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Exercícios de alongamento para idosos fazerem em casa

Os exercícios de alongamento para idosos são importantes para a manutenção do bem-estar físico e emocional, mas devem ser realizados com cuidado para evitar lesões.

A prática regular de exercícios de alongamento ajuda aumentar a flexibilidade dos músculos e articulações, favorece a circulação sanguínea e faz com que seja mais fácil realizar algumas atividades diárias, como cozinhar, limpar e arrumar.

Indicamos aqui três exemplos simples de exercícios de alongamento para idosos, que podem ser feitos em casa:

Exercício 1

Exercícios de alongamento para idosos fazerem em casa

Deitado com a barriga para cima, dobrar uma das pernas e segurar em cima do joelho, mas com cuidado para não forçar a articulação. Mantenha esta posição durante 30 segundos enquanto respira e depois repita o exercício com a outra perna.

Exercício 2

Exercícios de alongamento para idosos fazerem em casa

Sentado com as pernas juntas à frente do corpo, estique os braços e tente encostar as mãos nos pés, como mostra a imagem 2. Permaneça parado nesta posição durante 30 segundos.

Exercício 3

Exercícios de alongamento para idosos fazerem em casa

De pé, incline o corpo para lado, como mostra a imagem 3. Permaneça parado nesta posição por 30 segundos e a seguir faça o exercício virando para o outro lado.

Estes exercícios de alongamento podem ser feitos em qualquer hora do dia, mas é importante respeitar os limites do corpo para evitar lesões nos músculos ou articulações. A regularidade com que estes exercícios de alongamento são feitos também é importante para alcançar seus benefícios e, por isso, é recomendado fazer os exercícios, no mínimo, 3 vezes por semana.

Além destes 3 exemplos você também pode fazer outros exercícios de alongamento como os que indicamos no vídeo a seguir para melhorar sua circulação sanguínea, mobilidade e bem-estar. Você pode fazer estes em poucos minutos e irá se sentir bem melhor:

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