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Conheça 7 benefícios de praticar atividade física na 3ª idade

A atividade física para idosos ajuda a fortalecer os músculos, ajudando a caminhar melhor, previne doenças como osteoporose, depressão e diabetes. 

Os benefícios da atividade física também incluem:

  1. Previne e ajuda no combate de doenças como hipertensão, derrames, varizes, obesidade, diabetes, osteoporose, câncer, ansiedade, depressão, problemas no coração e pulmões;
  2. Melhora da força muscular, diminuindo o risco de quedas e facilita os movimentos dos braços, pernas e tronco;
  3. Reduz o consumo de remédios porque melhora a sensação de bem-estar, reduzindo as dores;
  4. Aumenta apetite;
  5. Melhora o condicionamento físico geral;
  6. Diminui o isolamento social porque aumenta a proximidade com outras pessoas;
  7. Aumenta a autoestima, a confiança e aceitação da imagem que o idoso possui de si mesmo, trazendo mais bem-estar geral.

A atividade física para idosos deve ser feita com regularidade, fazendo parte das suas atividades do dia a dia, mas sempre sob prescrição do médico geriatra e orientados por um fisioterapeuta devidamente qualificado. Veja 5 exercícios para idosos fazerem em casa.

Os alongamento dos músculos e das articulações também é muito indicado para fazer em casa, melhorando a circulação sanguínea, a mobilidade e o bem-estar físico e emocional. Separemos aqui nesse vídeo alguns exemplos que você pode fazer em casa, de forma suave e lenta, desde que não cause dor:

Como iniciar uma atividade física para idosos

Geralmente, numa fase inicial, recomenda-se atividades de baixo impacto como caminhadas, danças de salão e hidroginástica, evitando sempre o risco de lesões nos músculos e sobrecarga das articulações.  

Antes de iniciar qualquer tipo de atividade física, o idoso deve ser orientado por um educador físico ou fisioterapeuta para a definição de um programa de exercícios individualizado, como mostra a seguir:

  • Período de aquecimento: 10 minutos através de caminhadas leves, subir e descer escadas, nadar, pedalar ou até mesmo atividades do cotidiano como afazeres domésticos,  jardinagem e dança; 
  • Exercícios respiratórios: devem realizados durante todo o programa, entre um exercício e outro; 
  • Alongamentos: melhorar os movimentos dos braços, pernas e tronco;
  • Exercícios para melhorar o equilíbrio e coordenação: andar na ponta dos dedos e calcanhares, caminhar para frente, para trás e para os lados, ultrapassar obstáculos no chão;
  • Treinar a agilidade e andar mais depressa;
  • Exercícios para melhorar a força dos músculos: uso de halteres e caneleiras;
  • Relaxamento: período de volta à calma e descanso. 

É importante destacar que toda a atividade física deve ser adaptada ao idoso e deve ser realizada de preferência em grupo ou duplas, para que seja mais motivante, evitando assim o abandono da atividade. 

Exercício na águaExercício na água
CaminhadaCaminhada
Thai Chi ChuanThai Chi Chuan

Atividade física para idosos hipertensos

A atividade física para idosos hipertensos ajuda a melhorar a circulação, aumenta o volume de sangue do corpo e melhora o condicionamento físico geral. 

São indicadas atividades como caminhadas e hidroginástica, sempre sob orientação de um cardiologista e acompanhadas por um Profissional de atividade física, a fim de controlar qualquer alteração nos valores da pressão arterial.

Atividade física para idosos obesos

A atividade física para idosos obesos vai trazer inúmeros benefícios como diminuição do peso e da quantidade de gorduras, aumento dos músculos e melhora do vigor. Veja também o que o idoso deve comer para emagrecer.

Em idosos com dificuldades devido às dores nos músculos e articulações, pode-se indicar numa fase inicial, caminhadas e exercícios na água. Já idosos como  poucas limitações, podem ser recomendados atividades na academia como aulas de aeróbica, musculação,  bicicleta ou até corrida na esteira.

Porque os idosos devem praticar Tai chi chuan 

O Thai Chi Chuan também é indicado para idosos porque ajuda a  fortalecer o sistema muscular, trabalhar o equilíbrio corporal e melhorar a parte cognitiva do cérebro, devido a concentração que exigida durante as aulas.

Além disso, ajuda a prevenir as quedas nos idosos, evitando suas complicações, como as fraturas e como as aulas são em grupo ajuda a combater a solidão, sendo útil para prevenir a depressão comum nesta faixa etária.

Não existe nenhuma contraindicação para esta prática. Somente os indivíduos que possuem alguma doença cardíaca é que devem ponderar a situação com seus médicos antes de iniciarem as aulas.

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