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Alimentação para Pré-diabetes

A alimentação ideal para pré-diabetes consiste no consumo de alimentos com baixo a médio índice glicêmico, como frutas, legumes, arroz integral e feijão, pois eles tendem a diminuir o nível de açúcar no sangue, medida necessária para evitar o desenvolvimento da Diabetes Mellitus.

Além disso, incluir fibras, proteínas e gorduras nas refeições também ajuda a reduzir o aumento do açúcar no sangue, sendo importante incluir na rotina alimentos como frutas com casca e bagaço, vegetais crus, carnes, ovos e azeite, por exemplo.

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  • Sim
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Você faz atividade fisica?
  • Duas os mais vezes por semana
  • Menos de duas vezes por semana
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Você tem parentes com diabetes?
  • Não
  • Sim, parentes em 1º grau: pais e / ou irmãos
  • Sim, parentes em 2º grau: avós e / ou tios

Alimentos proibidos para pré-diabetes

Os alimentos proibidos na pré-diabetes são os fonte de carboidratos e de absorção rápida, tais como:

  • Alimentos ricos em farinha branca: pães brancos, bolos, biscoitos, salgados;
  • Alimentos ricos em açúcar: chocolate, doces, geleias de fruta, sorvetes;
  • Bebidas: refrigerantes, sucos industrializados, energéticos, café ou chás com açúcar;
  • Outros: arroz branco, batatas, macarrão, fast food.

Além disso, é importante lembrar que mesmo alimentos saudáveis, como frutas e sucos naturais de frutas, devem ser consumidos com moderação para evitar picos de glicemia. Veja 3 passos para diminuir o consumo de açúcar.

Alimentação para Pré-diabetes

Alimentos permitidos para pré-diabetes

Os alimentos que podem ser consumidos com maior tranquilidade para pré-diabetes são:

  • Carnes em geral: boi, porco, frango, peixe, carneiro;
  • Verduras e legumes em geral;
  • Frutas, desde que não ultrapasse cerca de 2 unidades por refeição;
  • Leguminosas, como feijão, soja, grã-de-bico, ervilha, fava, lentilha;
  • Grãos integrais: arroz, macarrão, farinha integral, aveia;
  • Oleaginosas: castanhas, amendoins, nozes, amêndoas, pistache;
  • Gorduras boas: azeite, óleo de coco, manteiga.

É importante lembrar que o pré-diabético pode comer todo tipo de alimento, mas deve preferir os alimentos naturais, com pouca farinha e sem açúcar, pois é o consumo frequente de alimentos ricos em carboidratos simples que levam ao aumento da glicemia. Veja mais exemplos de alimentos que previnem a diabetes.

Como montar um cardápio para pré-diabetes

Para montar um cardápio para prevenir a diabetes, deve-se sempre tentar consumir alimentos ricos em fibras juntamente com alimentos ricos em proteínas ou gorduras boas, como mostrado a seguir:

Alimentação para Pré-diabetes

Refeições principais: almoço e jantar

O almoço e o jantar devem ser ricos em salada de vegetais crus ou refogados no azeite, que é rico em gorduras boas. Depois pode-se escolher uma fonte de carboidrato, como arroz ou macarrão integral, batata ou farofa, por exemplo. Se quiser consumir 2 tipos de carboidrato, deve-se colocar pequenas porções de cada um no prato.

Além disso, deve consumir uma boa quantidade de proteína, que estão principalmente em alimentos como carnes, frango, peixes e ovos. Após a refeição, deve-se preferir o consumo de uma fruta como sobremesa, sendo uma melhor escolha que o suco, pois a fruta contém fibras que ajudam a controlar a glicemia.

Café da Manhã e Lanches

Lanches pequenos podem ser feitos combinando 1 fruta com iogurte natural, por exemplo, ou com oleaginosas, como castanhas, amendoins e amêndoas, por exemplo. Outras opção é usar a fruta com 2 ou 3 quadradinhos de chocolate 70%, ou adoçar o iogurte natural com 1 colher de sopa de mel.

Em lanches maiores e no café da manhã, deve-se preferir consumir pães integrais sempre recheados com ovos, queijos, frango desfiado ou carnes moída, por exemplo. Essa mistura ajuda a regular a glicemia porque a proteína do recheio é mais difícil de ser digerida, o que também atrasa a absorção do pão no intestino, ajudando a evitar picos de açúcar no sangue. Conheça quais são os Alimentos com baixo índice glicêmico.

Alimentação para Pré-diabetes

Cardápio para pré-diabetes

A tabela a seguir traz o exemplo de um cardápio de 3 dias para pré-diabetes:

RefeiçãoDia 1Dia 2Dia 3
Café da Manhã2 fatias de pão integral com 1 ovo mexido no azeite e 1 fatia de queijo + 1 xícara de café sem açúcar1 xícara de café com leite sem açúcar + 1 fatia de pão com queijo + 1 fruta1 xícara de café sem açúcar + tapioca com no máx.3 col de sopa de goma + 1 ovo + 1 col de chá de chia
Lanche da Manhã1 banana + 10 castanhas de caju1 iogurte natural + 1 col de sopa de mel de abelha2 fatias de mamão com 2 col de chá de linhaça ou chia
Almoço/Jantar4 col de sopa de arroz integral + 2 col de sopa de feijão + 120g de bife cozido com legumes + salada verde com azeite + 1 tangerina1/2 posta de salmão assada no forno + purê de batata + salada de legumes refogados no azeite + 2 rodelas de abacaxi1 filé de frango ao molho de tomate + 3 garfadas de macarrão integral + salada crua com sementes de gergelim + 1 laranja
Lanche da Tarde1 iogurte natural + 1 fatia de pão com queijovitamina: 200 ml de leite + 1 banana + 1 col de sopa de pasta de amendoim ou de sementes1 xícara de café com leite + 1 banana frita com 2 fatias de queijo assado

É importante lembrar que tanto a diabetes quanto a pré-diabetes são problemas que necessitam de acompanhamento médico e nutricional, sendo importante procurar um nutricionista para que o cardápio seja feito de acordo com os exames e as necessidades de cada indivíduo.

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