AEJ (aeróbico em jejum): o que é, como fazer, benefícios e desvantagens

O AEJ, que significa aeróbico em jejum, é um tipo de treino onde a pessoa faz exercícios aeróbicos de baixa a moderada intensidade em jejum, o que poderia aumentar a queima de gordura corporal e favorecer o emagrecimento.

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Isso acontece porque durante o aeróbico em jejum, as reservas de glicose são esgotadas, fazendo com que o corpo use a gordura como fonte de energia, assim como acontece na dieta cetogênica.

Entretanto, ainda são necessários estudos científicos mais completos para avaliar os possíveis benefícios do AEJ. Isso porque este tipo de treino pode provocar hipoglicemia, perda de massa muscular e intolerância à glicose, por exemplo.

Como fazer

É recomendado fazer o AEJ logo pela manhã, com um jejum de 12 a 14 horas. Os exercícios devem ser de baixa a moderada intensidade, podendo incluir caminhada, bicicleta ou corrida.

O tempo de duração recomendado varia entre 10 minutos a 1 hora, conforme a orientação do profissional de atividade física, aumentando gradativamente.

É importante beber água antes, durante e após o exercício e fazê-lo em dias alternados.

Além disso, deve-se também combinar exercícios de resistência, como musculação e calistenia, com o aeróbico em jejum, para evitar a perda de massa muscular e aumentar a massa magra.

O que comer

Antes de iniciar o jejum, é aconselhado fazer uma refeição com baixo teor de carboidratos e gorduras, priorizando frutas, legumes, queijos brancos, carnes com pouca gordura e ovo, por exemplo.

Durante o jejum, não é recomendado consumir qualquer tipo de suplemento ou alimento. Assim, pode-se beber apenas água, chás e café, sem a adição de açúcar ou adoçantes durante o jejum.

Para fazer o AEJ, que é um tipo de jejum intermitente, é recomendado fazer jejum por um período mínimo de 12 horas.

Após o aeróbico em jejum, deve-se alimentar-se cerca de 20 a 30 minutos após o treino, fazendo um café da manhã balanceado, que pode incluir ovos, queijos, iogurte, pão, frutas, sementes, castanhas e café com leite, por exemplo. Saiba como fazer um café da manhã saudável.

Possíveis benefícios

Os possíveis benefícios do treino aeróbico em jejum são:

• Favorecer o emagrecimento, pois há um aumento da queima de gordura corporal;
• Prevenir a diabetes, por ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue;
• Aumento da massa muscular, pois há estímulo da produção do hormônio do crescimento (GH).

É importante ressaltar que nem todas as pessoas terão os mesmos benefícios do treino em jejum. Por isso, é aconselhado que esse exercício seja orientado pelo profissional de educação física.

Além disso, pesquisas científicas mais completas ainda são necessárias para analisar os possíveis benefícios do AEJ para a saúde.

O AEJ emagrece?

Quando feito de baixa a moderada intensidade e com a orientação do profissional de educação física, o AEJ pode emagrecer.

Isso acontece porque, durante o exercício aeróbico em jejum o corpo utiliza os estoques de gordura para gerar energia, favorecendo a queima de gordura corporal.

No entanto, esse tipo de treino se mostra mais eficaz em pessoas que possuem uma dieta com baixa quantidade de calorias e bom condicionamento físico.

Desvantagens do aeróbico em jejum

As desvantagens do treino aeróbico em jejum (AEJ) são:

• Hipoglicemia, incluindo sintomas como enjoos, desmaios e tontura;
• intolerância à glicose;
• Aumento dos radicais livres no organismo;
• Perda de massa muscular, no caso de exercícios aeróbicos em jejum com intensidade elevada;
• Aumento dos níveis de cortisol, que pode promover o acúmulo de gordura corporal;
• Diminuição da performance durante os exercícios.

Além disso, quando se pratica o AEJ todos os dias, o método pode se tornar pouco eficiente a longo prazo, pois o corpo pode entrar num estado de economia de energia, diminuindo o gasto energético durante o exercício.

Quem não pode fazer

Por necessitar ficar em jejum, o AEJ não é indicado para pessoas com doenças, principalmente em casos de anemia, diabetes, hipoglicemia, pressão alta ou baixa ou insuficiência renal.

Além disso, o AEJ também não é indicado para mulheres grávidas ou em período de amamentação e para pessoas com histórico de anorexia, compulsão alimentar ou bulimia.