
  • Suco de frutas.

Além disso, também deve ser evitado o consumo regular do melão cantalupo, pois eleva o açúcar no sangue de forma mais rápida.

Existem frutas proibidas para os diabéticos?

As frutas a serem evitadas não necessariamente estão proibidas para os diabéticos. No entanto, o seu consumo dependerá do estado de saúde geral da pessoa, hábitos alimentares e se o açúcar no sangue está ou não controlado.

No entanto, é importante realçar não devem ser consumidas de forma regular. O ideal é que um nutricionista seja consultado para que seja feita uma avaliação mais detalhada e que as orientações da alimentação sejam feitas de forma individualizada.

Frutas para comer com moderação

Além disso, as frutas que devem ser consumidas com moderação são:

  • Uva;
  • Figo;
  • Mamão;
  • Banana;
  • Melancia;
  • Tamarindo;
  • Jaca;
  • Fruta-do-conde;
  • Caqui;
  • Tamarindo;
  • Uvas passas;
  • Ameixas secas;
  • Tâmaras.

Uma boa forma de evitar o aumento rápido do açúcar no sangue é consumir esses tipos de frutas juntamente com alimentos ricos em fibras, proteínas, como carnes, ovos ou frango, e gorduras boas, como castanhas, queijo no almoço, jantar ou nas pequenas refeições.

Diabético pode comer frutas secas e oleaginosas?

As frutas secas, como uva passa, damasco e ameixa seca, devem ser consumidas em pequenas quantidades, pois apesar de serem menores, têm a mesma quantidade de açúcar que a fruta fresca. Assim como as frutas frescas, pode-se comer de 2 a 3 porções de frutas secas por dia. No entanto, cada porção equivale a cerca de 30 g ou 1 colher de sopa de frutas secas.

Além disso, deve-se sempre observar no rótulo dos produtos se a fruta seca possui açúcar adicionado ou somente o açúcar natural.

Já as oleaginosas, ou frutos secos, como castanha, amêndoa e nozes, têm menos carboidratos e boas quantidades de fibras, proteínas e gorduras saudáveis, que melhoram os níveis de glicose no sangue. A quantidade recomendada de frutos secos por dia é de 30 g aproximadamente, o que equivale a 1 punhado.