Qué hacer para quitar los vértigos y los mareos (11 consejos infalibles)

Actualizado en septiembre 2023

Durante una crisis de mareo o vértigo, algunas formas de aliviarla en casa incluyen acostarse en una posición cómoda, no hacer movimientos bruscos con la cabeza y evitar las luces fuertes, además de no ingerir cafeína y tener una alimentación ligera.

Estas medidas ayudan a aliviar los mareos o prevenir las crisis de vértigo causadas por laberintitis, síndrome de Ménière o vértigo paroxístico benigno, por ejemplo, pudiendo acelerar la recuperación y complementar el tratamiento médico.

Sin embargo, se debe consultar al otorrinolaringólogo o médico general para diagnosticar la causa de los mareos o vértigo, especialmente cuando son constantes, para así indicar el tratamiento más adecuado. Vea las principales causas de mareo constante.

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11 formas de quitar los mareos y vértigos en casa

Algunas formas de aliviar los mareos o los vértigos en casa son:

1. Sentarse inmediatamente

Al sentir que surgen los síntomas de mareos o vértigo, se recomienda sentarse inmediatamente, en un sitio cómodo, y evitar movimientos bruscos que puedan empeorar los mareos.

Esto se debe a que al tener mareos existe un riesgo aumentado de caídas, por lo cual, de esta manera, se pueden evitar golpes e incluso fracturas óseas.

Asimismo, al colocarse de pie, es importante tener algo en que apoyarse o sostenerse, como un bastón, por ejemplo.

2. Acostarse en una posición cómoda

Acostarse en una posición cómoda y en un ambiente tranquilo y silencioso es muy importante para ayudar a aliviar los mareos.

Preferiblemente, se debe acostar de lado, pues la laberintitis, el síndrome de Ménière o el vértigo paroxístico benigno pueden causar vómito, que si es aspirado, puede dar como resultado neumonía por aspiración.

3. Evitar movimientos bruscos

Evitar movimientos bruscos o cambios repentinos de posición también evita el empeoramiento de los mareos o vértigo.

De esta manera, se recomienda que al levantarse de la posición acostada, la persona primero se siente en la cama y permanezca algunos minutos sentado para no empeorar los mareos, y después colocarse de pie, apoyándose en algún objeto o bastón.

Al cambiarse de posición en la cama, también es importante observar si los mareos no empeoran. En caso de que esto ocurra, se debe volver a la posición inicial para aliviar los mareos.

4. Mantener la cabeza quieta

Mantener la cabeza quieta, en los primeros días de crisis de mareos, ayuda a aliviar o evitar que los mareos o vértigos empeoren.

Asimismo, mantener la cabeza quieta también ayuda a reducir las náuseas y vómitos.

5. Evitar luces fuertes

Para aliviar los mareos y la laberintitis, también se deben evitar luces muy fuertes, luz de TV, celular, computadora o tableta, pues pueden empeorar los mareos o vértigos.

Además, también se debe evitar la lectura, pues puede empeorar los síntomas de la laberintitis. Conozca cómo identificar todos los síntomas de la laberintitis.

6. Dormir bien

Dormir bien puede ayudar a aliviar los mareos o vértigos más rápidamente.

Asimismo, dormir alrededor de 8 horas por día ayuda a evitar nuevas crisis de laberintitis.

7. Dejar de fumar

En el caso de personas que tienen el hábito de fumar, para aliviar los mareos y recuperarse más rápidamente de la laberintitis, se debe dejar de fumar.

Además, durante las crisis, fumar puede empeorar las náuseas y vómitos. Dejar de fumar también es importante para evitar crisis de laberintitis.

En caso de que la persona tenga dificultad para interrumpir el uso de cigarros, se debe consultar al médico general, el cual puede indicar medidas para dejar de fumar o medicamentos, como bupropión o vareniclina. Vea los principales medicamentos para dejar de fumar.

8. Evitar bebidas alcohólicas

Durante la crisis de laberintitis o de vértigo por enfermedad de Ménière, se debe evitar consumir bebidas alcohólicas, pues pueden empeorar los síntomas de mareos, náuseas o vómitos.

De esta manera, evitar bebidas alcohólicas ayuda a aliviar los mareos y a recuperarse de manera más rápida.

9. No ingerir cafeína

Para aliviar de forma más rápidas los mareos, es importante no ingerir alimentos o bebidas con cafeína, como café, té negro, té verde, coca-cola, guaraná o chocolate, por ejemplo.

Esto se debe a que la cafeína es un estimulante, y cuando es consumida durante la crisis de laberintitis o enfermedad de Ménière, puede estimular el laberinto y empeorar los mareos.

10. Evitar el exceso de sal

Evitar consumir sal en exceso puede ayudar a aliviar los mareos más rápidamente, pues la sal puede aumentar la presión de los vasos sanguíneos y afectar el laberinto, empeorando la laberintitis, la enfermedad de Ménière y los vértigos.

11. Comer comidas ligeras

Comer comidas ligeras, en pequeñas cantidades y en intervalos más cortos, ayuda a aliviar o a evitar que los mareos empeoren.

De esta manera, se debe dar preferencia a la ingesta de alimentos secos y de fácil digestión, como galletas de soda, vegetales salteados, carnes blancas, frutas frescas o pan integral, por ejemplo.

Asimismo, se debe evitar comer dulces, alimentos muy azucarados, frituras, alimentos grasosos y comidas con mucha pimienta o muy condimentadas, pues pueden empeorar los síntomas de mareos, náusea y vómitos.

Ejercicio para aliviar los mareos o el vértigo en casa

Algunos ejercicios que pueden ser realizados en casa a diario para prevenir el surgimiento de estas crisis son los de persecución ocular, como por ejemplo:

  1. Movimiento de la cabeza hacia los lados: sentarse y sujetar un objeto con una mano y colocarlo enfrente de los ojos con el brazo estirado. A continuación, debe abrir el brazo hacia un lado y seguir el movimiento con los ojos y con la cabeza. Repetir 10 veces hacia un lado y luego repetir el ejercicio hacia el otro lado.
  2. Movimiento de la cabeza para arriba y para abajo: sentarse y sujetar un objeto con una mano, colocarlo enfrente de los ojos con el brazo estirado. A continuación, debe mover el brazo hacia arriba y hacia abajo 10 veces, siguiendo el movimiento con la cabeza.
  3. Movimiento de los ojos hacia los lados: sujetar un objeto con una mano y colocarlo en frente de los ojos con el brazo estirado. A continuación,debe mover el brazo hacia un lado, manteniendo la cabeza fija, debiendo seguir el objeto solamente con los ojos.
  4. Movimiento de los ojos de cerca y de lejos: sujetar un objeto con una mano y colocarlo en frente de los ojos con el brazo estirado. Fijar el objeto con la mirada y lentamente acercarlo hacia el rostro, a una distancia de 30 cms aproximadamente. Alejar y aproximar el objeto por lo menos 10 veces.

Vea éstos y otros consejos en el vídeo a continuación:

youtube image - Qué hacer en casos de MAREOS o de crisis de vértigo

Técnica de fisioterapia para combatir el mareo y/o el vértigo

También existen algunas técnicas que puede realizar el fisioterapeuta para volver a colocar los cristales de calcio dentro del oído interno, que contribuyen a aliviar las crisis de mareo y/o vértigo, acabando la sensación de malestar en pocos minutos.

Una de las técnicas más utilizadas es la maniobra de Epley, la cual consiste en:

  • La persona debe acostarse boca arriba y con la cabeza por fuera de la cama, extendiendo el cuello en aproximadamente 45º y mantener así por 30 segundos;
  • Girar la cabeza lateralmente y mantener la posición por otros 30 segundos;
  • La persona debe girar el cuerpo hacia el mismo lado en que está girada la cabeza y permanecer por 30 segundos;
  • Después la persona debe levantar el cuerpo de la cama, pero mantener la cabeza girada por otros 30 segundos;
  • Por último la persona puede girar la cabeza hacia enfrente, y permanecer parado con los ojos abiertos por algunos segundos más.

Esta maniobra no debe ser realizada en caso de hernia cervical. Además, no se recomienda hacer estos movimientos solo, porque el movimiento de la cabeza debe ser realizado lentamente con la ayuda de otra persona. Lo ideal es que este tratamiento sea realizado por un profesional como un fisioterapeuta o un fonoaudiólogo, porque estos profesionales están calificados para realizar este tipo de tratamiento.

Medicamentos para tratar los mareos o el vértigo

El neurólogo o el otorrinolaringólogo podrán indicar la ingesta de medicamentos para el vértigo, dependiendo de cual sea la causa.

De esta manera, en el caso de laberintitis, puede ser indicada la ingesta de clorhidrato de flunarizina, cinarizina o clorhidrato de meclizina; en caso del Síndrome de Ménière, puede ser indicado el uso de medicamentos que disminuyen el vértigo, como dimenhidrinato, betahistina o hidroclorotiazida. Cuando la causa es sólo el vértigo paroxístico benigno, no es necesaria la ingesta de medicamentos.