Exaustão: o que é, sintomas e como evitar

Exaustão é um estado de desgaste extremo, que pode ser físico, mental, emocional ou uma combinação dos três. Diferente da fadiga, a exaustão indica que o corpo chegou ao limite e não consegue se recuperar com descanso rápido ou uma noite de sono.

Alguns sintomas da exaustão podem ser dores no corpo e de cabeça, cansaço físico mesmo após repouso, dificuldade de concentração, diminuição da produtividade, além de alterações no sono e de apetite.

A exaustão pode ser evitada através de uma alimentação equilibrada, descanso e sono de qualidade, práticas de atividades físicas leves e gerenciamento do estresse. No entanto, é recomendado buscar avaliação do psiquiatra ou psicólogo, caso os sintomas se prolonguem.

Sintomas de exaustão

Os principais sintomas da exaustão podem ser:

• Fraqueza muscular;
• Dores no corpo;
• Dores de cabeça;
• Cansaço físico mesmo após repouso;
• Dificuldade de concentração;
• Falhas na memória;
• Irritabilidade e mau humor; 
• Diminuição da produtividade;
• Sensação de sobrecarga;
• Distúrbios no sono.

Além disso, pode ocorrer alterações no apetite, dor ou queimação no estômago e náuseas, podendo os sintomas surgirem de forma gradual.

Principais causas

A exaustão pode ser causada por fatores que se acumulam ao longo do tempo, como a prática de atividades físicas intensas sem o descanso necessário, situações prolongadas de estresse ou pressão, noites mal dormidas e alimentação desequilibrada. 

Além disso, emoções fortes ou preocupações constantes também podem desgastar o corpo e a mente. Quando não há tempo suficiente para recuperar, o organismo acumula esse cansaço até chegar ao ponto de exaustão.

Diferença entre fadiga e exaustão

A fadiga é um cansaço temporário, geralmente causado por esforço físico ou mental, e tende a melhorar com descanso, sono ou uma pausa.

A exaustão é um estado mais intenso e duradouro, onde o corpo ou a mente chegam ao limite. Mesmo após repouso, a pessoa continua sem energia.

Como evitar a exaustão

Para evitar a exaustão recomenda-se:

• Respeitar o descanso, tanto nas atividades físicas intensas que exigem pausas adequadas para que o corpo se recupere e evite sobrecarga, quanto no esforço mental que precisa alternar momentos de foco com pausas curtas;
• Ter um sono de qualidade, estabelecendo horários e evitando telas antes de dormir;
• Manter uma alimentação equilibrada, através de alimentos ricos em ferro, magnésio, vitaminas do complexo B e proteínas, como ovos, cereais integrais, carnes e verduras, que ajudam na produção de energia e na recuperação muscular e cerebral;
• Gerenciar o estresse, algumas técnicas de relaxamento como respiração profunda, meditação e caminhada leve ajudam a regular o estresse e manter o equilíbrio emocional.

Além disso, organizar a rotina de tarefas da vida pessoal e profissional, definindo prioridades e programando pausas, pode ajudar a evitar a exaustão.

O que fazer na exaustão

Como a exaustão pode ter várias causas, é importante reduzir o ritmo ajudando o corpo a se recuperar, como se desligar das telas e de ambientes estressantes, dormir bem, se alimentar de forma equilibrada e fazer atividades leves, como caminhada ou meditação.

Também é recomendado buscar avaliação do psiquiatra ou psicólogo, quando os sintomas de exaustão persistem, pioram ou afetam sua rotina, para que possa indicar o tratamento mais adequado, como psicoterapia e afastamento temporário das atividades diárias.

Possíveis Riscos

Quando a exaustão se prolonga, pode evoluir para transtornos de ansiedade, depressão ou até mesmo síndrome de burnout, caso a sobrecarga venha do ambiente de trabalho ou estudo. 

Além disso, a exaustão física pode enfraquecer o sistema imunológico, aumentar o risco de lesões e levar a desequilíbrios hormonais, como no overtraining. Entenda melhor o que é overtraining.

Já a exaustão emocional pode afetar os relacionamentos, a autoestima e a capacidade de tomar decisões.