Queda de cabelo por estresse (7 formas de combater)

Para combater a queda de cabelo causada por estresse, é importante adotar hábitos que diminuam a tensão do dia a dia, como praticar técnicas de relaxamento, fazer exercícios físicos, melhorar a qualidade do sono e, quando necessário, recorrer à terapia.

O estresse altera o ciclo natural dos cabelos, fazendo com que mais fios entrem na fase de queda ao mesmo tempo. Além disso, desequilíbrios hormonais e deficiências nutricionais podem tornar os fios mais frágeis, intensificando a perda.

A queda de cabelo por estresse deve ser avaliada pelo dermatologista, que poderá indicar o tratamento mais adequado. Em casos de queda intensa, o médico pode prescrever medicamentos, como minoxidil, ou suplementos de vitaminas e minerais quando houver deficiências nutricionais.

Algumas formas para combater a queda de cabelo causada por estresse são:

1. Usar remédios ou suplementos

Em casos de queda de cabelo mais intensa ou persistente, o dermatologista pode indicar medicamentos ou suplementos para ajudar a estimular o crescimento dos fios.

O minoxidil tópico costuma ser o remédio mais indicado, pois ajuda a fortalecer os folículos e prolongar a fase de crescimento, no entanto, precisa ser usado por meses para notar resultados. Veja como funciona o minoxidil. 

Em alguns casos, a finasterida ou espironolactona são indicadas para tratar a queda de cabelo ligada a desequilíbrios hormonais, além de suplementos de vitaminas e minerais, que podem ser recomendados se houver deficiências nutricionais.

Portanto, tratar esses fatores com medicação adequada ou suplementação não apenas fortalece o cabelo, mas também ajuda a ​​diminuir o impacto do estresse, criando condições melhores para que os fios se recuperem.

2. Praticar técnicas de relaxamento

Algumas técnicas de relaxamento como meditação, respiração profunda, yoga e práticas de mindfulness podem reduzir significativamente a tensão emocional e mental, que frequentemente desencadeia ou intensifica a queda de cabelo.

Essas praticas ajudam a regular a resposta do corpo ao estresse, diminuindo a produção de cortisol e criando um ambiente mais favorável para que os folículos capilares voltem ao ciclo normal de crescimento.

Além disso, praticar hobbies como fotografia, desenho ou jardinagem, também podem ajudar a combater o estresse e a diminuir a queda de cabelo.  

3. Realizar exercícios físicos regularmente

Realizar exercícios físicos com frequência ajuda não apenas na saúde geral, mas também no equilíbrio emocional, diminuindo a produção de hormônios do estresse que podem afetar o ciclo capilar. 

Exercícios como caminhadas, corridas leves, natação ou alongamentos ajudam a liberar endorfinas, que promovem sensação de bem-estar, e ainda melhoram a circulação sanguínea, incluindo no couro cabeludo, favorecendo o crescimento dos fios.

Para obter os benefícios do exercício físico e combater a queda de cabelo causada pelo estresse, deve-se fazer pelo menos 30 minutos diariamente. Conheça todos os benefícios da atividade física.

4. Melhorar a qualidade do sono

Dormir bem é essencial para a regeneração do corpo e também influencia diretamente o cabelo. Um sono inadequado ou irregular aumenta os níveis de estresse e atrapalha a recuperação dos folículos. 

Criar uma rotina de sono consistente, evitar telas antes de dormir e manter um ambiente tranquilo e escuro contribuem para reduzir a queda e estimular a reposição dos fios de forma mais natural.

5. Fazer terapia

Procurar apoio profissional do psicólogo ou psicoterapeuta, pode ser importante quando o estresse começa a afetar a saúde de forma visível, como na queda de cabelo. 

A terapia permite identificar fontes de tensão, desenvolver estratégias para lidar com preocupações do dia a dia e receber orientação sobre como enfrentar momentos de sobrecarga emocional. Entenda como é feita a psicoterapia.

Esse acompanhamento ajuda a reduzir a pressão emocional acumulada, promovendo um ambiente interno mais equilibrado, o que pode contribuir para que os folículos capilares retomem seu ciclo normal.

6. Manter uma alimentação equilibrada

A alimentação influencia diretamente a saúde dos fios. Por isso uma dieta rica em proteínas, vitaminas e minerais essenciais ajuda a fortalecer o cabelo e a reduzir a queda associada ao estresse. 

Nutrientes como ferro, zinco, vitamina D, biotina e gorduras boas como ômega 3, são importantes para que os folículos funcionem corretamente e para que o cabelo cresça saudável. 

Alguns alimentos que devem ser incluídos para combater a queda de cabelo causada pelo estresse são peixes, leite, iogurte, frutas vermelhas e cítricas ou nozes, por exemplo. Veja a lista completa de alimentos para queda de cabelo.

Além disso, manter uma alimentação equilibrada evita deficiências que podem intensificar a queda, favorecendo a recuperação gradual dos fios sem necessidade de tratamentos agressivos.

7. Cuidados com o couro cabeludo

Alguns cuidados com o couro cabeludo são fundamentais para reduzir a queda de cabelo e estimular o crescimento dos fios, e podem incluir:

• Evitar penteados muito apertados que tensionem os fios;
• Reduzir o uso frequente de secadores, chapinhas e produtos químicos agressivos;
• Lavar o cabelo com produtos suaves e evitar esfregar o couro cabeludo com força;
• Massagear suavemente a região durante a lavagem para estimular a circulação local;
• Evitar coçar ou manipular excessivamente os fios, principalmente durante períodos de queda intensa.

Além disso, reservar um tempo para cuidar do couro cabeludo e dos fios pode funcionar como um momento de cuidado pessoal, ajudando a aliviar tensões e reduzir o estresse do dia a dia.