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Qué es el Picolinato de cromo, para qué sirve y cómo tomar

El Picolinato de Cromo es un suplemento nutricional compuesto por ácido picolínico y cromo, siendo indicado principalmente en personas con diabetes o resistencia a la insulina, debido a que podría regular los niveles de glucosa y de insulina en la sangre. 

Este suplemento puede comprarse en forma de cápsulas en las farmacias, tiendas naturales y tiendas online, debiendo ser utilizado bajo orientación de un nutricionista o médico, el cual indicará cómo tomarlo según las necesidades de las personas.

Qué es el Picolinato de cromo, para qué sirve y cómo tomar

Para qué sirve

El Picolinato de Cromo está indicado para deficiencias de cromo en el organismo. Sin embargo, algunos estudios han demostrado algunos otros efectos que podrían ser beneficiosos para la salud, estos son:

  • Ayudar a regular el azúcar en la sangre, debido a que incrementa la sensibilidad a la insulina, una hormona que se encarga de controlar la glucosa sanguínea, por lo que su uso podría beneficiar a las persona que sufren de diabetes e insulino resistencia;
  • Podría favorecer la pérdida de peso, debido a que potencia la acción de la insulina y podría ejercer efectos en el metabolismo de los carbohidratos, grasas y proteínas. Sin embargo, los hallazgos sobre este beneficio no son concluyentes, debido a que los resultados demuestran que la pérdida de peso no es significativa;
  • Podría ayudar a mantener la salud del corazón, porque algunos estudios parecen demostrar que reduce el colesterol y los triglicéridos, disminuyendo el riesgo de formar placas ateromatosas y de sufrir enfermedades cardíacas, principalmente en personas diabéticas, sin embargo, el mecanismo por el que esto ocurre todavía no está totalmente claro;
  • Podría ejercer actividad antioxidante y ejercer actividad antiinflamatoria, principalmente en personas con hiperinsulinemia o diabéticos;
  • Podría ayudar a disminuir el hambre y favorecer la pérdida de peso, un estudio demostró que la suplementación con picolinato de cromo podría ayudar a reducir los atracones, en personas que sufren de este tipo de trastorno, debido a que podría estar implicado en la síntesis de serotonina y mejora la actividad de la insulina.

Debido a que el cromo está implicado en la síntesis de serotonina, también podría tener relación con la dopamina, por lo que algunos estudios sugieren que puede tener acción antidepresiva y ansiolítica.

Sin embargo, es importante mencionar que son necesarios más estudios que comprueben la efectividad de este suplemento nutricional en todos los aspectos mencionados anteriormente. 

Cómo se debe tomar el Picolinato de Cromo

El uso del Picolinato de Cromo se debe realizar según la indicación del médico o nutricionista y, por lo general, consiste en la ingesta de 1 cápsula por día antes de una comida principal, acompañado con un vaso de agua, debiendo tomarse durante el tiempo que haya sido estipulado por el profesional de salud.

Los diversos estudios científicos indican que la duración del tratamiento dependerá de para qué sea utilizado el suplemento, pudiendo variar entre 4 semanas y 6 meses. La dosis utilizada también es variable, utilizándose entre 25 a 1000 mcg/día. 

Sin embargo, se recomienda que la dosis sea entre 50 a 300 mcg de cromo elemental por día, pero en el caso de los atletas, personas con exceso de peso u obesidad o para bajar el colesterol y los triglicéridos, se recomienda aumentar la dosis entre 100 y 700 mcg diarios durante 6 semanas.

Posibles efectos secundarios

Los efectos secundarios pueden ser dolor de cabeza, insomnio, diarrea, vómitos, prurito, problemas hepáticos y anemia. Sin embargo, suele ser bien tolerado por las personas, por lo que no suelen presentar efectos adversos.

Es importante que las personas diabéticas hablen con su médico antes de la utilización de este suplemento, ya que podría ser necesario ajustar la dosis del hipoglucemiante, debiendo también monitorizar los valores de glucemia durante su utilización, para evitar hipoglucemias. 

Contraindicaciones

Este suplemento está contraindicado en pacientes con hipersensibilidad a los componentes de la fórmula. Personas con insuficiencia renal o con alguna otra enfermedad grave, niños con menos de 12 años, embarazadas y durante la lactancia materna, deben consultar a su médico antes de ingerir el picolinato de cromo. 

Bibliografía >

  • PITTLER MH, STEVINSON C et al. Chromium picolinate for reducing body weight: Meta-analysis of randomized trials. International Journal of Obesity. 27. 522–529, 2003
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  • UPTODATE. Obesity in adults: Drug therapy. Disponible en: <https://www.uptodate.com/contents/obesity-in-adults-drug-therapy?search=chromium%20picolinate&source=search_result&selectedTitle=4~54&usage_type=default&display_rank=3>. Acceso en 18 Feb 2020
  • MARMETT Bruno, BARCOS Ramiro. Effects of Chromium Picolinate Supplementation on Control of Metabolic Variables: A Systematic Review. Journal of Food and Nutrition Research,. 4. 10; 633-639, 2016
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