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Ejercicios para después de la cesárea (para fortalecer el abdomen)

Los ejercicios que sirven para fortalecer el abdomen y tratar la flacidez de la barriga después de una cesárea pueden iniciarse alrededor de 6 semanas posteriores al evento quirúrgico, siempre que el médico dé la indicación de poder realizar ejercicios y que la cicatriz tenga una buena evolución.

Los ejercicios post parto debe iniciarse de forma lenta y gradual y existen algunos gimnasios que permiten llevar a su bebé a la clase. Después de la autorización médica para iniciar la actividad física, conozca algunos ejercicios post cesárea que puede realizar en casa:

Ejercicio 1

Ejercicios para después de la cesárea (para fortalecer el abdomen)

Apoyada sólo con ambos codos en el piso y las puntas de los pies, mantenga alineada la espalda y los glúteos, como se muestra en la imagen. 

Ejercicio 2

Ejercicios para después de la cesárea (para fortalecer el abdomen)

Recostada boca arriba con las pierna y los brazos estirados, doble las rodillas y levante la cadera del piso, manteniendo las manos en el piso, durante 15 segundos. 

Ejercicio 3

Ejercicios para después de la cesárea (para fortalecer el abdomen)

Recostada de lado, con las piernas estiradas y sin almohada, levante lo más alto que pueda una de las piernas sin doblar la rodilla durante 5 segundos, bajando lentamente. Haga el ejercicio con la pierna contraria.

Ejercicio 4

Ejercicios para después de la cesárea (para fortalecer el abdomen)

Recostada boca arriba con las piernas y brazos estirados y sin almohada, levante lo más alto que pueda ambas piernas y sin doblar las rodillas durante 5 segundos, posteriormente baje lentamente las piernas.

Ejercicio 5

Ejercicios para después de la cesárea (para fortalecer el abdomen)

Recostada boca arriba, sin almohada, con las piernas dobladas y los brazos estirados, levante el tronco lo más alto que pueda. Mantenga la mirada hacia enfrente, durante 5 segundos, después baje lentamente el tronco.

Ejercicio 6

Ejercicios para después de la cesárea (para fortalecer el abdomen)

Apoyada con los ambos codos y rodillas en el piso y la espalda recta, haga fuerza con la barriga durante 10 segundos. Este tiempo debe ir aumentando cada semana hasta llegar a 1 minuto. Por ejemplo, en la primera semana 5 segundos, en la segunda 10 segundos, en la tercera 20 segundos y así sucesivamente.

Cuántas veces se deben realizar estos ejercicios

Puede hacer 3 series de 20 repeticiones para cada ejercicio alrededor de 2 a 3 veces a la semana. Sin embargo, es importante no realizar ejercicios muy pesados como permanecer más de 1 hora en el gimnasio y gastar más de 400 calorías, ya que esto puede disminuir la producción de leche. Conozca algunos consejos para bajar de peso después del parto.

Estos ejercicios postparto pueden acompañarse de caminatas, ejercicios de estiramiento de brazos y piernas, correr, musculación, Pilates, yoga o gimnasia localizada, ya que estos promueven el gasto calórico, mejoran la circulación sanguínea y ayudan a adelgazar. 

Los ejercicios en el agua como natación e hidrogimnasia están indicados cuando el obstetra ha dado la autorización para realizarlos, esto es alrededor de los 30 a 45 días postparto, ya que es cuando el cuello uterino se encuentra debidamente cerrado, evitando así el riesgo de infecciones. Conozca más consejos sobre la recuperación postcesárea.

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