El TRX es un equipo que permite realizar ejercicios utilizando el peso corporal, lo que resulta en una mayor resistencia y aumento de la fuerza muscular. Además, promueve la conciencia corporal, mejora el equilibrio, la postura y la capacidad cardiorrespiratoria, y fortalece los músculos de la región abdominal.
El TRX, también conocido como cinta suspensa, es muy utilizado en entrenamientos funcionales, ya que permite realizar diversos ejercicios con diferentes intensidades, como flexiones, sentadillas, abdominales, bíceps, tríceps y zancadas, por ejemplo.
El entrenamiento suspendido, que es el tipo de entrenamiento realizado con TRX, debe ser indicado por un profesional de educación física según los objetivos y el nivel de entrenamiento de la persona. El instructor también puede proporcionar indicaciones para hacer el ejercicio más intenso y obtener más beneficios.
Principales beneficios
Los principales beneficios del entrenamiento con TRX son:
- Fortalecimiento del core, que son los músculos de la región abdominal;
- Aumento de la fuerza y resistencia muscular;
- Mayor estabilidad del cuerpo;
- Mejora de la postura;
- Estabilización de las articulaciones;
- Aumento de la flexibilidad y coordinación motora;
- Desarrollo de la conciencia corporal.
Además, el entrenamiento suspendido puede aumentar la capacidad cardiorrespiratoria y el acondicionamiento físico, ya que se trata de un ejercicio aeróbico funcional completo. Consulte más sobre loa beneficios del ejercicio funcional.
Ejercicios en el TRX
Para realizar el entrenamiento suspendido con TRX, es necesario que la cinta esté sujeta a una estructura fija y que haya espacio alrededor para realizar el ejercicio. Además, es necesario ajustar la longitud de las cintas según la altura de la persona y el ejercicio que se va a realizar.
1. Flexión
La flexión en el TRX es interesante para trabajar la espalda, el pecho, bíceps y tríceps, además de los músculos abdominales, que deben estar contraídos durante toda la actividad para mantener el equilibrio y la estabilidad del cuerpo.
Para hacer este ejercicio en el TRX, debes apoyar los pies en las asas de la cinta y separar las piernas a la anchura de los hombros, apoyando las manos en el suelo, como si fueras a hacer una flexión normal. Luego, flexiona los brazos tratando de tocar el pecho en el suelo y vuelve a la posición inicial empujando el peso del cuerpo hacia arriba.
2. Sentadillas
Además de poder realizarse con barra y mancuernas, las sentadillas también se pueden hacer en el TRX. Para ello, debes sostener las asas de la cinta y realizar la sentadilla. Una variación de la sentadilla en el TRX es la sentadilla con salto, en la cual la persona se agacha y, en lugar de estirar completamente las piernas para volver a la posición inicial, realiza pequeños saltos.
Esta variación hace que el ejercicio sea más dinámico, estimulando la fuerza y el aumento de masa muscular, garantizando mayores beneficios.
Lea también: Sentadilla: para qué sirven, beneficios y cómo hacerlas tuasaude.com/es/sentadillas3. Abdominales con flexión de piernas
Los abdominales en el TRX requieren una activación considerable de los músculos abdominales para garantizar mayor estabilidad para el cuerpo y fuerza. Para hacer este abdominal, la persona debe posicionarse como si fuera a hacer una flexión en el TRX y, luego, encoger las rodillas hacia el pecho, manteniendo el cuerpo a la misma altura. Después, debes extender las piernas y volver a la posición inicial, repitiendo el ejercicio según la recomendación del instructor.
4. Bíceps
Los bíceps en el TRX también son un ejercicio que requiere estabilidad en el cuerpo y fuerza en los brazos. Para este ejercicio, la persona debe sostener la cinta con la palma de la mano hacia arriba y mantener los brazos extendidos. Luego, debe inclinar el cuerpo hacia adelante y flexionar los brazos, tirando del cuerpo hacia arriba solo flexionando el brazo, activando y trabajando los bíceps.
5. Tríceps
Al igual que los bíceps, también es posible trabajar los tríceps en el TRX. Para ello, debes ajustar la cinta según la intensidad y dificultad que desees y sostener la cinta con los brazos extendidos sobre la cabeza. Luego, inclina el cuerpo hacia adelante y flexiona los brazos, haciendo las repeticiones según la orientación del instructor.
6. Pernada
Para hacer la pernada en el TRX, es necesario estabilizar bien el cuerpo mediante la activación de los músculos abdominales para evitar desequilibrios y lograr hacer el movimiento con la máxima amplitud. Para realizar este ejercicio, debes apoyar uno de los pies en la cinta y el otro debe colocarse al frente a una distancia que permita flexionar la rodilla para formar un ángulo de 90º con el suelo. Después de completar la cantidad de repeticiones recomendadas por el instructor, debes cambiar de pierna y repetir la serie.
