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¿Qué necesitas saber?

Ejercicios post cesárea para fortalecer el abdomen

Los ejercicios que sirven para fortalecer el abdomen y tratar la flacidez de la barriga después de una cesárea pueden iniciarse alrededor de 6 semanas posteriores al evento quirúrgico, siempre que el médico dé la indicación de poder realizar ejercicios y que la cicatriz tenga una buena evolución.

Los ejercicios post parto debe iniciarse de forma lenta y gradual y existen algunos gimnasios que permiten llevar a su bebé a la clase.

Ejercicios caseros post cesárea. Paso a paso

Después de la autorización médica para iniciar la actividad física, conozca algunos ejercicios post cesárea que puede realizar en casa:

Ejercicio 1

Ejercicio 1
Ejercicio 1

Apoyada sólo con ambos codos en el piso y las puntas de los pies, mantenga alineada la espalda y los glúteos, como se muestra en la imagen. 

Ejercicio 2

Ejercicio 2
Ejercicio 2

Recostada boca arriba con las pierna y los brazos estirados, doble las rodillas y levante la cadera del piso, manteniendo las manos en el piso, durante 15 segundos. 

Ejercicio 3

Ejercicio 3
Ejercicio 3

Recostada de lado, con las piernas estiradas y sin almohada, levante lo más alto que pueda una de las piernas sin doblar la rodilla durante 5 segundos, bajando lentamente. Haga el ejercicio con la pierna contraria.

Ejercicio 4

Ejercicio 4
Ejercicio 4

Recostada boca arriba con las piernas y brazos estirados y sin almohada, levante lo más alto que pueda ambas piernas y sin doblar las rodillas durante 5 segundos, posteriormente baje lentamente las piernas.

Ejercicio 5

Ejercicio 5
Ejercicio 5

Recostada boca arriba, sin almohada, con las piernas dobladas y los brazos estirados, levante el tronco lo más alto que pueda. Mantenga la mirada hacia enfrente, durante 5 segundos, después baje lentamente el tronco.

Ejercicio 6

Ejercicio 6
Ejercicio 6

Apoyada con los ambos codos y rodillas en el piso y la espalda recta, haga fuerza con la barriga durante 10 segundos. Este tiempo debe ir aumentando cada semana hasta llegar a 1 minuto. Por ejemplo, en la primera semana 5 segundos, en la segunda 10 segundos, en la tercera 20 segundos y así sucesivamente.

Puede hacer 3 series de 20 repeticiones para cada ejercicio alrededor de 2 a 3 veces a la semana. Sin embargo, es importante no realizar ejercicios muy pesados como permanecer más de 1 hora en el gimnasio y gastar más de 400 calorías, ya que esto puede disminuir la producción de leche.

Estos ejercicios postparto pueden acompañarse de caminatas, ejercicios de estiramiento de brazos y piernas, correr, musculación, Pilates, yoga o gimnasia localizada, ya que estos promueven el gasto calórico, mejoran la circulación sanguínea y ayudan a adelgazar. Conozca algunos consejos para bajar de peso después del parto.

Los ejercicios en el agua como natación e hidrogimnasia están indicados cuando el obstetra ha dado la autorización para realizarlos, esto es alrededor de los 30 a 45 días postparto, ya que es cuando el cuello uterino se encuentra debidamente cerrado, evitando así el riesgo de infecciones. Conozca más consejos sobre la recuperación postcesárea.

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