O overtraining é uma situação em que a pessoa treina de forma excessiva, não respeitando o tempo de recuperação do corpo, o que leva ao aparecimento de sintomas como aumento da frequência cardíaca em repouso, fraqueza muscular, perda do condicionamento físico, diminuição da força e resistência muscular e alterações do humor.
Devido aos sintomas, a pessoa pode achar que é necessário treinar ainda mais de forma a alcançar o seu objetivo. Porém, como resultado há piora dos sintomas, de forma que são persistentes e só melhoram após algumas semanas de repouso.
É importante que os exercícios sejam realizados sob orientação de um profissional de educação física, sejam respeitados os limites do corpo e se tenha uma alimentação saudável e equilibrada. No caso da confirmação do overtraining, é recomendado evitar a prática de atividade física até os sintomas desaparecerem por completo e voltar de forma progressiva.
Sintomas de overtraining
Os principais sintomas de overtraining são:
- Aumento da frequência cardíaca em repouso;
- Cansaço excessivo;
- Dificuldade para dormir e pouca qualidade do sono;
- Dor muscular persistente;
- Diminuição do condicionamento físico;
- Diminuição da força e resistência muscular;
- Alterações do humor, podendo haver estresse, irritabilidade e ansiedade;
- Ausência de menstruação ou ciclo irregular, no caso das mulheres;
- Perda de peso e do apetite;
- Dor de cabeça.
Os sintomas de overtraining são persistentes, não melhorando mesmo após alguns dias de descanso. Assim, na presença de sintomas sugestivos de overtraining, pode ser recomendado consultar o clínico geral para investigar a causa dos sintomas e verificar se estão ou relacionados com alterações hormonais ou doenças crônicas, sendo então iniciado o tratamento mais adequado.
Caso tenha interesse, marque uma consulta com o médico mais próximo, usando a ferramenta a seguir, para avaliação dos sintomas:
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Causas de overtraining
O overtraining pode acontecer devido ao treinamento excessivo, sem que sejam respeitados os dias de descanso, ou ser consequência da capacidade de recuperação diminuída.
Essa situação é mais comum em atletas de alta performance, uma vez que treinam de forma intensa e por longas horas durante o dia. No entanto, pode também acontecer em pessoas que desejam emagrecer e/ ou ganhar massa muscular rapidamente, de forma que acreditam que o treinamento em excesso faz com que o resultado seja obtido mais rapidamente.
Possíveis consequências
O overtraining pode trazer algumas consequências para a saúde, principalmente quando não é identificado ou quando não é realizado o descanso recomendado após o diagnóstico. Assim, devido ao excesso de treinamento, há maior risco de lesões, alterações nas articulações, problemas psicológicos e diminuição do funcionamento do sistema imunológico, havendo maior risco de infecção.
Como evitar
Para evitar o overtraining é importante que a prática de atividade física seja feita sob orientação de um profissional de educação física e que sejam respeitados os dias de descanso para favorecer a recuperação muscular e que se tenha uma alimentação saudável e equilibrada, sem privação de nutrientes.
Além disso, em caso de overtraining, é recomendado diminuir a frequência ou evitar treinar por algumas semanas, até que os sintomas tenham desaparecido. E, em seguida, voltar aos treinamentos de forma progressiva, respeitando os limites do corpo.
