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Ejercicio aeróbico en ayunas: qué es, ventajas, desventajas y cómo hacerlo

El ejercicio aeróbico en ayunas es un método de entrenamiento utilizado por muchas personas con el objeto de perder peso más rápido. Este ejercicio debe ser realizado en baja intensidad y normalmente en ayuno, después de levantarse. Esta estrategia tiene como principio, hacer que el cuerpo use las reservas de grasa para generar energía, ya que durante el ayuno las reservas de glucosa se agotan.

Este tipo de entrenamiento todavía está en estudio y es muy discutido entre los profesionales, ya que puede causar un desequilibrio en el organismo, como molestias o hipoglucemia, sin que haya necesariamente pérdida de peso. También podría haber pérdida de masa muscular por la degradación del músculo para generar energía.

Ejercicio aeróbico en ayunas: qué es, ventajas, desventajas y cómo hacerlo

Cómo se debe hacer el ejercicio

El ejercicio aeróbico en ayunas debe ser de baja intensidad, realizándose por la mañana y la persona debe estar en ayunas entre 12 a 14 horas, esto incluye no haber consumido suplementos como el BCAA, por ejemplo.

Caminar puede ser una buena opción, pudiendo realizarlo durante más o menos 45 minutos. Es importante beber agua antes, durante y después del ejercicio y evitar hacerlo todos los días o por un período prolongado, pues el ejercicio aeróbico en ayuno pierde su eficacia a largo plazo.

Ventajas y desventajas del ejercicio aeróbico en ayunas

El ejercicio aeróbico en ayunas debe tener en cuenta varios puntos para que pueda ser ventajoso para la persona y para poder obtener resultados satisfactorios, se debe tomar en cuenta el tipo de alimentación, tendencias hipoglucémicas, condiciones cardiovasculares y acondicionamiento físico.

Algunas ventajas son:

  • El alimento es procesado más rápidamente, hay disminución de la producción y aumento de la sensibilidad del organismo a la insulina; 
  • Aumento de la masa muscular, porque hay un estímulo en la producción de la hormona del crecimiento, GH; 

  • Aumento en el gasto calórico;

  • Pérdida de grasa, pues el cuerpo comienza a usar la grasa como primera fuente de energía.

Aunque tenga varias ventajas, es importante evitar el entrenamiento aeróbico en ayunas todos los días, pues es un método poco eficiente a largo plazo, ya que el cuerpo puede ser llevado a un estado de ahorro de energía, donde hay disminución del gasto de energía durante el ejercicio. Así, algunas desventajas son:

  • Desmotivación durante los ejercicios aeróbicos;
  • Disminución del rendimiento en el ejercicio;
  • Desequilibrio en el organismo;
  • Mayor chance de desarrollar enfermedades;
  • Náuseas;
  • Desmayos;
  • Mareos;
  • Hipoglucemia; 
  • Pérdida de masa muscular por el aumento de la descomposición de las proteínas, en el caso de ejercicios practicados en ayuna con intensidad elevada.

Es importante tener en cuenta, que no todas las personas tendrán los mismos beneficios del entrenamiento en ayunas y por esto, lo ideal es que sean indicados por el profesional de educación física, para que se creen estrategias y potencie los efectos del entrenamiento.

Ejercicio aeróbico en ayunas: qué es, ventajas, desventajas y cómo hacerlo

¿El entrenamiento aeróbico en ayunas, ayuda a bajar de peso?

Sí, siempre que el entrenamiento sea realizado con baja intensidad, en días alternados y con orientación profesional. Este entrenamiento se basa en el hecho, de que en ayunas el cuerpo utiliza todas las reservas de glucosa para mantener las funciones del organismo, por lo tanto, al cuerpo se le hace más fácil utilizar la grasa almacenada para poder generar energía para la actividad física en la mañana.

Sin embargo, este tipo de entrenamiento es más eficaz en aquellas personas que poseen una dieta baja en calorías, tienen un acondicionamiento físico y el cuerpo naturalmente utilizar la grasa como fuente de energía primaria. Asimismo, para que pueda haber pérdida de peso con este entrenamiento, es importante estar bien hidratado antes y durante el ejercicio y realizar actividad de baja intensidad, como caminar, por ejemplo, durante un período de tiempo de más o menos 40 minutos.

Cuándo el ejercicio realizado tiene una intensidad muy elevada como corridas, crossfit o HIIT, pude haber pérdida de masa muscular, mareos, desmayos y/o náuseas.

¿Cuál es la mejor forma de bajar de peso?

Se ha comprobado científicamente que la pérdida de peso está directamente relacionado con la alimentación balanceada, duración e intensidad de los ejercicios.

El ejercicio aeróbico en ayunas, a pesar de aumentar el uso de la grasa para generar energía, está más asociado a pérdida de masa muscular que al hecho de bajar de peso, pues muchas personas realizan este ejercicio sin ninguna orientación adecuada. Vea cuáles son los mejores ejercicios para perder de peso.

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