El sueño REM es una fase del sueño que se caracteriza por movimientos oculares rápidos, sueños vívidos, movimientos musculares involuntarios, actividad cerebral intensa y una respiración y frecuencia cardíaca aceleradas, lo que garantiza un mayor suministro de oxígeno en este período. Esta fase es muy importante para el procesamiento de recuerdos y conocimientos, entre otras funciones.
Durante el sueño ocurren varias fases diferentes. La primera consiste en un sueño más ligero, que luego avanza por otras etapas hasta llegar al sueño REM. Cada fase cumple un papel esencial para la recuperación física y mental del cuerpo.
Para alcanzar el sueño REM de forma adecuada, es importante adoptar algunas medidas antes de dormir. Entre ellas se recomienda evitar el uso del celular, así como la ingesta de bebidas y alimentos ricos en cafeína y alcohol. Además, mantener un ambiente oscuro favorece la producción de melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño
Por qué es importante
Alcanzar la fase de sueño REM es importante para:
- Fijar los recuerdos.
- Procesar las experiencias y los conocimientos adquiridos durante el día.
- Garantizar una buena noche de descanso.
- Mantener el equilibrio general del organismo.
- Prevenir enfermedades cardíacas y problemas mentales o psicológicos, como la ansiedad y la depresión.
En los bebés y niños, el sueño REM es aún más importante, ya que durante esta etapa de intenso desarrollo el cerebro necesita organizar todo el aprendizaje acumulado cada día para luego reproducir lo aprendido.
De esta forma, es natural que los niños alcancen más rápidamente la fase de sueño REM y permanezcan en ella más tiempo que los adultos.
Durante el sueño ocurren varios momentos diferentes. El primero consiste en una fase de sueño más ligero, que luego avanza por otras etapas hasta llegar al sueño REM.
Fases del sueño
Las principales fases del sueño incluyen:
Las fases del sueño se repiten durante toda la noche, y cada vez que se regresa a la fase REM, esta tiende a durar más en cada ciclo. Conozca más sobre cómo funciona el ciclo del sueño y reconozca las fases.
Cómo ocurre
Durante el sueño existe un ciclo compuesto por varias fases, y el sueño REM ocurre en la cuarta fase, por lo que se tarda un tiempo en alcanzar este período.
Primero, el cuerpo pasa por un proceso de sueño no REM, que consiste en una primera etapa de sueño ligero, que dura aproximadamente 90 minutos, seguida de otra etapa, también de sueño ligero, que dura en promedio unos 20 minutos.
Después de estas dos etapas, el cuerpo alcanza la fase de sueño REM, durante la cual la persona empieza a soñar y se producen cambios en el organismo, como movimientos rápidos de los ojos (incluso estando cerrados), aumento de la actividad cerebral y respiración y frecuencia cardíaca más aceleradas.
Cuánto tiempo dura
La duración del sueño REM varía según cada persona y del tiempo total de sueño, que idealmente debe ser de 7 a 9 horas por noche. Durante este período, la persona pasa por esta fase varias veces, repitiendo el ciclo de 4 a 5 veces a lo largo de la noche.
Cómo lograr el sueño REM
Para alcanzar el sueño REM y mejorar la calidad del descanso durante la noche, es importante adoptar algunas medidas que ayuden a preparar al cuerpo y a la mente. Entre las recomendaciones más útiles se encuentran:
- Establecer una rutina para dormir a la misma hora todos los días.
- Reducir la luz del ambiente y mantenerlo lo más oscuro posible.
- Evitar sonidos fuertes o ruidos que puedan interrumpir el sueño.
- No utilizar el celular ni ver televisión justo antes de acostarse.
- Mantener la temperatura de la habitación entre 19 y 21 ºC.
- Evitar alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar, cafeína o alcohol antes de dormir.
Seguir estos hábitos contribuye a que el cuerpo descanse de forma más profunda y reparadora, favoreciendo el tiempo de sueño REM y, con ello, la salud física y mental.
Lea también: Higiene del sueño: qué es, cómo practicar y cuántas horas dormir tuasaude.com/es/higiene-del-suenoObserve en el siguiente video 10 trucos para dormir rápido y mejor y, de esta forma, mejorar la calidad del sueño REM:
INSOMNIO: 10 trucos para dormir rápido y bien
06:54 | 25.942 visualizaçõesConsecuencias de la falta de sueño REM
Si una persona no alcanza la fase de sueño REM, puede tener algunas consecuencias tanto en el cuerpo como en la mente, ya que se trata de un período del sueño necesario para la renovación cerebral.
Algunos estudios muestran que adultos y niños que no logran alcanzar el sueño REM tienen un mayor riesgo de desarrollar ciertas condiciones, como:
- Migrañas.
- Obesidad.
- Problemas de aprendizaje.
- Ansiedad y estrés.
Sin embargo, algunos problemas de salud pueden afectar la calidad del sueño y dificultar que una persona alcance el sueño REM fácilmente, como la apnea del sueño, un trastorno que provoca pausas momentáneas en la respiración durante la noche.
La narcolepsia es otra enfermedad que causa alteraciones en la regulación del sueño REM y se manifiesta cuando una persona puede quedarse dormida en cualquier momento del día y en cualquier lugar.
Calculadora del sueño
Para saber a qué hora levantarse o a qué hora acostarse para tener un sueño reparador que alcance el sueño REM, solo debe introducir los datos en la siguiente calculadora: