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5 ejercicios para pecho (medio, superior e inferior) en el gym

El plan de entrenamiento para desarrollar el pectoral debe incluir diferentes tipos de ejercicios para trabajar las distintas partes del mismo, obteniendo mejores resultados. Conozca cuáles son los mejores ejercicios para el pecho medio, superior e inferior.

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16 ejercicios para aumentar los glúteos (en casa y en el gym)

Los ejercicios para glúteos pueden realizarse en casa con ejercicios simples como sentadillas o elevación de piernas, o en el gimnasio con máquinas, como prensa de piernas o Smith, por ejemplo. Conozca las opciones de ejercicios para aumentar los glúteos en casa y en el gym y cómo hacerlos correctamente.

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Cómo aumentar los glúteos: 4 opciones para lograrlo

Para aumentar los glúteos rápidamente, se recomienda hacer un buen entrenamiento de glúteos y seguir una alimentación rica en proteínas; sin embargo, existen otras opciones, como los tratamientos estéticos, lipoinyección e implante de silicona.

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10 ejercicios para la parte posterior o trasera de las piernas (muslos)

Las sentadillas, los ejercicios de peso muerto y las extensiones de pierna son algunos ejercicios que trabajan los músculos presentes en la parte posterior de la pierna, aumentando la flexibilidad, la resistencia y la fuerza. Vea algunos ejercicios que puede hacer en casa o en el gym y cómo realizarlos.

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Ejercicios GAP: rutina de 30 minutos (para glúteos, abdominales y piernas)

Conozca los 7 ejercicios que forman parte del entrenamiento de 30 minutos y pueden ser realizados en casa o en el gimnasio para fortalecer y tonificar los músculos de los glúteos, abdominales y piernas.

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Calistenia: qué es, beneficios y ejercicios

La calistenia es un tipo de entrenamiento realizado sólo con el peso del cuerpo, con el objetivo de aumentar la masa muscular y lograr tener el tipo de cuerpo deseado sin que sea necesario utilizar equipos de gimnasio. Vea una rutina de ejercicios que puede aplicar en casa.

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Flexiones: qué son, tipos y cómo hacerlas

Las flexiones son un ejercicio que utiliza principalmente los músculos de la parte superior del tronco, como pecho, hombro y brazos, y pueden ser indicadas para su fortalecimiento e hipertrofia y para mejorar el control. Conozca qué son las flexiones, para qué sirven, los tipos, beneficios y cómo hacerlas correctamente.

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Ribosa: para qué sirve y cómo tomar

La D-Ribosa es un carbohidrato simple que puede aumentar la energía, mejorar el rendimiento físico y ayudar a tratar la insuficiencia cardíaca, ya que actúa sobre la producción de energía, la contracción muscular y los impulsos nerviosos. Vea qué es la ribosa, para qué sirve, cómo tomarla y sus efectos secundarios.

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Cheat meal: qué es y por qué no funciona

El cheat meal es una dieta programada en un día de la semana para que la persona pueda hacer comidas libres, osea, comer todos los alimentos que desea y en las cantidades que quiera, sin importar la calidad y la cantidad de calorías. Sepa qué es el cheat meal, por qué no funciona y si el cheat meal engorda.

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Glicina: qué es, para qué sirve y alimentos que la contienen

La glicina es un aminoácido importante para el organismo, ya que tiene propiedades antioxidantes e inmunomoduladoras que combaten los radicales libres, ayudando a prevenir enfermedades cardiovasculares, el envejecimiento prematuro y la diabetes. Sepa más beneficios de la glicina y en qué alimentos se encuentra.

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16 ejercicios para definir el abdomen

Para lograr definir el abdomen se deben realizar ejercicios que fortalezcan la zona central o CORE, además de reducir la cantidad de grasa y de azúcares que se ingieren. Vea los ejercicios para definir el abdomen que puede realizar en casa, cómo debe ser la alimentación y otros consejos.

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10 ejercicios aeróbicos para bajar de peso y reducir el abdomen

Es posible perder peso y bajar la panza de manera rápida practicando ejercicios aeróbicos como saltar cuerda o subir y bajar escaleras. Conozca otros ejemplos de ejercicios aeróbicos para adelgazar y perder abdomen en casa y cómo debe ser el entrenamiento.

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Cómo definir los abdominales (10 ejercicios para casa y gimnasio)

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Bulking: qué es, cómo se hace y tipos (con menú de ejemplo)

El "bulking" es la primera fase del proceso de hipertrofia que implica un aumento del 10 al 20% en la ingesta de calorías para facilitar el aumento de peso y la masa muscular. Conozca qué es el bulking, cómo subir de peso y masa muscular con el bulking, con un menú de ejemplo y cómo se relaciona el bulking del cutting.

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12 ejercicios para cintura que pueden realizarse en casa

Para adelgazar la cintura es importante tener una alimentación adecuada y realizar ejercicios que ayuden a fortalecer los músculos abdominales. Conozca 12 opciones de ejercicios que ayudan a afinar y adelgazar la cintura.